2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אם אתה אחד מ-34 מיליון האמריקאים (נשים וגברים) שנמצאים בסיכון למחלה, אתה יודע שחיזוק והגנה על העצמות שלך הוא חיוני. אוסטאופורוזיס פירושה עצמות נקבוביות שנחלשות ועלולות להישבר אפילו עם תקריות קלות.
כ-55% מהאנשים בני 50 ומעלה סובלים מאוסטאופורוזיס או מסת עצם מופחתת. אבל "אתה יכול לחיות עם אוסטיאופורוזיס במשך זמן רב ולעולם לא יהיו לך סיבוכים כגון שברים - אם אתה נוקט באמצעי זהירות מסוימים", אומרת פלישיה קוסמן, ד"ר, מומחית לאוסטאופורוזיס ומנהלת רפואית של מרכז המחקר הקליני בבית החולים הלן הייז במערב. האוורסטרו, נ. Y.
שמור על העצמות שלך חזקות עם ארבע ההצעות של קוסמן.
תרגיל לאוסטאופורוזיס
"פעילות אירובית כמו גם אימוני כוח - שימוש במכונות משקולות, משקולות חופשיות או רצועות אלסטיות או סתם התעמלות - יכולות להגביר את חוזק העצם ולהפחית את הסיכון לנפילה על ידי שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה", היא אומרת.. (אם היה לך שבר גדול, בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי.)
"יש לי מטופלת אחת עם אוסטיאופורוזיס שמעולם לא התאמנה בחייה, החלה בתוכנית כושר והרגישה טוב יותר באופן דרמטי אחרי כמה שנים", אומר קוסמן. "היא הייתה הרבה יותר חזקה, היה לה שיווי משקל טוב יותר והפחיתה את מספר הנפילות שלה. היא ממש עזרה לעצמה."
סידן לחוזק העצם
קבל הרבה סידן, אבן בניין עיקרית של רקמת העצם. "סידן נותן לעצם את קשיחותה וחשוב מאוד לחוזק העצם". כוון ל-1,000 מיליגרם של סידן תזונתי ליום אם אתה צעיר מגיל 50 או גבר בגילאי 50 עד 70.נשים בגילאי 50 ומעלה וגברים בני 71 ומעלה זקוקים בסך הכל ל-1,200 מיליגרם ביום, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. זה מתורגם לשלוש מנות של מזונות עתירי סידן כמו חלב, יוגורט, גבינה או מיץ הדרים מועשר בסידן או דגנים.
מניעת נפילות עם אוסטאופורוזיס
עבור דרך הבית שלך והסר סכנות מעידה כמו זריקת שטיחים, חוטי וילונות וחוטי חשמל. שמור על מסדרונות וחדרי אמבטיה מוארים היטב, והתקן ידיות בטיחות על האמבטיה. בקש ממישהו אחר לאחזר פריטים שקשה להגיע אליהם, מייעץ קוסמן.
מחקר שנערך לאחרונה מצא שתרגול טאי צ'י הפחית את הסיכון לנפילות בקרב מבוגרים בכמעט חצי.
בדיקות צפיפות עצם לאוסטאופורוזיס
שוחח עם הרופא שלך לגבי מתי ובאיזו תדירות עליך לעבור בדיקות צפיפות עצם ולקחת תרופות לבניית עצם.
מוּמלָץ:
אוסטאופורוזיס Bone Fractures: A Treatment Overview
עשית כמיטב יכולתך להגן על עצמך מפני שבירת עצם עקב אוסטאופורוזיס. או שאולי אפילו לא ידעת שהעצמות שלך נמצאות בסיכון. כך או כך, השבר שלך יכול להחלים, ואתה יכול לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי למנוע שזה יקרה שוב. שברים בעמוד השדרה, בירך או בשורש כף היד הם הסוגים הנפוצים ביותר בקרב אנשים עם אוסטיאופורוזיס.
מהי אוסטאופורוזיס? - WebMD
מה צריך לדעת על אוסטאופורוזיס אוסטאופורוזיס, שפירושו "עצמות נקבוביות", הוא מצב שגורם לעצמות להידלדל ולהיחלש בהדרגה, מה שמותיר אותן בסיכון גבוה יותר לשברים. כ-2 מיליון שברים בארה"ב מדי שנה נובעים מאוסטאופורוזיס. למרות שכל העצמות עלולות להיות מושפעות מהמחלה, סביר להניח שעצמות עמוד השדרה, הירך ופרק כף היד יישברו.
איך למנוע אוסטאופורוזיס: אימונים, סידן ועוד
רבים מהדברים שמעלים את הסיכויים שלך לאוסטאופורוזיס הם דברים שאתה לא יכול לשנות, כמו הגנים שלך, הגיל שלך והמין שלך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למנוע את המחלה. הדברים שאתה עושה כל יום יכולים להיות חלק מהתוכנית שלך לבנות עצמות חזקות. תאמן את העצמות שלך בדיוק כמו השרירים שלך, העצמות שלך מתחזקות אם אתה עושה להן אימון.
אבחון אוסטאופורוזיס, בדיקות, & טיפול
ברגע שאתה יודע שיש לך אוסטיאופורוזיס, יש לך אפשרויות רבות לטיפול במצב ולחיזוק העצמות שלך כדי למנוע שברים. שוחח עם הרופא שלך על מה שהסביר ביותר יעזור לך. אתה יכול לנסות כמה גישות שונות בו-זמנית, כולל תרופות, שינוי הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך ובחירות אחרות בסגנון חיים.
אוסטאופורוזיס: השפעות של שברים בעצמות
כאשר יש לך אוסטיאופורוזיס, שברים בעצמות נמצאים במקום גבוה ברשימת החששות. תרצה לנקוט בצעדים, כמו שינויים באורח החיים ורפואה, כדי לסייע במניעתם. השברים הנפוצים ביותר עבור אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס הם בעמוד השדרה, בירך, בפרק היד ובאמה. לכל אחד יש השפעות ארוכות טווח משלו, אבל יש להם כמה דברים משותפים.