Fight the Good Fight: הפוך Spats לפתרונות

תוכן עניינים:

Fight the Good Fight: הפוך Spats לפתרונות
Fight the Good Fight: הפוך Spats לפתרונות
Anonim

רוצה להפחית את הדרמה הלא בריאה במערכת היחסים שלך? אתה יכול, ברגע שאתה יודע איך לנטרל ויכוחי פיצוץ וריבים לא פתורים.

"מריבות מאסיביות, כוללניות, רעות לך. הם מעוררים את הלב שלך, גורמים ללחץ ויכולים לעורר בעיות כמו מיגרנות", אומר הפסיכותרפיסט ג'ונתן אלפרט. "מצד שני, ללמוד לנהל שיחות טובות שומר על מערכת היחסים שלך בריאה."

הנה שש דרכים להבטיח שהטיעון הבא שלך יביא לתוצאה טובה.

שמור על קור רוח והמשך

אם הדם שלך רותח ואתה בקושי זוכר מה התחיל את המאבק שלך מלכתחילה, התקשר לפסק זמן.

"זה כמעט בלתי אפשרי להיות הגיוני, שלא לדבר על אמפתי, במצב מוגבר", אומר אלפרט.

בחר את הדיון בחזרה כאשר שניכם מרגישים מנומסים. אם אינכם יכולים להנמיך את קולכם, ייתכן שאינכם מוכנים לנהל את השיחה.

דע את היעד שלך

לפני שאתה מתיישב לדבר, אלפרט ממליץ לך לשאול את עצמך: "מה אני רוצה להשיג כאן? האם אני רוצה לפגוע בבן הזוג שלי, או לעבוד לקראת פתרון?"

התמקד במציאת פתרון חיובי מההתחלה. זה מגדיל את הסיכוי שתקשיב ותשאר מתחשב.

אנשים ששומרים על רגשות הכעס שלהם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה.

קיפ למשימה

שמור את הטיעון שלך קצר ונקודתי.

“עזוב את העבר בעבר. אל תעלה את כל הבעיות הקודמות הקשורות לבעיה שבה אתה דן. במקום זאת, פתרו דבר אחד בכל פעם", אומרת הפסיכותרפיסטית טינה טסינה, PhD. "שמור הצהרות לשניים או שלושה משפטים.כך, לא נראה שאתה מנסה לשלוט בשיחה, ויהיה לבן/בת זוגך קל יותר לתפוס את מה שאתה אומר."

דע מה אתה צריך

במקום לבקר את ההרגלים או הערכים של בן/בת הזוג, היו ספציפיים, אומרת טסינה. לדוגמה, אמור, "זה יהיה משמעותי עבורי אם תפסיק להשתמש בטלפון הנייד שלך במהלך ארוחת הערב," במקום, "אני חושב שאתה מכור לפייסבוק."

כמו כן, הימנע ממילים כמו "תמיד" ו"אף פעם". "הכללת יתר היא מטרידה ובדרך כלל היא גם לא נכונה", אומרת טסינה.

ישון על זה

מחסור בשינה מקשה על פתרון קונפליקטים, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. אם אתה מטוגן או מטוגן, זה בסדר ללכת לישון כועס אם שניכם מסכימים להשהות את השיחות עד למחרת, אומר אלפרט.

השהה בין הצהרות

נדרשת עבודה כדי לשנות את הדרך שבה אתה מתקשר. הצעה: דון בבעיית כפתור חם כשאתה לא כועס.

"תן לבן הזוג שלך להצהיר על הבעיה, אבל הקדישו לפחות 10 דקות לחשוב על מה שהוא או היא אמרו לפני שתגיבו", אומר ג'רלד גודמן, PhD, פסיכולוג ופרופסור אמריטוס ב-UCLA. "אז תסכם את מה שבן זוגך אמר, והצהיר בעצמך. לך קדימה ואחורה כמה פעמים. זה עשוי לקחת מספר שעות או ימים, אבל זה ישתלם."

מתקשה לעצור בין ההצהרות? "המחקר שלי מראה שלמידת דחיית התגובה שלך עוזרת לך להישאר רגועה ולמצוא פתרונות במהלך קונפליקטים גדולים", אומר גודמן.

בין הפסקות, נצל את הזמן כדי להקשיב לבן הזוג שלך, אומר אלפרט. ככל שאתה נמצא באותו עמוד, כך קל יותר לפתור מריבות במהירות ובהגינות.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן
קרא עוד

ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן

מאת אובי אובאדיקה האם אי פעם צפיתם במפגש מסלול בטלוויזיה ונדהמתם עד כמה האצים מפוסלים? ובכן, אתה לא מקבל גוף כזה רק מתעוררים ומתגלגלים מהמיטה בבוקר. מבנה הגוף המרוסק הזה מדבר על ההשפעות המדהימות של שריפת השומן של אימוני ספרינט ואימונים. לא פלא שספרינט צובר פופולריות בקרב מפורסמים המעוניינים להישאר בכושר.

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל
קרא עוד

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל

מחפש שותף לירידה במשקל? אל תחפש עוד. מכשיר כושר כמו BodyMedia FIT, FitBit Flex, Jawbone UP או Nike+ FuelBand יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. אנשים שעוקבים מצליחים יותר לרדת במשקל. והמכשירים הלבישים האלה הם עוקבים על סטרואידים - ניטור האימונים שלך, ספירת הקלוריות שלך, הערכת השינה שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי הרזייה.

7 אימונים ללא חדר כושר
קרא עוד

7 אימונים ללא חדר כושר

מאת היילי קרישר אם נמנעת מפעילות גופנית עקב תיעוב מבוסס חדר כושר, יש לנו בדיוק את הדבר: רעיונות טריים שיעזרו לך להחזיר את השלל שלך לכושר מבלי לדרוך במועדון בריאות. גבירותי ורבותי, האטרופיה הסתיימה. 1. רכבת בסגנון רוקי לפי סקר חדש שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תלתלים, כפיפות כפיים ומשיכה בסגנון רוקי יהיו אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר של 2013.