2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
רוצה להפחית את הדרמה הלא בריאה במערכת היחסים שלך? אתה יכול, ברגע שאתה יודע איך לנטרל ויכוחי פיצוץ וריבים לא פתורים.
"מריבות מאסיביות, כוללניות, רעות לך. הם מעוררים את הלב שלך, גורמים ללחץ ויכולים לעורר בעיות כמו מיגרנות", אומר הפסיכותרפיסט ג'ונתן אלפרט. "מצד שני, ללמוד לנהל שיחות טובות שומר על מערכת היחסים שלך בריאה."
הנה שש דרכים להבטיח שהטיעון הבא שלך יביא לתוצאה טובה.
שמור על קור רוח והמשך
אם הדם שלך רותח ואתה בקושי זוכר מה התחיל את המאבק שלך מלכתחילה, התקשר לפסק זמן.
"זה כמעט בלתי אפשרי להיות הגיוני, שלא לדבר על אמפתי, במצב מוגבר", אומר אלפרט.
בחר את הדיון בחזרה כאשר שניכם מרגישים מנומסים. אם אינכם יכולים להנמיך את קולכם, ייתכן שאינכם מוכנים לנהל את השיחה.
דע את היעד שלך
לפני שאתה מתיישב לדבר, אלפרט ממליץ לך לשאול את עצמך: "מה אני רוצה להשיג כאן? האם אני רוצה לפגוע בבן הזוג שלי, או לעבוד לקראת פתרון?"
התמקד במציאת פתרון חיובי מההתחלה. זה מגדיל את הסיכוי שתקשיב ותשאר מתחשב.
אנשים ששומרים על רגשות הכעס שלהם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה.
קיפ למשימה
שמור את הטיעון שלך קצר ונקודתי.
“עזוב את העבר בעבר. אל תעלה את כל הבעיות הקודמות הקשורות לבעיה שבה אתה דן. במקום זאת, פתרו דבר אחד בכל פעם", אומרת הפסיכותרפיסטית טינה טסינה, PhD. "שמור הצהרות לשניים או שלושה משפטים.כך, לא נראה שאתה מנסה לשלוט בשיחה, ויהיה לבן/בת זוגך קל יותר לתפוס את מה שאתה אומר."
דע מה אתה צריך
במקום לבקר את ההרגלים או הערכים של בן/בת הזוג, היו ספציפיים, אומרת טסינה. לדוגמה, אמור, "זה יהיה משמעותי עבורי אם תפסיק להשתמש בטלפון הנייד שלך במהלך ארוחת הערב," במקום, "אני חושב שאתה מכור לפייסבוק."
כמו כן, הימנע ממילים כמו "תמיד" ו"אף פעם". "הכללת יתר היא מטרידה ובדרך כלל היא גם לא נכונה", אומרת טסינה.
ישון על זה
מחסור בשינה מקשה על פתרון קונפליקטים, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. אם אתה מטוגן או מטוגן, זה בסדר ללכת לישון כועס אם שניכם מסכימים להשהות את השיחות עד למחרת, אומר אלפרט.
השהה בין הצהרות
נדרשת עבודה כדי לשנות את הדרך שבה אתה מתקשר. הצעה: דון בבעיית כפתור חם כשאתה לא כועס.
"תן לבן הזוג שלך להצהיר על הבעיה, אבל הקדישו לפחות 10 דקות לחשוב על מה שהוא או היא אמרו לפני שתגיבו", אומר ג'רלד גודמן, PhD, פסיכולוג ופרופסור אמריטוס ב-UCLA. "אז תסכם את מה שבן זוגך אמר, והצהיר בעצמך. לך קדימה ואחורה כמה פעמים. זה עשוי לקחת מספר שעות או ימים, אבל זה ישתלם."
מתקשה לעצור בין ההצהרות? "המחקר שלי מראה שלמידת דחיית התגובה שלך עוזרת לך להישאר רגועה ולמצוא פתרונות במהלך קונפליקטים גדולים", אומר גודמן.
בין הפסקות, נצל את הזמן כדי להקשיב לבן הזוג שלך, אומר אלפרט. ככל שאתה נמצא באותו עמוד, כך קל יותר לפתור מריבות במהירות ובהגינות.
מוּמלָץ:
הפוך את ההליכה שלך לאימון
ההליכה היא פשוטה ככל האפשר לצורך פעילות גופנית. כל מה שאתה צריך זה זוג נעלי הליכה טובות ותומכות. "רק כמה צעדים נוספים בכל יום הם דרך פשוטה וקלה לקחת חלק פעיל בשמירה על חיים בריאים משמעותית", אומר טימותי גרדנר, MD, נשיא לשעבר של איגוד הלב האמריקאי.
הפוך את He althy 'Me Time' לעדיפות
תגיד את זה בקול, ותגיד את זה בגאווה: אני, אני, אני! בסדר, אולי אתה לא רוצה לצעוק את זה, אבל זה כל כך חשוב. להתאים את עצמכם בזמן חיוני כדי לעשות את ההרגלים הבריאים שלכם. קח אחריות על הבריאות והאושר שלך, ותוריד את הלחץ שלך, תהפוך ליותר פרודוקטיבי ותהיה לך יותר אנרגיה.
הפוך את הצילומים לפחות כואבים עבור התינוק שלך
עד שהתינוק שלך יהיה בן שנה, הוא יזדקק ל-16 חיסונים לפחות. הכאב של כל מקל מחט חולף עבורם, אבל הלחץ מלראות את התינוק שלך בוכה יכול להידבק בך. פחד מזריקות לא אמור להרחיק אותך מלוח הזמנים של החיסונים המומלץ. חיסונים הם כל מה שעומד בין התינוק שלך לבין מחלות ילדות מסוכנות כמו פוליו, דיפתריה, חצבת ואדמת.
הפוך את ליל כל הקדושים לפחות מפחיד עבור הדיאטה שלך
ליל כל הקדושים יכול להיות חג מפחיד למבוגרים, אבל לא בגלל הקישוטים השטניים והבתים הרדופים. עבור אנשים שעבדו קשה כדי להשיל קילוגרמים עודפים, החג שחוגג את בר הממתקים המהנה יכול להיות ממש מפחיד. מה מציעים מומחים בזמן ליל כל הקדושים לאנשים שמתפתים לממתקים אבל מנסים לקצץ?
אובדן שמיעה: האם שלי יכול להיות הפוך?
איבוד השמיעה יכול להיות אי נוחות - לפעמים אי נוחות גדולה שגורמת לך לדאוג. למרות שכמה צורות של אובדן שמיעה אינן הפיכות, רבות כן. אבל איך זה מסתדר? הצטברות שעוות אוזניים: הפיכה שעוות אוזניים עוזרת לנקות ולהגן על האוזניים. בדרך כלל, האוזניים שלך יפנו את זה לבד.