התרגילים הטובים ביותר עבור השליש השלישי שלך

תוכן עניינים:

התרגילים הטובים ביותר עבור השליש השלישי שלך
התרגילים הטובים ביותר עבור השליש השלישי שלך
Anonim

אפילו במהלך השליש השלישי והאחרון, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות בטוחה ולעזור להקל על אי הנוחות של ההריון. אבל אם יש לך בעיות הריון, ייתכן שתצטרך להימנע מאימונים מסוימים.

הרופא או המיילדת שלך יכולים לעזור לך לבחור את הפעילויות הטובות ביותר עבורך ועבור תינוקך.

תרגילי השליש השלישי

הנה כמה בחירות טובות לשבועות 28 עד 42 להריון שלך.

יוגה ופילאטיס. האימונים העדינים האלה מפעילים מעט לחץ על הגוף אבל עדיין מחזקים את הליבה ואת רצפת האגן. זה יעזור לך עם איזון, נוחות ועבודה ומשלוח.

יוגה עשויה גם לעזור לך לישון טוב יותר ולהוריד את הלחץ והחרדה, ועם תסמינים הקשורים להריון כמו כאבי גב, כאבי ראש, קוצר נשימה ובחילות.

תכנסו לכיתה שמקבלת בברכה נשים בהריון. צאו בעצמכם, שתו מספיק מים וקחו הפסקות אם אתם צריכים. שאל את הרופא שלך אם זה בטוח עבורך לעשות יוגה או פילאטיס בבית, במיוחד אם עשית אותם בעבר.

הליכה. ריצה קלה או הליכה יכולה להיות אימון נהדר, על אחת כמה וכמה אם אתה חדש בפעילות גופנית סדירה. הליכה היא פעילות אירובי קלה ומהירה שלא תלחיץ את המפרקים יותר מדי.

שחייה. מים מרימים את הלחץ מגופך, מה שיכול להיות מבורך במהלך השליש השלישי שלך. חיכוך סביב הבריכה או אירובי במים יכולים להיות דרכים ללא כאב לגרום ללב שלך לפעום.

אימונים בבית. כפיפות בטן, נפילות, הרמת רגליים והרמת זרועות עם או בלי משקלים קלים יכולים לחזק את השרירים שלך בזמן ההריון. כוון לפעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום. אבל הקשיבי לגוף שלך. רק 5 דקות ביום זו התחלה טובה. הוסף עוד 5 דקות ביום עד שתוכל לעשות 30 דקות.

תרגילי רצפת האגן, הנקראים תרגילי קיגל, עשויים לעזור לך להימנע מדליפה של פיפי, מה שעלול לקרות לנשים מסוימות לאחר לידה. אתה יכול לעשות קגל על ידי העמדת פנים שאתה צריך להשתין, ואז להחזיק ולהרפות את שרירי האגן שלך.

תרגילים שכדאי לצפות בהם

אימונים מסוימים עשויים שלא להיות טובים עבורך במהלך השליש השלישי שלך. הם עשויים לכלול:

יוגה חמה או פילאטיס. חום גבוה אינו אידיאלי כשאתה בהריון. אתה עלול להתחמם יתר על המידה.

שכיבה. תרגילים שבהם אתה שטוח על הגב יכולים לגרום לרחם שלך להילחץ נגד וריד גדול שמזרים דם ללב שלך.

עמידה במקום. עמידה ארוכה ללא הרבה תנועה עלולה לגרום לדם להתנקז ברגליים וברגליים. זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך, מה שעלול לגרום לך להתעלף.

צור קשר עם ספורט. הימנע ממשחקים כמו כדורגל או כדורעף שבהם אתה עלול להיפגע. אותו דבר לגבי פעילויות כמו סקי, גלישה או רכיבה על סוסים שבהם אתה עלול ליפול.

היתרונות של פעילות גופנית

הישארות פעילה במהלך ההריון יכולה לעזור לך ולתינוקך בדרכים רבות:

  • להוריד את כאבי הגב
  • עזרה עם עייפות
  • קל על עצירות (בעיית קקי)
  • להפחית את הנפיחות
  • הפחתת הסיכון לבעיות הקשורות להריון כגון סוכרת, רעלת הריון וצורך בחתך קיסרי
  • שפר את בריאות הלב שלך ושל תינוקך
  • הגן על המפרקים שלך
  • הגבר את זרימת הדם שלך כדי לעזור לעור שלך להיראות טוב יותר

סיכוני מימוש

תנו לגוף שלכם לומר לכם מה הוא יכול לעשות. אם אתה לא מרגיש טוב במהלך האימון, עצור ונוח. האט או עזוב את האימון שלך אם אתה מרגיש:

  • Dizzy
  • פעימת לב כבדה בצורה יוצאת דופן
  • עצור נשימה
  • עייף
  • כאב בגב או באגן
  • לא ניתן לדבר בזמן שאתה מתאמן

דלג על אימונים במזג אוויר חם או לח. התקשר לרופא שלך מיד אם יש לך התכווצויות קבועות, עור דביק או צמא חמור. ייתכן שהייתה לך יותר מדי שמש או חום.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "