טיפים להורים שיעזרו לילדכם לאכול טוב יותר, לזוז יותר, לחיות בריא יותר

תוכן עניינים:

טיפים להורים שיעזרו לילדכם לאכול טוב יותר, לזוז יותר, לחיות בריא יותר
טיפים להורים שיעזרו לילדכם לאכול טוב יותר, לזוז יותר, לחיות בריא יותר
Anonim

אתה יכול להגיד לילדים שהם צריכים לאכול טוב ולעשות בחירות בריאות. או שאתה יכול להראות להם שזה כיף ומרגיש טוב - ויש סיכוי גבוה יותר שהם יעשו את זה. כך:

למעלה מהפקטור

תנו לילדים לשחק עם האוכל שלהם. תינוקות הם לא היחידים שאוהבים לשחק עם האוכל. גם ילדים בגיל בית הספר עושים זאת. אז הפוך חטיפים בריאים לאינטראקטיביים.

"הגשת מטבל עם פירות וירקות מעודדת ילדים לאכול מזונות שהם בדרך כלל דוחפים הצידה", אומרת ג'ניפר מקדניאל, RDN, LD. היא דיאטנית, תזונאית ספורט ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

תנו לילדים לגלגל בננה בחמאת בוטנים וגרנולה. לחלופין, צור פרצופים על דגנים וכריכים עם פנים פתוחות עם אפרסקים, צימוקים, עגבניות ופירות או ירקות אחרים.

להזין את היצירתיות שלהם. ילדים אוהבים אוכל יצירתי. במקום לתת להם חתיכת פרי טרי, שים אותה בגבעול גלידה.

או, הכינו חטיף מיידי של סירת מפרש: חוצים משולש גבינה עם קיסם ונועצים אותה בביצה קשה חצויה. זה מהיר בדיוק כמו לשים ביצה וחתיכת גבינה על צלחת.

עשה את זה קל

הראה לילדים שאתה יכול לאכול בריא במהירות:

תן להם אפשרויות חטיף לחטיף ולצאת. חתכו פירות וירקות, והנח אותם במקרר. אכלו חטיפים כמו גבינת מחרוזת, תערובת שבילים או קרקרים מדגנים מלאים שקל למצוא ולתפוס. קנה אותם באריזות בגודל מנה בודדת או הכין בעצמך.

להפחית באוכל המהיר. אין זמן לבשל הערב? אין בעיה.

"קח רשימה של שלושה עד חמישה דברים שאתה יכול להכין במהירות, ותמיד שמור את החומרים בבית", אומר מקדניאל.

כמה ארוחות מהירות ובריאות: בוריטוס שעועית, חביתות ירקות, נמס טונה (עם ערבוב ענבים או חמוציות). הכינו ארוחה של קרקרים מחיטה מלאה, בשר מעדנייה מגולגל, בייבי גזר עם רוטב חווה ופירות.

Make It a Family Affair

כפי שבטח שמתם לב, הילדים שלכם נוטים יותר לעשות את מה שאתם עושים מאשר מה שאתם אומרים - בין אם זה טוב או רע. אז תנו דוגמה טובה על ידי פעילות פעילה ואכילה בריאה. דרכים אחרות לערב את כל המשפחה:

יש את אותם כללים לכולם. "אם אתה מתמקד יותר בילד במשפחה שסובל מעודף משקל, זה מעביר את המסר שהוא או היא עשו משהו לא בסדר, " אומרת שאנון א. הוריגן, דוקטורט. ואז עודף משקל מרגיש כמו כישלון אישי. "אבל הילדים לא אחראים על מה שהם אוכלים, ההורים כן."Horigan הוא פסיכולוג ילדים במרכז למניעת השמנה של קרן ניו באלאנס בבית החולים לילדים בבוסטון, ומדריך לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד.

אל תבלבלו בין אוכל לאהבה. "אפיית עוגיות עשויה להיראות כמו דרך מצוינת להראות את אהבתכם", אומר הוריגן. "אבל משחק בחוץ עם הילדים שלך מראה שאכפת לך מהם ומהבריאות שלהם. אתה מלמד אותם ליהנות מהחוץ, אתה מהווה דוגמה טובה, ואתה יוצר זיכרון ארוך יותר ממה שעוגיות אפויות יהיו."

קפוץ בחבל, שחק טאג או כדורסל, רכב על אופניים לספרייה, או חקור פארק סמוך. אם אתה בפנים, שחק במחבואים או ב-Twister, או רקד לצלילי המוזיקה האהובה עליך.

מצא איזון בחיי המשפחה שלך. האם כולכם מוגזמים? לפעמים הורים חוששים שאם הילד שלהם יפסיק פעילות, היא לא תוכל להתחרות עם בני גילה, אומר מקדניאל.

"אבל אתה צריך איזון כדי להיות בריא. בחר אילו פעילויות חשובות באמת ועזוב אחרות, כדי שיהיה לך זמן לטיולים משפחתיים וארוחות ערב משפחתיות."

לבשל ביחד. תנו לילדים שלכם למצוא כמה מתכונים חדשים ולתכנן ארוחה - מקניות ועד בישול.

אתה רוצה שהם ילמדו ליהנות מהכנת אוכל. "ככל שהם יהיו יותר מעורבים", אומר מקדניאל, "כך הם יהיו מוכנים יותר לנסות מאכלים חדשים וליהנות מאפשרויות בריאות יותר."

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.