ניהול דיכאון עם דלקת מפרקים שגרונית: פעילות גופנית, דיאטה, טיפול ועוד

תוכן עניינים:

ניהול דיכאון עם דלקת מפרקים שגרונית: פעילות גופנית, דיאטה, טיפול ועוד
ניהול דיכאון עם דלקת מפרקים שגרונית: פעילות גופנית, דיאטה, טיפול ועוד
Anonim

אם יש לך RA במשך זמן מה, זה לא יבוא בהפתעה: מקרה רציני של הבלוז יכול לפעמים להידבק במפרקים הכואבים שלך.

אבל זה לא חייב להיות ככה. הגישה הנכונה יכולה להרים את מצב הרוח ולמנוע מהדיכאון להפוך למבקר קבוע.

Treat the Arthritis

הצעד הראשון שלך הוא להקל על כאבי המפרקים שיכולים לתדלק את הדיכאון שלך. מייגן קואלצר, בת 21 עם דלקת מפרקים שגרונית, ראתה באופן אישי איך התסמינים האלה קשורים.

"כאשר יש לי התלקחות רעה [של דלקת פרקים], החרדה והדיכאון יופיעו", אומר הסטודנט מאוניברסיטת מרכז מישיגן. "באותו מובן, אם יש לי יום ממש רע עם הדיכאון והחרדה, דלקת המפרקים מתגברת."

"זה כמו מעגל קסמים", אומר אוזלם פאלה, MD, עוזר פרופסור לרפואה בחטיבה לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי מילר. "כשאתה מדוכא, אז גם תחושת הכאב תגבר."

אם אתה פחות כואב, מצב הרוח שלך עשוי לקבל דחיפה. חשוב לעקוב אחר תוכנית רפואית ולהתעדכן בתרופות שלך כדי לקבל שליטה על כאבי RA שלך, אומר ג'יימס אודל, MD, ראש חטיבת הראומטולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה.

שוחח עם הרופא שלך

קבל את המידע שלו על יותר מאשר רק דלקת המפרקים שלך. הרופא שלך יכול גם לפתור בעיות בבריאות הרגשית שלך ולהמליץ על מטפל המטפל בדיכאון. הוא יכול גם להציע פסיכיאטר שיוכל לרשום תרופות נוגדות דיכאון, אם זה מתאים למצבך.

"להודיע לרופא שלך ולהגיד לו שאתה מוכן לראות מישהו שיעזור להתמודד עם דיכאון זה קריטי", אומר אודל.

להיות פעיל

התעמלות מקלה על הכאב ומגבירה את מצב הרוח בו זמנית. מספר מחקרים מראים פחות דיכאון אצל מבוגרים עם דלקת מפרקים שגרונית שמתעמלים.

עם זאת, היזהר באיזה סוג אתה בוחר, במיוחד כאשר יש לך התלקחות של תסמיני RA. מתיחות ופעילויות בעלות השפעה נמוכה הן בחירה טובה. נסה ללכת, לרכוב על אופניים או לשחות.

הישאר מחובר

Koelzer מגלה שהמדיה החברתית יכולה להביא אותה לקשר עם אחרים שעוברים חלק מאותם דברים שהיא. כשהיא ערה ב-3 לפנות בוקר, היא נכנסת לחשבון הטוויטר שיצרה כדי לעקוב אחר אנשים אחרים עם מחלות ארוכות טווח. "אנשים מצייצים בשידור חי את מה שהם מרגישים", היא אומרת. "[אני מבין] שאני לא היחיד. זה מנחם."

Koelzer הוא גם דובר מתנדב של CreakyJoints, קהילת תמיכה מקוונת ללא מטרות רווח לאנשים עם דלקת פרקים. זוהי דרך נוספת להגיע לאנשים שמחפשים דרכים לנהל את ה-RA שלהם.

אם אינך חלק מדור הטוויטר, נסה קבוצת תמיכה מסורתית - כזו שנפגשת באופן אישי או בטלפון. הם יכולים למלא את אותו תפקיד, ולהשאיר אותך מלא תקווה ומועצמת.

כתוב על הרגשות שלך

Koelzer כיבדה את עצמה לאחרונה ביומן מהודר בכריכת עור. היא למדה מניסיון שכתיבה על הרגשות שלה מפיגה חרדה.

צורות ביטוי אחרות עשויות להיות יעילות באותה מידה. "אם זה לא באמצע הלילה," היא אומרת, "אני יכולה ללכת לנגן איזה מוצרט אינטנסיבי."

מצא יועץ

מחקרים מראים ששיחה עם מטפל, פסיכולוג או יועץ יכולה לעזור לאנשים עם דיכאון קל עד בינוני. טיפול קוגניטיבי התנהגותי במיוחד עשוי להגביר את מצב הרוח שלך. הוא מתמקד בשינוי הדרכים שבהן אתה חושב ומתנהג.

כשאתה נפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, זה יכול לעזור להגביר את הכבוד העצמי וההערכה העצמית שלך, אומר ג'ונתן דיוויד קרנט, MD, המנהל הרפואי של CreakyJoints.

צפה במה שאתה אוכל

זה חשוב במיוחד להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית. זה אומר שאתה צריך לצמצם את השומן בזמן שאתה מערם הרבה פירות וירקות על הצלחת שלך.

חפשו גם מזון עם חומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון ודגים שומניים אחרים. הם עוזרים להילחם בדלקת שגורמת למפרקים הכואבים הקשורים לדיכאון שלך.

אתה לא צריך לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה שלך בן לילה. אתה יכול להתחיל בביצוע החלפת מזון קטנה אחת או שתיים בכל פעם. תחליף דגנים מלאים במוצרים מזוקקים, למשל.

עבור אלטרנטיבה

שקול טיפולים אלטרנטיביים שעשויים להקל על הכאב והדיכאון שלך. דיקור, עיסוי או מדיטציה יכולים לעזור.

לא משנה באיזה מסלול תלכו, הדבר החשוב הוא לא להתעלם מבריאותכם הרגשית כשאתם מרגישים למטה במזבלות. דיכאון ניתן לטיפול, אז הקפד לבצע את הצעדים כדי לחזור למסלול.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.