2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אתה יכול להגיד לילדים שהם צריכים לאכול טוב ולעשות בחירות בריאות. או שאתה יכול להראות להם שזה כיף ומרגיש טוב - ויש סיכוי גבוה יותר שהם יעשו את זה. כך:
למעלה מהפקטור
תנו לילדים לשחק עם האוכל שלהם. תינוקות הם לא היחידים שאוהבים לשחק עם האוכל. גם ילדים בגיל בית הספר עושים זאת. אז הפוך חטיפים בריאים לאינטראקטיביים.
"הגשת מטבל עם פירות וירקות מעודדת ילדים לאכול מזונות שהם בדרך כלל דוחפים הצידה", אומרת ג'ניפר מקדניאל, RDN, LD. היא דיאטנית, תזונאית ספורט ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.
תנו לילדים לגלגל בננה בחמאת בוטנים וגרנולה. לחלופין, צור פרצופים על דגנים וכריכים עם פנים פתוחות עם אפרסקים, צימוקים, עגבניות ופירות או ירקות אחרים.
להזין את היצירתיות שלהם. ילדים אוהבים אוכל יצירתי. במקום לתת להם חתיכת פרי טרי, שים אותה בגבעול גלידה.
או, הכינו חטיף מיידי של סירת מפרש: חוצים משולש גבינה עם קיסם ונועצים אותה בביצה קשה חצויה. זה מהיר בדיוק כמו לשים ביצה וחתיכת גבינה על צלחת.
עשה את זה קל
הראה לילדים שאתה יכול לאכול בריא במהירות:
תן להם אפשרויות חטיף לחטיף ולצאת. חתכו פירות וירקות, והנח אותם במקרר. אכלו חטיפים כמו גבינת מחרוזת, תערובת שבילים או קרקרים מדגנים מלאים שקל למצוא ולתפוס. קנה אותם באריזות בגודל מנה בודדת או הכין בעצמך.
להפחית באוכל המהיר. אין זמן לבשל הערב? אין בעיה.
"קח רשימה של שלושה עד חמישה דברים שאתה יכול להכין במהירות, ותמיד שמור את החומרים בבית", אומר מקדניאל.
כמה ארוחות מהירות ובריאות: בוריטוס שעועית, חביתות ירקות, נמס טונה (עם ערבוב ענבים או חמוציות). הכינו ארוחה של קרקרים מחיטה מלאה, בשר מעדנייה מגולגל, בייבי גזר עם רוטב חווה ופירות.
Make It a Family Affair
כפי שבטח שמתם לב, הילדים שלכם נוטים יותר לעשות את מה שאתם עושים מאשר מה שאתם אומרים - בין אם זה טוב או רע. אז תנו דוגמה טובה על ידי פעילות פעילה ואכילה בריאה. דרכים אחרות לערב את כל המשפחה:
יש את אותם כללים לכולם. "אם אתה מתמקד יותר בילד במשפחה שסובל מעודף משקל, זה מעביר את המסר שהוא או היא עשו משהו לא בסדר, " אומרת שאנון א. הוריגן, דוקטורט. ואז עודף משקל מרגיש כמו כישלון אישי. "אבל הילדים לא אחראים על מה שהם אוכלים, ההורים כן."Horigan הוא פסיכולוג ילדים במרכז למניעת השמנה של קרן ניו באלאנס בבית החולים לילדים בבוסטון, ומדריך לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד.
אל תבלבלו בין אוכל לאהבה. "אפיית עוגיות עשויה להיראות כמו דרך מצוינת להראות את אהבתכם", אומר הוריגן. "אבל משחק בחוץ עם הילדים שלך מראה שאכפת לך מהם ומהבריאות שלהם. אתה מלמד אותם ליהנות מהחוץ, אתה מהווה דוגמה טובה, ואתה יוצר זיכרון ארוך יותר ממה שעוגיות אפויות יהיו."
קפוץ בחבל, שחק טאג או כדורסל, רכב על אופניים לספרייה, או חקור פארק סמוך. אם אתה בפנים, שחק במחבואים או ב-Twister, או רקד לצלילי המוזיקה האהובה עליך.
מצא איזון בחיי המשפחה שלך. האם כולכם מוגזמים? לפעמים הורים חוששים שאם הילד שלהם יפסיק פעילות, היא לא תוכל להתחרות עם בני גילה, אומר מקדניאל.
"אבל אתה צריך איזון כדי להיות בריא. בחר אילו פעילויות חשובות באמת ועזוב אחרות, כדי שיהיה לך זמן לטיולים משפחתיים וארוחות ערב משפחתיות."
לבשל ביחד. תנו לילדים שלכם למצוא כמה מתכונים חדשים ולתכנן ארוחה - מקניות ועד בישול.
אתה רוצה שהם ילמדו ליהנות מהכנת אוכל. "ככל שהם יהיו יותר מעורבים", אומר מקדניאל, "כך הם יהיו מוכנים יותר לנסות מאכלים חדשים וליהנות מאפשרויות בריאות יותר."
מוּמלָץ:
לחיות עם לופוס: 'יום אחד, אתה מרגיש פנטסטי, למחרת, אתה לא יכול לזוז
סידני אוונס חזרה זה עתה מחופשה שהרוויחה קשה באיי בהאמה, הפסקה עצלנית על שפת הים מלוח הזמנים הרגיל שלה עם האוקטן הגבוה: עבודה במשרה מלאה בעמותה בוושינגטון הבירה, עסק צדדי משגשג כמו מעצבת עוגות ותפקידי מנהיגות בכנסייה שלה. ואז הגיע הבוקר שבו היא לא יכלה לזוז.
דלקת מפרקים פסוריאטית: 9 טיפים שיעזרו לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר
הדרך הטובה ביותר לטפל בדלקת מפרקים פסוריאטית שלך היא לקבל את הטוב משני העולמות: טיפול רפואי מהרופא שלך והרגלי חיים בריאים. הדברים הקטנים שאתה עושה כל יום מצטברים כדי לעשות הבדל בהרגשה הכללית. התחל עם תשעת הרעיונות הבאים: 1. התחבר לאנשים ש"
טיפים להצטננות ושפעת שיעזרו לך להישאר בריא
זוהי עונת ההצטננות והשפעת האימתנית. רוב המבוגרים חולים פעם או פעמיים בעונה, אבל אם יש לך ילדים קטנים בבית, זה אפילו יותר גרוע. מחקרים מראים שילדך יכול להתמודד עם תסמינים כמו רחרוח או חום שש עד 10 פעמים לפני סיום העונה. איך אתה יכול לשמור על בריאות כל השאר בבית כשאדם אחד חולה?
דיאטת טרשת נפוצה: טיפים שיעזרו לך לאכול נכון
אין דיאטה אחת ספציפית שיכולה לטפל בטרשת נפוצה (MS), אבל אוכל בריא יכול לעזור לך בהרבה דרכים. כלל אצבע טוב: אם זה טוב ללב שלך, זה טוב לשאר הגוף שלך. לפחות שומן ועשיר בסיבים האגודה הלאומית לטרשת נפוצה ומומחים רבים מסכימים שאם יש לך טרשת נפוצה, זה חכם להקפיד על דיאטה דלת שומן ועתירת סיבים, בדיוק כמו שכולם צריכים.
פריצות שיעזרו לך לחיות טוב יותר עם דלקת ספונדיליטיס
החיים עם אנקילוזינג ספונדיליטיס (AS) קלים יותר כאשר אתה לומד דרכים להתמודד טוב יותר עם הכאב, הנוקשות והעייפות שהם יכולים לגרום. עם כמה כלים ופריצות פשוטות, ייתכן שתוכל לזוז בקלות רבה יותר, לישון טוב יותר ולהספיק יותר. תמשיך לנוע פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל AS.