תנועות יוגה יכולות להקל על כאבי דלקת מפרקים שגרונית

תוכן עניינים:

תנועות יוגה יכולות להקל על כאבי דלקת מפרקים שגרונית
תנועות יוגה יכולות להקל על כאבי דלקת מפרקים שגרונית
Anonim

מחפש דרכים חדשות לעזור להקל על הכאב של דלקת מפרקים שגרונית (RA)? נסה יוגה. חוקרים מצאו כי מהלכים מסוימים יכולים להקל על סוגים רבים של כאב כרוני, כולל הכאבים שגורמים RA.

יוגה גם עוזרת לך לשמור על גמישות, עוזרת לך לנוע בקלות רבה יותר, ומפחיתה מתח. זה עשוי אפילו לעזור לך לישון טוב יותר. ומנוחת לילה טובה מקלה על ניהול כאב או תסמינים אחרים לאורך היום.

מה אומר המדע?

כמה מחקרים בדקו מה קורה כשאנשים עם RA עושים יוגה במשך תקופה של שבועות. הנה מה שכמה מהם מצאו.

סקירה משנת 2012 של שמונה מחקרים קודמים הראתה שליוגה יש יתרונות רבים עבור אנשים עם RA. בעוד שרוב המחקרים היו קטנים וקצרים, הם הציעו שיוגה יכולה להקל על הכאב. אנשים עם RA שעשו יוגה גם היו מסוגלים לנוע טוב יותר והרגישו טוב יותר.

מחקר משנת 2013 של 26 נשים עם RA שעשו יוגה פעמיים בשבוע במשך 6 שבועות הראה פחות נכות הקשורה לכאב. בעוד שנשים במחקר אמרו שהן עדיין חשות כאב, הן יכולות לקבל ולנהל אותו טוב יותר. היה להם גם יותר אנרגיה.

מחקר משנת 2015 של 75 מבוגרים שלא היו פעילים הראה ש-8 שבועות של יוגה עזרו לתסמיני RA. תרגול היוגה כלל שני שיעורים בני שעה ומפגש אחד בבית בכל שבוע. בין שיפורים רבים, לאנשים היו פחות כאבים לאחר ביצוע יוגה. המחקר גם לא מצא חיסרון בעשיית יוגה.

סקירה משנת 2018 של 15 מחקרים על יוגה וטאי צ'י עבור אנשים עם RA או מצב שגרוני אחר, הראתה יתרונות לא ברורים של טאי צ'י. אבל נראה שיוגה עזרה עם כאב ודלקת. זה גם שיפר את איכות החיים.

מחקר משנת 2020 של יותר מ-160 מבוגרים שאובחנו זה עתה עם RA הראה גם יתרונות של יוגה. אנשים שעשו 12 שבועות של יוגה הראו פחות פעילות מחלה ודלקת בהשוואה לאנשים שקיבלו רק טיפול רפואי סטנדרטי.הממצאים מראים שיוגה לא רק עוזרת לאנשים עם RA להרגיש טוב יותר, אלא שהיא עשויה גם לעזור לשלוט במחלה.

נסה את התנוחות האלה

שיעור יוגה נמשך לרוב 45 דקות עד שעה. אבל אתה עשוי להפיק תועלת מביצוע כמה תנוחות בעצמך במשך כמה דקות מספר פעמים בשבוע. הנה כמה תנוחות שמומחים ממליצים לאנשים עם כאבי פרקים.

אם אחת מהתנוחות קשה מדי בשבילך להתחיל, קל לשנות אותן. שקול להשתמש במחצלת, כרית או שמיכה מקופלת כדי לרפד את הברך. במקום לעמוד, נסה את התנוחה כשאתה יושב בכיסא או נשען על הקיר. אם כואב להרים את הידיים מעל הראש, נסה את התנוחה עם הידיים לצדדים במקום זאת.

תנוחת פרה לחתול. התחל על הידיים והברכיים. עגל את הגב לכיוון התקרה תוך הפלת ראשך ותחבת הקצה האחורי שלך. חזור לאמצע, ואז קמר את הגב והרם את הראש.

תנוחת כיסא. עמוד עם רגליים מרוחקות. הרימו את הידיים וקחו נשימה עמוקה. לאחר מכן, הורד את הידיים למחצית והכריע כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא.

קיפול קדימה. עמוד עם ברכיים כפופות מעט. התכופף קדימה ותן לזרועותיך לתלות.

עיפוף צד בעמידה. הרם את יד שמאל מעל הראש והתכופף ימינה. חזור לאמצע ועשה את הצד השני.

תנוחת זווית צד. עמוד עם רגליים במרחק של כ-4 רגל זו מזו. סובב את רגל ימין החוצה לזווית של 90 מעלות ואת השנייה לכ-45 מעלות. כופף את ברך ימין והנח את המרפק שלך עליו בזמן שהזרוע השנייה שלך משתרעת על ראשך. חזור לאמצע וחזור על הצד השני.

Cobra. שכב עם הפנים כלפי מטה עם כפות הידיים על הרצפה ליד החזה. הרם את הראש, הצוואר והגב באמצעות שרירי הגב העליון.

איזון רגל מורחב. עמוד זקוף והניח את משקלך על רגל אחת. הרם בזהירות את הרגל השנייה. הניחו את היד על הברך של הרגל המורמת והוציאו הצידה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

פיתול בעמוד השדרה בישיבה. שב עם הרגליים פרושות לפניך. לחצות רגל אחת על השנייה. תפוס את הברך של הרגל המשולבת שלך ביד הנגדית וסובב תוך שמירה על עמוד השדרה ישר וגבוה.

בדיקות בטיחות

כשאתה מנסה פעילות חדשה, שים לב לגוף שלך ולאיך שאתה מרגיש. עצור ונוח או התאם אם אתה מרגיש כאב בלתי צפוי, אי נוחות או אובדן שיווי משקל.

מומלץ גם להתייעץ עם הרופא שלך. הם עשויים גם לעזור לך למצוא שיעור יוגה טוב או סרטון טוב לנסות.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "