מה מעורר התלקחויות RA?

תוכן עניינים:

מה מעורר התלקחויות RA?
מה מעורר התלקחויות RA?
Anonim

חלק מניהול מוצלח של דלקת מפרקים שגרונית (RA) הוא להבין מה גורם להתלקחויות שלך. התלקחויות הן הזמנים שבהם רמות הדלקת גבוהות והתסמינים שלך מרגישים גרועים מהרגיל.

לא כל ההתלקחויות נגרמות על ידי טריגרים. והטריגרים משתנים מאוד מאדם לאדם. אבל עם הזמן, אתה עשוי להבחין בדפוס. לדוגמה, RA שלך עשוי להופיע כאשר אתה מצונן או בלחץ בעבודה.

הסיכוי הטוב ביותר שלך להחזיר התלקחות הוא לתפוס ולטפל בה מוקדם. הקשב לגוף שלך, צור קשר עם הרופא שלך, וחפש את הגורמים המובילים ל-RA.

טריגרים סביבתיים

מזג אוויר. אולי הג'וינטים שלך מתפקדים בכל פעם שיורד גשם. המחקר לא ממש הבין למה. כמה מחקרים אומרים שזה בגלל שינויים בלחץ האוויר. הלחות והטמפרטורה עשויות למלא תפקיד גם כן. אתה לא יכול לשלוט במזג האוויר, אז שלוט במה שאתה יכול: הקשב לגוף שלך, קח את התרופות שלך בעקביות ועבוד עם הרופא שלך כדי לשלוט בכאב שלך.

עישון. לא רק שעישון מזיק לבריאותך הכללית, אלא שהוא גם מפעיל מולקולות בגוף שלך המעוררות RA. עישון מחמיר את הכאב והנוקשות וכמה תרופות פחות יעילות. אם אתה מעשן ויש לך וריאציה גנטית הנקראת אנטיגן לויקוציטים אנושיים (HLA), הסימפטומים של RA שלך - כולל הרס עצם - יהיו כנראה חמורים יותר. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך על דרכים בריאות להפסיק.

זיהום. זיהום אוויר הוא תערובת של פחמן חד חמצני, אוזון, עופרת, דו תחמוצת הגופרית, חנקות, עישון פסיבי ואלמנטים רעילים אחרים.מחקרים מראים שאם אתה גר ליד כביש מהיר, זיהום אוויר עלול לגרום לדלקת ולעורר את RA שלך. בדוק את העיתון המקומי, הטלוויזיה או השתמש באפליקציית סמארטפון לקבלת מידע יומי על איכות האוויר. במידת האפשר, הימנע מבילוי בחוץ כאשר רמות הזיהום גבוהות.

Pesticides. חומרי הדברה משמשים להרוג כל דבר, מעשבים שוטים וחרקים ועד מכרסמים, אבל הם עשויים להשפיע גם עליך. הם נכנסים לאוויר ולאדמה, מה שהופך אותם לחלק מהמים והמזון שלנו. למרות שמחקר אחד מצא קשר בין חקלאות, חומרי הדברה ו-RA, אנו זקוקים למחקר נוסף כדי להבין כיצד זה משפיע על אנשים מחוץ לתעשייה החקלאית. שקול שיטות לא כימיות של הדברת מזיקים ותוצרת אורגנית.

טריגרים פיזיים

סטרס. כשאתה מרגיש לחץ, הגוף שלך משחרר כימיקלים שעלולים ליצור דלקת בגופך. זה בסדר מדי פעם. אבל מתח לטווח ארוך יכול להחמיר מצבים רבים, כולל RA.גם התלקחויות עצמן יכולות להיות מלחיצות. כדי להתגבר על מתח, שקול פעילות גופנית עדינה, מדיטציה, טכניקות נשימה ודיבור עם מטפל.

זיהום או מחלה. המערכת החיסונית שלך שם כדי להגן עליך מפני מחלות. אבל כאשר יש לך RA, המערכת החיסונית שלך תוקפת במקום תאים בריאים. כאשר אתה מקבל זיהום או סובל ממחלה, המערכת החיסונית שלך פועלת כדי להדוף אותו, אבל זה עלול לעורר גם דלקת. כדי להפחית את הסיכון לזיהום או מחלה, שטפו ידיים לעתים קרובות, התעדכנו עם חיסונים, התרחקו מאנשים חולים והימנעו מלגעת בפנים שלכם.

בעיות תרופתיות. שינויים בתרופה שלך, כמו מעבר מתרופה אחת לאחרת, עלולים לעורר גם התלקחות RA. היצמד ללוח הזמנים שלך ושוחח עם הרופא שלך לפני הפסקה או החלפת טיפול.

בעיות שינה. אולי קשה לישון כשיש לך כאבי מפרקים או נוקשות, אבל חשוב לנוח מספיק.מומחים ממליצים על 7-9 שעות. שינה נותנת לגוף שלך זמן להחלים. חוסר שינה שוחק אותך ויכול להיות כל כך מלחיץ שהוא גורם להתלקחות. זה גם מקשה על ניהול הכאב שלך, מה שעלול להוביל לדיכאון. צרו סביבת שינה שמתאימה לכם והקפידו על לוח זמנים לשינה ככל האפשר.

מאמץ יתר. פעילות גופנית לא מעוררת דלקת בעצמה. אבל אם אתה עושה יותר מדי, מוקדם מדי, זה יכול לגרום למפרקים שלך להיות כואבים או נוקשים. זה יכול גם להלחיץ את הגוף שלך ולגרום לדלקת במקומות אחרים. התחל לאט, התקדם למעלה, ושנה במידת הצורך.

בריאות שיניים לקויה. נשמע מטורף אבל זה נכון: אנשי מקצוע רפואיים התחקו אחר הקשר בין RA ומחלות חניכיים מאז תחילת המאה ה-19. למרות שהשניים נראים לא קשורים, הם נראים אותו הדבר ברמה התאית. כמו בשאר הגוף שלך, זיהום בפה שלך יכול לעורר RA. התעדכן בביקורי רופא השיניים ופתרו זיהומים או מצבים כלשהם.

הורמונים. עבור נשים, שינויים הורמונליים במהלך החודש, כמו רמות נמוכות יותר של אסטרוגן, יכולים לשלוח אותות למערכת החיסון שלך שגורמים להתלקחות. תסמינים הקשורים להורמונים, כמו התכווצויות וכאב, עשויים גם להעצים את כאבי המפרקים במהלך תקופה זו.

תקופות נייחות ארוכות. זה מעגל קסמים: כשאתה מתמודד עם כאבי מפרקים ונוקשות, אולי לא תרצה להיות פעיל. אבל חוסר תנועה מקטין את תנועת המפרקים שלך והופך את השרירים שלך לחלשים יותר. עבוד עם פיזיותרפיסט כדי להישאר פעיל בצורה הטובה ביותר עבור הגוף שלך.

האם מזונות מסוימים יכולים לעורר RA?

המחקר לא זיהה שום מזון ספציפי שיכול לעורר התלקחויות אצל אנשים עם RA. אבל הקפדה על תזונה עשירה בנוגדי חמצון עשויה להוריד את רמות הדלקת בגוף באופן כללי. זה אומר לבחור מזונות כמו אגוזים, עלים ירוקים, פירות ודגים שומניים.

כמה מזונות, משקאות ומרכיבים אחרים נחשבים כמשנים את חיידקי המעיים שלך ואולי מעודדים דלקת. הם כוללים:

  • בשר מבושל בחום גבוה מאוד (כגון בצלייה, צלייה או טיגון)
  • מזונות מטוגנים
  • מזונות המכילים שומנים רוויים או טראנס
  • מזונות ומשקאות מלאים בסוכר כמו משקאות מוגזים, עוגיות ועוגות, כמו גם מקורות חמוצים יותר כמו דגנים וחלב צמחי ממותק
  • בשר אדום ומעובד כמו נקניקיות ונקניקיות
  • מאכלי חלב כמו גבינה וגלידה, אם אתה רגיש אליהם
  • אלכוהול
  • MSG, או מונוסודיום גלוטמט
  • גלוטן, אם יש לך רגישות לגלוטן או צליאק

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.