2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אימוני כוח טובים בשבילך. זה בונה את השרירים שלך ועוזר לתמוך ולהגן על מפרקים המושפעים מדלקת פרקים.
"אני ממליץ [על זה] לכל אורך הדרך לחולי RA שלי", אומר מרווין סמית', DPT, פיזיותרפיסט באוניברסיטת Oregon He alth and Science בפורטלנד.
הפוך את זה להרגל, ויכול להיות לך פחות כאב. זה גם עוזר לך לנוע טוב יותר. זה יאפשר לך לעשות פעילויות שעכשיו עשויות להיות מסובכות עבורך.
"ייתכן שהאינסטינקט שלך הוא להגן על המפרקים שלך על ידי הגבלת התנועה שלך, אבל תנועה היא קרם", אומר אריק רוברטסון, PT, דובר האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה.
לפני שתתחיל
ראשית, דבר עם הפיזיותרפיסט או הראומטולוג שלך. ביחד, תוכלו להכין תוכנית בטוחה ומתאימה לרמת הכושר שלכם.
הודע להם גם מה אתה מקווה לעשות ולהרוויח מפעילות גופנית. "אנחנו רוצים לוודא ש[אנשים] מציבים יעדים ריאליים שהם ירצו לשאוף אליהם", אומר סמית'.
לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לטיולים או לחזור לעשות משהו שאתה אוהב, פיזיותרפיסט יכול לספק אימון שיעזור לך לעשות את זה, הוא אומר.
כדי למנוע פציעה, רוברטסון ממליץ לבקש מפיזיותרפיסט שיראה לך את הדרך הנכונה להרים לפני שתתחיל באימון כוח. "אתה צריך להיות בעל צורה טובה, במיוחד עבור הידיים והאצבעות שלך," הוא אומר.
כשאתה מחפש מאמן אישי, שאל אם יש לו ניסיון בעבודה עם אנשים עם דלקת פרקים. אתה יכול לבדוק עם הראומטולוג שלך או עם הפרק המקומי של קרן דלקת פרקים לגבי תוכניות אימונים או שיעורים לאנשים עם RA.
סד או סד מותאמים במיוחד עשויים גם לעזור לך להרים. מרפא בעיסוק יכול לעצב עבורך אחד, אומר סמית. הוא גם ממליץ להשתמש בידיות קצף אם אתה משתמש במשקולת.
Lift Off
בחדר הכושר, השתמש במשקלים קלים יותר ועשה יותר חזרות. סמית' ממליץ על ההנחיות הבאות כדי להתחיל:
- השתמש במכונות וברצועות התנגדות במקום במשקולת.
- כאשר עובדים על הידיים ופלג הגוף העליון, הרם 5% עד 10% ממשקל הגוף שלך.
- הרם 25% ממשקל הגוף שלך בעת הפעלת שרירי הרגליים.
- בנה עד שלושה סטים של 15 חזרות לכל תרגיל. (הרם את המשקל 15 פעמים ברציפות. קח הפסקה קטנה, ולאחר מכן חזור פעמיים נוספות.)
האימון שלך צריך לאתגר אבל לא להתיש אותך. עשרים עד 30 דקות זה כל מה שאתה צריך.
מנוחה בין אימונים. לכל היותר, בצע אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע, אומר רוברטסון. סמית' שמרני יותר. הוא אומר למתחילים להתאמן בכוח לא יותר מפעם אחת בכל 4 ימים.
חזית הבית
אתה יכול גם לעבוד על השרירים שלך בבית, עם או בלי ציוד. ביצוע כפיפות בטן, שכיבות סמיכה על הקיר, נפילות ותרגילים אחרים המשתמשים במשקל הגוף שלך יאתגרו את השרירים ויסייעו בהגנה על המפרקים. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מה צריך לעשות.
רצועות התנגדות הן אפשרות מצוינת וזולה לשימוש בבית. עגן אותם על כפות הידיים שלך ולא על האצבעות כדי למנוע פציעה, אומר רוברטסון.
להיות זהירות
זה נורמלי להיות קצת כואב אחרי אימון. אבל אם אתה מרגיש כאב במפרקים בזמן שאתה מרימה, עצור ועשה תרגיל אחר.
תמיד בצע מתיחות חימום קלות ואיטיות לפני שאתה מרימה. כאשר RA שלך מתלקח, חזור משגרת המשקל שלך ועבור לפעילויות עדינות - או תן לעצמך יום חופש.
מוּמלָץ:
דלקת מפרקים שגרונית של הברך (דלקת מפרקים שגרונית של הברך): סיבות, תסמינים, טיפולים
דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולה להשפיע על הברכיים שלך ומפרקים רבים אחרים בגופך. זו הפרעה במערכת החיסון שבה הגוף תוקף את עצמו, ובמיוחד את המפרקים. הרופאים לא יודעים בדיוק מה גורם לזה. מהם התסמינים של RA ברכיים? אתה עשוי להרגיש: כאב נפיחות, דלקת Stiffness חום סביב הברך אתה עלול גם לחוות עייפות.
הפוגה של דלקת מפרקים פסוריאטית: האם דלקת מפרקים פסוריאטית יכולה להיעלם?
עד לאחרונה, מעט היה ידוע על דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA), מחלה שתוארה וסווגה לראשונה על ידי הקהילה הרפואית בשנות ה-70. מחקר בלגי משנת 2008 הציע תקווה לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית שרוצים לחיות שוב חיים "נורמליים" ללא כאבים. הוא מצא שהבנה טובה יותר של איך לאבחן ולנהל תסמינים, יחד עם התקדמות ברפואה, אפשרו לאלו שחיים עם המחלה להגיע להפוגה.
האם נוקשות מפרקים אומרת שיש לי דלקת מפרקים שגרונית?
למרות שמפרקים נוקשים הם סימפטום קלאסי של דלקת מפרקים שגרונית (RA), אתה יכול לקבל אותם גם מסיבות אחרות. אם זה RA, נוקשות מפרקים ותסמינים אחרים כגון כאב או עייפות נוטים להתפתח ולהחמיר במשך מספר שבועות או חודשים. זה בדרך כלל בולט ביותר בבוקר.
שמנים אתריים לדלקת מפרקים שגרונית, כאבי מפרקים ודלקות
כאבי המפרקים, הנפיחות והנוקשות שמגיעים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולים להיות כל כך קשים שאולי תהיו מוכנים לעשות הכל כדי לעצור זאת. למרבה המזל, יש רשימה ארוכה של טיפולים קונבנציונליים ולא קונבנציונליים שיכולים להקל על הכאב הזה. "שמנים אתריים"
סוגים של דלקת מפרקים שגרונית: RA סרוחיובי לעומת דלקת מפרקים סרונית נגטיבית
אם זה עתה אובחנתם עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), אתם עשויים לתהות מה צופן העתיד שלכם. ייתכן שהתשובה טמונה באיזה משני הסוגים העיקריים יש לך. Seropositive RA זהו הסוג הנפוץ יותר (60%-80% מהאנשים עם RA הם סרו-חיוביים). אם יש לך RA seropositive פירושו שלדם שלך יש נוגדנים שיכולים לתקוף את הגוף שלך ולהדליק את המפרקים שלך.