2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
מאת ג'וליה אנטהובן, כפי שסיפרה לרייצ'ל אליס
כשהייתי בן 16, התחלתי להירדם במהלך כל שיעורי התיכון. הייתי תלמיד מצוין ומעורב, אז השינה לא הייתה הגיונית.
בהתחלה זה היה די מצחיק. אנשים היו צוחקים עליי על כך שאני זקוקה ליותר שינה, ואפילו אני הבנתי שאני פשוט עייף מלהיות עסוק מדי.
ואז יום אחד נרדמתי ליד ההגה ונסעתי ברמזור אדום. התעוררתי כשמכונית חלפה על פני. למרבה המזל, לא גרמתי לתאונה. סיפרתי על זה לאמא שלי כשהגעתי הביתה, ואז היא החליטה שהגיע הזמן לקחת אותי לרופא.
תוצאות מחקר השינה שלי חזרו חזק וברור: היה לי נרקולפסיה.
איך זה עובד
לרוב האנשים לוקח בערך 7 דקות להירדם. אני בחוץ לאחר ממוצע של 19 שניות. למרבה המזל, הטיפול שלי היה יעיל מאוד בבלימת ישנוניות בשעות היום.
הרגשה ישנונית שונה מתחושת עייפות. תחושת עייפות היא כמו עייפות כללית, אנרגיה נמוכה ואיטיות. ישנוניות מרגישה כמו "אני צריך לנמנם עכשיו." נרקולפסיה גורמת לי לישון. אני יכול להרגיש ישנוני גם אם אני לא עייף, ולהיפך. אחרי שלקחתי את הגלולה שלי ושתיתי את הקפה שלי בבוקר, אני מרגיש מצוין, ערני ופרודוקטיבי. ואז כשהגלולה שלי נגמרת בסביבות השעה 16:00, אני מתחיל לצנוח.
כשאני לבד, יש מעט מאוד שאני יכול לעשות כדי למנוע מנמנם להגיע. נהיגה היא הזמן המסוכן ביותר להרגיש אותה. אני יכול להגביר את המוזיקה, לגלגל את החלונות למטה ולנסות כל מיני דברים שונים, אבל בסופו של דבר האסטרטגיה היחידה שבאמת עובדת היא לעצור לישון. דבר נוסף שלפעמים עובד הוא להיכנס לשיחה ממש משכנעת.זה יכול לפעמים להשאיר אותי ערני. אבל חוץ מזה, אין כמעט שום דבר שאני יכול לעשות כדי להכריח את עצמי להישאר ער.
הפרקים שלי מתחילים עם קצת כאב ראש. זה כמו נמנום במוח שלי, ליד החלק הקדמי של הראש שלי. תוך 3-5 דקות, העיניים שלי מתחילות להרגיש כבדות. אני מתחיל למצמץ יותר, והעפעפיים שלי מתכבדים בהדרגה. ככה אני יודע שאני צריך לנמנם.
אם אני אלחם בזה על ידי ניסיון ממשי להישאר ער ולפקוח עיניים, כאב הראש שלי יחמיר. כנראה שאוכל לעכב את זה 10-15 דקות, אבל אז כמעט בוודאות אני אירדם.
Fighting It Off - ולא
אני המייסד/מנכ ל של חברת סטארט-אפ בשם Kapwing, ובמהלך ראיון אחר הצהריים עם לקוח, התחלתי להתקשות להישאר ער. שמתי לב לכאבי הראש ולעפעפיים הכבדים שלי ושרשמתי פחות הערות. לא הצלחתי לעקוב, לעקוב או לזכור מה אנשים אמרו.
בגלל שידעתי שאני לא באמת מסוגל לעסוק, התנצלתי על הפסקת שירותים.התיזתי מים על הפנים שלי וקיבלתי סודה עם קצת קפאין בתוכה. השילוב של תחושת המים והסתובבות דקה עזר לי, והצלחתי לשבת ולהתעסק עוד קצת.
לפעמים, שינה היא הדרך היחידה לקבל הקלה. ואני צריך רק 5-10 דקות כדי להרגיש שוב נח וערני לגמרי. אם אני במצוקת זמן או במצב שבו אני ממש לא רוצה לישון אבל צריך, אני אכוון את הטיימר בטלפון שלי ל-5-8 דקות ואז אתן לעצמי פשוט להירדם לגמרי ולהתעורר מרגיש נח לגמרי.
אבל עדיין יש פעמים שאני מהנהן בלי כוונה. כשזה קורה, גם אם השינה מרעננת אותי, אני מרגישה ממש נבוכה ומתביישת כשאני מגיעה. וגם, אני לא בטוח כמה זמן אני ישן או מה יכול להיות שפספסתי. זו הרגשה מלחיצה.
הטוב והרע
חברים ועמיתיי לעבודה שיודעים שיש לי נרקולפסיה כולם מאוד מסבירי פנים. אני אף פעם לא מרגיש בושה או מפריע בגלל העובדה שיש לי את זה כשאני בסביבה, כי אני יכול לנקוט בכל הצעדים שאני צריך כדי לטפל בזה.
גיליתי שהנרקולפסיה שלי היא קצת יותר מכשול עבור מה שהייתי מכנה מכרים רופפים: פרופסורים שאני לומד בשיעורים שלהם, אנשים במסגרות ראיונות או מכרים חברתיים חדשים אקראיים שלא לא מכיר אותי.
הייתי אומר שהברכת של נרקולפסיה היא שאני יכול להירדם מהר מאוד ויש לי הבנה טובה באילו מצבים ישנוני. אני יודע איך לנמנם אם אני צריך. ואני אסיר תודה על אנשים בחיי שמכירים אותי טוב מאוד.
כשהייתי בקולג', היה הרבה יותר קשה להתמודד עם נרקולפסיה מאשר עכשיו. נרקולפטים שלומדים בקולג' צריכים לדעת שזה משתפר בחיים הבוגרים שלך. יש לך יותר מה לומר מתי וכמה טוב אתה ישן, כמו גם על מצב המגורים שלך. עכשיו, כשיש לי יותר שליטה על הדברים האלה, הרבה יותר קל לי לנהל את המצב שלי.
ג'וליה אנטהובן, בת 27, גרה באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא בוגרת סטנפורד ומייסדת/מנכ לית שותפה של Kapwing, פלטפורמה מקוונת לעריכת וידאו ותמונות.לעתים קרובות היא משתפת את סיפור חייה עם נרקולפסיה וכיצד היא משפיעה על עבודתה במאמץ ליצור קשר עם אחרים בתעשיית הטכנולוגיה המתמודדים עם בעיות בריאות.
מוּמלָץ:
איך אני מנהל חיים מאוזנים עם נרקולפסיה
מאת קרוליין ארנט, כפי שנאמר לאוון סטארקמן הייתי בן 14 כשמומחה שינה אבחן אותי עם נרקולפסיה. במשך 3 שנים מוצקות, הרגשתי מותש כל הזמן, וזה השפיע מאוד על כל היבט בחיי. לפני שהתחלתי לקבל תסמינים, הייתי סופר פעיל, היו לי הרבה חברים, עשיתי ספורט והצגות ואהבתי את בית הספר.
מתקשים להירדם? איך להירדם עם טכניקות מיינדפולנס
לשינה יש תפקיד עצום בשמירה על הבריאות הכללית שלך. מיליוני אנשים באמריקה מתקשים לישון טוב. מחקר מצא ששימוש בטכניקות מיינדפולנס עוזר לפתור בעיות שינה. מיינדפולנס כרוכה במודעות למחשבות, לחושים, לרגשות ולסביבה שלך מרגע לרגע. אתה מקבל בעדינות את מה שאתה חושב ומרגיש ללא שיפוט.
טיפים לאמהות מניקות: הנקה בציבור
עבור נשים רבות, ההחלטה להניק היא קלה. אבל להבין את הלוגיסטיקה של איך להתאים סיעוד ללוח זמנים עמוס יכול להוות אתגר נוסף לחלוטין. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מייעצת לפחות שישה חודשים של הנקה בלעדית (כלומר, רק חלב אם - ללא מים, מיץ, נוזלים אחרים או מזונות), ולאחר מכן הנקה במהלך שנת חייו הראשונה של התינוק.
איך לאמן את התינוק שלך להירדם בעצמו
הורים עם עיניים דומעות שחולמים שהתינוקות שלהם ישנים כל הלילה, שוקלים לעתים קרובות אימון שינה. אילוף תינוק להירדם בעצמו מקבל לפעמים ראפ גרוע, אבל יש בזה הרבה יותר מסתם לתת לתינוק שלך "לבכות את זה". מחקרים אף הראו שאימון שינה משפר את הקשר בין הורה לילד.
בעיות להירדם? 6 יתרונות לקריאת ספר לפני השינה
שינה מספקת היא חובה לכולנו. עם זאת, קרן השינה גילתה ש-35% מהאמריקאים ישנים פחות משבע שעות בלילה, ו-50% מהאמריקאים מרגישים ישנוניים שלושה עד שבעה ימים בשבוע. אחת הדרכים הקריטיות להירדם ולהישאר ישן היא לקרוא ספרים לפני השינה. הנה כמה סיבות לכך.