מיומנויות לשלוט בסוכרת ובריאות הלב

מיומנויות לשלוט בסוכרת ובריאות הלב
מיומנויות לשלוט בסוכרת ובריאות הלב
Anonim

אם אובחנת עם סוכרת, ייתכן שהרופא שלך הזכיר שאתה בסיכון גבוה יותר למחלות לב. אם הרעיון הזה נשמע מהמם, זכור זאת: מחקרים מראים שמאמץ לשלוט בסוכרת שלך היום יכול לעזור במניעת בעיות לב וסיבוכים אחרים בהמשך הדרך.

עם זאת, אף אחד לא נולד יודע איך לנהל סוכרת. לוקח זמן ללמוד את הכישורים הספציפיים שיעזרו לך לשפר את הבריאות שלך. עם מספיק תרגול, אתה תהפוך למקצוען. הנה כמה שכדאי להתמקד בהם.

דע כיצד לבדוק את רמת הסוכר בדם. שליטה ברמת הסוכר בדם עוזרת להרחיק בעיות לב וסיבוכי סוכרת אחרים.אז תרצה לבדוק באופן קבוע את הרמות שלך. כאשר רמת הסוכר בדם שלך גבוהה מדי, תוכל לבצע התאמות לתזונה, לאורח החיים, לתרופות או לכל האמור לעיל.

תשתמש במכשיר אלקטרוני קטן הנקרא גלוקומטר. שטפו וייבשו את הידיים, הכניסו רצועת בדיקה למכשיר ודקרו את האצבע עם המחט שמגיעה עם ערכת הבדיקה. גע והחזק את הדם על רצועת הבדיקה. כמה מטרים יעזרו לך לשמור תיעוד דיגיטלי של התוצאות שלך, אבל אתה יכול גם לרשום אותם על נייר.

שאל את הרופא שלך באיזו תדירות עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם. אלא אם כן הם אומרים אחרת, הרמות שלך צריכות להיות בין 80 ל-130 מ"ג/ד"ל לפני הארוחות ופחות מ-180 מ"ג/ד"ל שעתיים אחרי הארוחה.

שלוט בתרופות שלך. אם אתה נוטל תרופות לסוכרת שלך, חשוב להבין כיצד הן פועלות ואת תופעות הלוואי שניתן לצפות להן. אם אתה משתמש באינסולין כדי לנהל את הסוכרת שלך, וודא שאתה מבין כיצד להבין כמה אתה צריך במצבים שונים.אם אתה מתקשה, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך, או לקשר אותך עם מחנך לסוכרת שיוכל לעבוד איתך כדי לקבל את המינון הנכון בכל פעם.

עקוב אחר הפחמימות שלך. פחמימות משפיעות על רמת הסוכר בדם שלך יותר מחלבון או שומן. מעקב אחריהם יכול לעזור לך לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי - ובטווח הארוך, לעזור לך לטפל בלב שלך.

כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה במשך זמן רב, היא עלולה לפגוע בעצבים וברקמת השריר ששומרים על פעילות הלב. זה יכול גם להעלות את רמות הדלקת שלך, כמו גם כולסטרול ושומנים בדם הנקראים טריגליצרידים. כל אלו עלולים להוביל למחלות לב.

תזונאי או מחנך לסוכרת יכולים לעזור לך ללמוד כיצד לספור את הפחמימות שלך. לעתים קרובות, זה אומר לשים לב לגודל המנות, לבדוק את תוויות המזון, וללמוד כיצד להתייחס למזונות טריים שאין להם תווית. צוות הטיפול בסוכרת שלך יכול גם לעזור לך להבין את הכמות הנכונה של פחמימות שאתה צריך לשאוף אליה בכל יום, מכיוון שהיא שונה עבור כולם.

מנסה להקפיד על תזונה בריאה או לרדת במשקל? נסה לרשום את כל האוכל שאתה אוכל וכן את מספר הפחמימות. מחקרים מראים שאנשים שמנהלים יומן אוכל פשוט אוכלים בריא יותר וקל יותר להשיל קילוגרמים מאשר אלה שמדלגים על שלב זה.

דע טוב מפחמימות רעות. מעקב אחר פחמימות חשוב, אבל זכור שכל הפחמימות אינן שוות. פחמימות מעודנות או "פשוטות" כמו לחם לבן, עוגיות ותפוצ'יפס חסרות חומרים מזינים ויש להן מעט סיבים. פחמימות אלו באמת משפרות את רמת הסוכר בדם ותורמות לעלייה במשקל.

אבל לפחמימות מורכבות, כמו ירקות ולחם מדגנים מלאים, יש סיבים, והגוף שלך מפרק אותן לאט יותר. זה מוביל לזרם יציב יותר של סוכר בדם. הם גם עשירים בחומרים מזינים ולעתים קרובות הם נמוכים יותר בקלוריות. זו הסיבה שבחירה בהם על פני פחמימות פשוטות גורמת לך פחות לסבול מהשמנת יתר או לרמות גבוהות של כולסטרול ולחץ דם. במידת האפשר, בחרו ירקות, פירות, שעועית, עדשים ואגוזים - וכשאתם אוכלים לחם, פסטה או אורז, ודאו שהם מסומנים "100% דגנים מלאים"."

כבוש את לוח השנה שלך. כאשר יש לך סוכרת, פעילות גופנית יומית היא חובה לניהול רמת הסוכר בדם ולשמירה על כושר הלב שלך. ואחת הדרכים הקלות ביותר לוודא שזהו הרגל יומיומי היא על ידי קביעת תזמון זה כמו שהייתם עושים כל פגישה חשובה אחרת. תרצה לתאם את האימונים שלך עם הארוחות והתרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי הזמן הטוב ביותר ביום לפעילות גופנית.

דבר נוסף שצריך לסמן בלוח השנה שלך: בדיקות סדירות עם הרופא שלך. בנוסף לפגישה שנתית, הזמינו ביקור בכל פעם שאתם חושבים שתצטרכו להתאים את האינסולין או תרופות אחרות, מתקשים בניהול רמת הסוכר בדם או מבחינים בבעיות בריאות חדשות הקשורות ללב או לרמת הסוכר בדם.

תכננו את הארוחות שלכם. ההחלטה מה תאכלו לפני שתאכלו זאת היא דרך פשוטה אך יעילה במיוחד לשפר את התזונה שלכם, כך עולה ממחקר. אתה יכול להכין תוכנית בתחילת כל יום - או אפילו יותר טוב, להקדיש כמה דקות לפני שאתה הולך לקניות - כדי לתכנן את הארוחות שלך לכל שבוע.בעוד שתזונה בריאה יכולה לכלול מדי פעם ארוחה במסעדה, הקפידו לבשל כמה שיותר. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים לפחות חמש ארוחות ביתיות בשבוע אוכלים יותר פירות וירקות, מקבלים יותר רכיבים תזונתיים ונוטים פחות לסבול מעודף משקל בהשוואה לאנשים שסועדים לעתים קרובות יותר בחוץ. זה שילוב מנצח לרמת הסוכר בדם וללב שלך.

למדו לזהות - ולמעוך - מתח ברגע שהוא מגיע. מתח יכול להעלות את רמת הסוכר בדם. זה יכול גם להוביל לבעיות שינה ולנתב אותך להתנהגויות פוגעות בלב ובריאות, כמו אכילת יתר, עישון ושתיית אלכוהול מרובה. זה אפילו עלול להרתיע אותך מלהקפיד על תוכנית ניהול הסוכרת שלך.

אין דרך לאסור לחלוטין מצבים מלחיצים מהחיים שלך, אז היזהרו אחר סימנים המעידים על כך שהלחץ הולך ומצטבר - למשל מחשבות חרדה, לב דוהר או הישענות להתנהגויות פחות בריאות. כמו שתיית אלכוהול.(ניהול יומן יכול להגביר את המודעות העצמית שלך.) חשבו על דרכים שבהן תוכלו לשנות את התגובה שלכם למצבי לחץ.

ברגע שאתה מבין שרמות הלחץ שלך עולות, השתמש בטכניקה להפסקת מתח. נשימות עמוקות, מדיטציה, יציאה לטיול ודיבור עם חבר הם כמה דרכים חכמות לאילוף מתח. אם אתה מתקשה למצוא אסטרטגיה שעובדת, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו עובד סוציאלי או פסיכולוג. הם יכולים ללמד אותך מיומנויות חדשות לניהול רגשות קשים ושמירה על הלחץ.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.