אוסטאופורוזיס גברית: מסת עצם חשובה

תוכן עניינים:

אוסטאופורוזיס גברית: מסת עצם חשובה
אוסטאופורוזיס גברית: מסת עצם חשובה
Anonim

גם גברים אמיתיים מקבלים אוסטיאופורוזיס.

כ-2 מיליון גברים אמריקאים כבר סובלים מאוסטאופורוזיס, דילול העצם שהופך את העצמות לשבירות ונקבוביות ועלול להישבר. 12 מיליון גברים נמצאים בסיכון, ועשויים להיות סימנים מוקדמים של אובדן עצם וצפיפות עצם נמוכה, הנקראים אוסטאופניה. אבל בהתחשב בכך שפי ארבע יותר נשים סובלות מאוסטאופורוזיס, גברים נוטים פחות להסתיים עם עצמות דקות מאשר נשים.

למה הסיכון נמוך יותר?

"נשים חיות זמן רב יותר, כך שהן נוטות יותר לחלות באוסטיאופורוזיס", אומר פול מיסטקובסקי, MD, אנדוקרינולוג במרכז הרפואי וירג'יניה מייסון בסיאטל וחבר סגל קליני באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל.ומכיוון שגברים בדרך כלל פעילים יותר פיזית במהלך חייהם, הוא אומר, גברים נוטים פחות לאבד מסת עצם, מכיוון שהוכח שפעילות גופנית מגינה על צפיפות העצם.

אבל יש הבדל גדול עוד יותר עם אוסטיאופורוזיס גברית.

"באופן כללי, אוסטאופורוזיס אצל גברים נחשב סימפטום של משהו אחר", אומר מיסטקובסקי, "בעוד שבנשים מבוגרות, זה כמעט תמיד לאחר גיל המעבר."

ועבור גברים רבים, ה"משהו" הזה הוא הורמונלי.

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: מחסור בטסטוסטרון

הגורם השכיח ביותר לאוסטאופורוזיס אצל גברים הוא מחסור בטסטוסטרון, אומר מיסטקובסקי. "יש הסכמה ברורה שכשאתה מעריך גברים עם אוסטאופורוזיס, אתה תמיד מעריך מחסור בטסטוסטרון", הוא אומר.

לגברים דלי טסטוסטרון, הרופאים עשויים לייעץ להחליף טסטוסטרון כדי לבנות מסת עצם. הדילמה היא שהמדע עדיין לא הראה כמה מהתועלת של בניית העצם היא השפעה ישירה של טסטוסטרון - או תוצאה של הפיכת טסטוסטרון לאסטרוגן."כנראה עיקר היתרון הוא הטסטוסטרון", אומר מיסטקובסקי, "אבל חשוב לא למזער את התפקיד של טסטוסטרון להמרת אסטרוגן."

גם גברים צריכים כמות קטנה של אסטרוגן, אומר מיסטקובסקי. אסטרוגן שומר על צפיפות העצם – אצל גברים ונשים כאחד. למעשה, כל הגברים בדרך כלל ממירים טסטוסטרון לאסטרוגן כדי לבנות מסת עצם.

"אם אתה מסתכל על גברים שחסר להם אנזים לייצר אפילו כמויות קטנות של אסטרוגן כי הם נולדו גנטית כך", אומר מיסטקובסקי, "הם מקבלים אוסטאופורוזיס. אם אתה נותן להם אסטרוגן, האוסטאופורוזיס שלהם משתפר. אז למרות שאסטרוגן אינו מסתובב בריכוז גבוה מאוד אצל גברים, זה גורם קריטי לבריאות העצם."

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: דל סידן וויטמין D

עצמות גדלות ללא הרף במהלך חייכם, בתהליך טבעי שנקרא שיפוץ, כאשר תאי עצם ישנים מתפוגגים ותאי עצם חדשים צומחים כדי להחליף אותם. אבל כדי ליצור עצם חדשה, הגוף שלך צריך הרבה סידן וויטמין D.

"זה פרויקט בנייה ענק", אומר מיסטקובסקי. אבל בלי מספיק סידן וויטמין D, לא תוכל לבנות את הפיגום לעצם חדשה ולהחליף את צפיפות העצם בצורה מוצקה בסידן ומינרלים אחרים.

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: לבלות, במקום להתאמן

העצמות שלך עוקבות ללא הרף אחר הלחץ המכני שאתה מפעיל עליהן. מסת עצם היא סוג של שימוש-או-לאבד-זה, בדיוק כמו שריר. כאשר השריר מושך את העצם, העצם מגיבה בגדילה.

אבל אם אתה לא מתאמן, גם העצם וגם השרירים נחלשים. אמת עצובה: הדו ח של המנתח הכללי מצא שרק כ-35% מהגברים בגילאי 25 עד 64 עמדו במרשם המינימום לפעילות גופנית - 30 דקות צנועות של פעילות מתונה, כמו הליכה מהירה, ברוב ימות השבוע.

מחקרים הראו שפעילות גופנית מגבירה את מסת העצם - אבל רק באתרים של לחץ שלד. הליכה או ריצה יכולים להגביר את צפיפות העצם בירכיים, אבל הרמת משקולות לא תגביר.

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: תרופות שמפחיתות מסת עצם

שלל תרופות עלולות להוביל לאובדן עצם אצל גברים, בדיוק כמו אצל נשים. תרופות "דגל אדום" אלה כוללות:

  • קורטיקוסטרואידים. אלה אינם "סטרואידים" בוני שרירים. הם סטרואידים אנטי דלקתיים המדכאים את התגובה החיסונית של הגוף, הידועים גם כקורטיזון, הידרוקורטיזון, גלוקוקורטיקואידים ופרדניזון. תרופות אלו, שימושיות לטיפול בכל דבר, מאסטמה ועד כיבים, עלולות לזרוע הרס בעצמות. במחקר אחד, מינונים של פרדניזון גבוהים מ-7.5 מ"ג ביום השביתו לחלוטין את צמיחת העצם החדשה - והאיצו את האובדן הרגיל של עצם ישנה.
  • תרופות לסרטן הערמונית. נטילת תרופות הנקראות GnRH agonists, המשמשות לעתים קרובות לגברים עם סרטן הערמונית, עלולה להוביל לצפיפות מינרלים נמוכה בעצם (BMD) ולשיעור גבוה יותר של שברים.
  • תרופות נגד כאבים. תרופות אלו נקשרו לאובדן עצם, במיוחד עבור גברים הנוטלים מינונים גבוהים לאורך זמן ואינם מקבלים מספיק סידן או ויטמין D.

שוחח עם הרופא שלך על הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות אם אתה נוטל כל אחת מתרופות "הדגל האדום" הללו. ביחד, תוכלו לשקול את הסיכונים הפוטנציאליים הללו מול היתרונות של תרופות אלו עבורכם.

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: מצבים רפואיים

רשימה ארוכה של מחלות יכולה להוביל למסת עצם נמוכה, ממצבים גנטיים כמו סיסטיק פיברוזיס ועד סוכרת, דלקת מפרקים שגרונית והפרעות במערכת העיכול והדם. אם יש לך מצב כרוני כלשהו - במיוחד אם אתה נוטל תרופות במשך שנים - זה חיוני עוד יותר למקסם את הדיאטה ואת הפעילות הגופנית כדי לשמור על בריאות העצמות שלך.

סיבות לאוסטאופורוזיס גברית: עישון

עישון הוא לא רעיון טוב, במיוחד עבור עצמות חזקות. למעשנים יש סיכון גבוה יותר לשבר - סיכון גבוה ב-55% לשבר בירך מאשר ללא מעשנים, כמו גם צפיפות מינרלים נמוכה יותר של העצם, אומר ניתוח משנת 2004 של 10 מחקרים בינלאומיים.לניקוטין יש השפעה רעילה ישירה על תאי עצם.

לחיות עם אוסטאופורוזיס גברית

אז מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמות שלך - גם אם כבר אובחנת עם אוסטאופורוזיס? הנה שני טיפים לאורח חיים.

1. התעמלות עבור עצמות חזקות

גברים רבים בילו כל החיים בספורט, כך שייתכן שיהיה קל יותר להתחייב להתאמן בשנותיהם המאוחרות. ומכיוון ששנות השיא "לכסות" את צפיפות הסידן והעצם שלך הן במהלך גיל ההתבגרות, ייתכן שגברים בנו עצמות חזקות יותר במהלך שנות הספורט בתיכון ובקולג'ים. זה שימושי בשנים מאוחרות יותר, כאשר בניית העצם הואטה.

התעמלות יכולה לשמר מסת עצם - במיוחד אם היא מהסוג הנכון. פעילות גופנית נושאת משקל וספורט השפעה הם הטובים ביותר לשמירה על מסת העצם, אומר הדו"ח של המנתח הכללי. לא "אימפקט" כמו בספורט התרסקות קסדה, מגע כמו כדורגל - אלא ספורט שבו, כאשר הרגל שלך פוגעת בקרקע, יש שם קצת כוח והשפעה.ריצה, ריצה במגרש כדורסל וקפיצה בחבל הם בעלי השפעה רבה. הליכה, סקי קרוס קאנטרי והחלקה מוטבעת הם בעלי השפעה נמוכה.

באופן אידיאלי, אומרים המומחים, עשו לפחות:

  • 30 דקות של פעילות מתונה, כמו הליכה מהירה, ברוב ימות השבוע
  • אימוני כוח, כמו הרמת משקולות או אימוני התנגדות עם מכונות משקולות, פעמיים בשבוע

2. עצם על סידן

אותה עצה לגבי סידן נכונה לגברים כמו לנשים. אם כבר יש לך סימנים למסת עצם נמוכה, הנה המלצת הרופא המנתח:

  • 1, 000 מ"ג סידן ליום מגיל 19 עד 50
  • 1, 200 מ"ג סידן ביום אם אתה מעל 50

וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D, שאתה צריך כדי לספוג סידן - אחרת, כל הסידן הזה הולך לפח. בעוד שה-RDA הסטנדרטי (קצבה יומית מומלצת) למבוגרים הוא 400 IU של ויטמין D, ישנם רופאים המציעים ליטול יותר.

"הייתי אומר שרוב האנשים עם אוסטיאופורוזיס צריכים לקבל 800 IU ליום", אומר מיסטקובסקי. הוא מייעץ למינונים גבוהים עוד יותר - עד 1,200 IU של ויטמין D ביום - אם יש לך אוסטיאופורוזיס או אוסטיאופניה וחיים באקלים ללא הרבה שמש. הסיבה לכך היא שאור השמש הוא המקור העיקרי של הגוף לויטמין D.

לבסוף, בדוק עם הרופא שלך אם יש לך שאלה כלשהי לגבי מחסור אפשרי בהורמונים או מצב רפואי שעלול להחליש את העצמות שלך. מסת העצם כן חשובה. זה יכול להיות ההבדל בין שבר בירך מאוחר יותר בחיים - או שמירה על אורח חיים פעיל ועתיר אנרגיה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן
קרא עוד

ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן

מאת אובי אובאדיקה האם אי פעם צפיתם במפגש מסלול בטלוויזיה ונדהמתם עד כמה האצים מפוסלים? ובכן, אתה לא מקבל גוף כזה רק מתעוררים ומתגלגלים מהמיטה בבוקר. מבנה הגוף המרוסק הזה מדבר על ההשפעות המדהימות של שריפת השומן של אימוני ספרינט ואימונים. לא פלא שספרינט צובר פופולריות בקרב מפורסמים המעוניינים להישאר בכושר.

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל
קרא עוד

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל

מחפש שותף לירידה במשקל? אל תחפש עוד. מכשיר כושר כמו BodyMedia FIT, FitBit Flex, Jawbone UP או Nike+ FuelBand יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. אנשים שעוקבים מצליחים יותר לרדת במשקל. והמכשירים הלבישים האלה הם עוקבים על סטרואידים - ניטור האימונים שלך, ספירת הקלוריות שלך, הערכת השינה שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי הרזייה.

7 אימונים ללא חדר כושר
קרא עוד

7 אימונים ללא חדר כושר

מאת היילי קרישר אם נמנעת מפעילות גופנית עקב תיעוב מבוסס חדר כושר, יש לנו בדיוק את הדבר: רעיונות טריים שיעזרו לך להחזיר את השלל שלך לכושר מבלי לדרוך במועדון בריאות. גבירותי ורבותי, האטרופיה הסתיימה. 1. רכבת בסגנון רוקי לפי סקר חדש שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תלתלים, כפיפות כפיים ומשיכה בסגנון רוקי יהיו אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר של 2013.