2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אם יש לך RA במשך זמן מה, זה לא יבוא בהפתעה: מקרה רציני של הבלוז יכול לפעמים להידבק במפרקים הכואבים שלך.
אבל זה לא חייב להיות ככה. הגישה הנכונה יכולה להרים את מצב הרוח ולמנוע מהדיכאון להפוך למבקר קבוע.
Treat the Arthritis
הצעד הראשון שלך הוא להקל על כאבי המפרקים שיכולים לתדלק את הדיכאון שלך. מייגן קואלצר, בת 21 עם דלקת מפרקים שגרונית, ראתה באופן אישי איך התסמינים האלה קשורים.
"כאשר יש לי התלקחות רעה [של דלקת פרקים], החרדה והדיכאון יופיעו", אומר הסטודנט מאוניברסיטת מרכז מישיגן. "באותו מובן, אם יש לי יום ממש רע עם הדיכאון והחרדה, דלקת המפרקים מתגברת."
"זה כמו מעגל קסמים", אומר אוזלם פאלה, MD, עוזר פרופסור לרפואה בחטיבה לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי מילר. "כשאתה מדוכא, אז גם תחושת הכאב תגבר."
אם אתה פחות כואב, מצב הרוח שלך עשוי לקבל דחיפה. חשוב לעקוב אחר תוכנית רפואית ולהתעדכן בתרופות שלך כדי לקבל שליטה על כאבי RA שלך, אומר ג'יימס אודל, MD, ראש חטיבת הראומטולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה.
שוחח עם הרופא שלך
קבל את המידע שלו על יותר מאשר רק דלקת המפרקים שלך. הרופא שלך יכול גם לפתור בעיות בבריאות הרגשית שלך ולהמליץ על מטפל המטפל בדיכאון. הוא יכול גם להציע פסיכיאטר שיוכל לרשום תרופות נוגדות דיכאון, אם זה מתאים למצבך.
"להודיע לרופא שלך ולהגיד לו שאתה מוכן לראות מישהו שיעזור להתמודד עם דיכאון זה קריטי", אומר אודל.
להיות פעיל
התעמלות מקלה על הכאב ומגבירה את מצב הרוח בו זמנית. מספר מחקרים מראים פחות דיכאון אצל מבוגרים עם דלקת מפרקים שגרונית שמתעמלים.
עם זאת, היזהר באיזה סוג אתה בוחר, במיוחד כאשר יש לך התלקחות של תסמיני RA. מתיחות ופעילויות בעלות השפעה נמוכה הן בחירה טובה. נסה ללכת, לרכוב על אופניים או לשחות.
הישאר מחובר
Koelzer מגלה שהמדיה החברתית יכולה להביא אותה לקשר עם אחרים שעוברים חלק מאותם דברים שהיא. כשהיא ערה ב-3 לפנות בוקר, היא נכנסת לחשבון הטוויטר שיצרה כדי לעקוב אחר אנשים אחרים עם מחלות ארוכות טווח. "אנשים מצייצים בשידור חי את מה שהם מרגישים", היא אומרת. "[אני מבין] שאני לא היחיד. זה מנחם."
Koelzer הוא גם דובר מתנדב של CreakyJoints, קהילת תמיכה מקוונת ללא מטרות רווח לאנשים עם דלקת פרקים. זוהי דרך נוספת להגיע לאנשים שמחפשים דרכים לנהל את ה-RA שלהם.
אם אינך חלק מדור הטוויטר, נסה קבוצת תמיכה מסורתית - כזו שנפגשת באופן אישי או בטלפון. הם יכולים למלא את אותו תפקיד, ולהשאיר אותך מלא תקווה ומועצמת.
כתוב על הרגשות שלך
Koelzer כיבדה את עצמה לאחרונה ביומן מהודר בכריכת עור. היא למדה מניסיון שכתיבה על הרגשות שלה מפיגה חרדה.
צורות ביטוי אחרות עשויות להיות יעילות באותה מידה. "אם זה לא באמצע הלילה," היא אומרת, "אני יכולה ללכת לנגן איזה מוצרט אינטנסיבי."
מצא יועץ
מחקרים מראים ששיחה עם מטפל, פסיכולוג או יועץ יכולה לעזור לאנשים עם דיכאון קל עד בינוני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי במיוחד עשוי להגביר את מצב הרוח שלך. הוא מתמקד בשינוי הדרכים שבהן אתה חושב ומתנהג.
כשאתה נפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, זה יכול לעזור להגביר את הכבוד העצמי וההערכה העצמית שלך, אומר ג'ונתן דיוויד קרנט, MD, המנהל הרפואי של CreakyJoints.
צפה במה שאתה אוכל
זה חשוב במיוחד להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית. זה אומר שאתה צריך לצמצם את השומן בזמן שאתה מערם הרבה פירות וירקות על הצלחת שלך.
חפשו גם מזון עם חומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון ודגים שומניים אחרים. הם עוזרים להילחם בדלקת שגורמת למפרקים הכואבים הקשורים לדיכאון שלך.
אתה לא צריך לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה שלך בן לילה. אתה יכול להתחיל בביצוע החלפת מזון קטנה אחת או שתיים בכל פעם. תחליף דגנים מלאים במוצרים מזוקקים, למשל.
עבור אלטרנטיבה
שקול טיפולים אלטרנטיביים שעשויים להקל על הכאב והדיכאון שלך. דיקור, עיסוי או מדיטציה יכולים לעזור.
לא משנה באיזה מסלול תלכו, הדבר החשוב הוא לא להתעלם מבריאותכם הרגשית כשאתם מרגישים למטה במזבלות. דיכאון ניתן לטיפול, אז הקפד לבצע את הצעדים כדי לחזור למסלול.
מוּמלָץ:
איך למנוע התלקחויות של דלקת מפרקים שגרונית: פעילות גופנית, הפגת מתחים, רפואה ועוד
כאשר אתה חי עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), הסימפטומים שלך יכולים להיות נסיעה ברכבת הרים. יום אחד, אתה מרגיש די טוב, אבל למחרת בבוקר, כאב ונוקשות יכולים להתלקח ללא הודעה מוקדמת. כמה צעדים פשוטים עשויים למנוע מבעיות מפרקים לחזור. דע מה מעורר את ההתלקחויות שלך עשה עבודת בילוש קטנה.
12 טיפים לחיים עם דלקת מפרקים שגרונית: דיאטה, פעילות גופנית ומתח
ייתכנו מקרים שבהם הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית (RA) מחמירים ופעמים אחרות שבהן אתה מרגיש מצוין. הרופא שלך יעבוד איתך כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך עם תרופות וטיפולים אחרים. אבל יש לך את הכוח לעזור לעצמך לנהל את RA שלך בכל יום. הנה כמה דרכים לעשות זאת.
דלקת מפרקים שגרונית של הברך (דלקת מפרקים שגרונית של הברך): סיבות, תסמינים, טיפולים
דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולה להשפיע על הברכיים שלך ומפרקים רבים אחרים בגופך. זו הפרעה במערכת החיסון שבה הגוף תוקף את עצמו, ובמיוחד את המפרקים. הרופאים לא יודעים בדיוק מה גורם לזה. מהם התסמינים של RA ברכיים? אתה עשוי להרגיש: כאב נפיחות, דלקת Stiffness חום סביב הברך אתה עלול גם לחוות עייפות.
דלקת מפרקים ניוונית בברך וירך: פעילות גופנית, שיכוך כאבים, ניתוחים להחלפת מפרקים ועוד
1. הברכיים והירכיים שלך עלולים לקבל "בלאי".הסחוס מכסה את המפרקים שלך ומאפשר להם להחליק בצורה חלקה. עם הזמן, זה יכול להישחק, במיוחד במפרקי הברך והירכיים. התוצאה היא שעצמות המפרקים מתחככות זו בזו ללא מספיק ריפוד. זה נקרא אוסטיאוארתריטיס (OA) .
דלקת מפרקים שגרונית: ייעוץ מומחים בנושא תרופות, פעילות גופנית, עייפות, ויטמינים ועוד
תסמינים כמו עייפות, כאב ונוקשות יכולים להיות בני לוויה מוכרים כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA). החדשות הטובות? לא רק שהטיפולים בימינו טובים יותר מאי פעם, אלא "ישנם טיפולים ותגליות חדשים המתרחשים מדי שנה עם RA", אומר ויליאם פ. הארווי, MD, מנהל קליני של המרכז לטיפול בדלקת פרקים במרכז הרפואי Tufts בבוסטון.