5 סוגי טכניקות נשימה למשלוח

תוכן עניינים:

5 סוגי טכניקות נשימה למשלוח
5 סוגי טכניקות נשימה למשלוח
Anonim

להיות הורה הוא אירוע משנה חיים. קנית את העריסה, קישטת את החדר וקיבלת מספיק נעליים לכל החיים לקראת הגעתך החדשה. אבל לפני שאת מתחילה לספור את 10 האצבעות והבהונות הקטנות האלה, את חייבת לעבור את החלק המאתגר ביותר בהריון: לידה.

הרפיה ונשימה נכונה בזמן הצירים יעזרו לך מאוד בתהליך הלידה. נשימה יציבה במהלך הצירים מגבירה את המיקוד של האם ומביאה חמצן נחוץ לה ולתינוק. טכניקות נשימה מסוימות הוכחו גם כמפחיתות דמעות במהלך הלידה.

שיטת הנשימה שבה תצטרך להשתמש תשתנה לאורך שלבי הלידה השונים. אתה יכול להשתמש בשתי הטכניקות הבאות בשלב הראשון - כאשר אתה מתחיל לקבל צירים קבועים וצוואר הרחם שלך מתרחב:

נשימה מארגנת. קח נשימה עמוקה ומנקה לפני ואחרי כל התכווצות. שאפו עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה. זה יעזור לך להישאר מרוכז ולעבד את כל מה שקורה. נשימה כזו יכולה גם לאותת לאחרים בחדר הלידה שהתכווצות מתחילה או מסתיימת. נשימה מארגנת בסוף ההתכווצות גם מעניקה לתינוקך דחיפה נוספת של חמצן.

נשימה איטית. כאשר אינך מסוגל לדבר דרך התכווצות, הגיע הזמן להתחיל בנשימה איטית.

  • קח נשימה מארגנת, הכנה את עצמך להתכווצות.
  • נשום לאט, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
  • מצא נקודת מוקד והתמקד בו דרך הכיווץ.
  • נסה להרפות חלק אחר בגופך בכל נשיפה.

נשימה קלה ומואצת. זה נעשה בשלבים הפעילים של הצירים. אתה יכול להתחיל להשתמש בטכניקה זו כאשר הצירים מתחזקים.

  • התחל בלקיחת נשימה מארגנת. שחרר את כל המתח בנשיפה.
  • מצא נקודת מוקד או משהו להתמקד בו, והתכונן נפשית להתכווצות.
  • ככל שהעוצמה עולה, הקל את הנשימה על ידי לקיחת נשימות רדודות בקצב של נשימה אחת לשנייה. נסו להרפות את הצוואר והכתפיים ככל האפשר.
  • עכשיו, התחל לנשום קלות דרך הפה. קצב הנשימה שלך אמור לעלות יחד עם עוצמת ההתכווצות.
  • כשההתכווצות מסתיימת, קח נשימה מארגנת אחרונה.

נשימה משתנה. זה משמש בעיקר כאשר אתה עובר לשלב השני של הלידה - כאשר התינוק ייולד. זה יכול לשמש גם בשלב הראשון של הלידה אם אתה מרגיש המום או מותש. אין לטעות בטכניקה זו בזכות הצלילים שלה "הי-הי-הו" - או "מכת מכנסיים-מכנסיים".

  • קח נשימה מארגנת כשאתה מרגיש שההתכווצות מתקרבת.
  • מצא נקודת מיקוד או הסחת דעת אחרת, או התמקד עם המאמן או השותף שלך ללידה.
  • קח נשימות קלות ורדודות דרך הפה שלך בקצב של 5–20 נשימות כל 10 שניות.
  • נסה לנשוף נשיפה ארוכה ומודגשת יותר בכל נשימה רביעית או חמישית.
  • התקבץ מחדש כשההתכווצות מסתיימת בנשימה ארוכה ומארגנת.

נשימה גורפת. השלב השני, האינטנסיבי ביותר של הלידה, קורא לנשימה גורפת. עליך להשתמש בנשימה גורפת רק כאשר צוואר הרחם שלך מורחב לחלוטין, אחרת זה עלול לגרום לקרע או לנזק אחר.

  • קח נשימה מארגנת ונסו לדמיין את התינוק נע דרך תעלת הלידה.
  • האיץ את הנשימות שלך לפי הצורך, תנו לכיווץ להנחות את הנשימה.
  • כאשר יש לך דחף מוחץ לדחוף, הישען כלפי מטה תוך כדי תחבת הסנטר לתוך החזה. סלסל את גופך קדימה ועצור את הנשימה בזמן שאתה דוחף, ונשוף באיטיות.
  • סיים בנשימה ארוכה ומרגיעה.

נחמה במהלך העבודה

כאב ולידה הולכים לעתים קרובות יד ביד. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את עצמך יותר נוח במהלך תקופה מרגשת, ובואו נודה בזה, כואבת. העצות האלה יעזרו לך להקל על הלידה:

  • הישאר בבית כמה שיותר זמן. שהייה בסביבה מוכרת ונוחה תעזור לך להירגע בשלבים הראשונים של הצירים. הישאר בבית עד שהצירים שלך יהיו בהפרש של שלוש עד חמש דקות ויימשכו דקה אחת.
  • קח מקלחת חמה. מים חמימים מקדמים רגיעה. נסה לעשות מקלחת חמה ונעימה בשלבים הראשונים של הלידה. אם את כבר בבית החולים, בקשי בריכת לידה. השרייה במים חמים עוזרת לשרירים שלך להירגע, משחררת לחץ ויכולה לעזור לך להתרחב מהר יותר.
  • השתמש בחבילה חמה או קרה. מריחת בקבוק מים חמים או חבילה קרה על הגב התחתון ואזורים כואבים או נוקשים אחרים יכולה לעזור לשרירים להירגע.
  • להסתובב. מעבר יכול לעזור להאיץ את תהליך העבודה. להסתובב, להתמתח או ללכת למעלה ולרדת במדרגות כדי להקל על אי הנוחות.
  • חושב חיובי. התמקד במשימה שלפניך. תחשוב חיובי על הסיבה שאתה שם. כניסת התינוק שלך לעולם היא תהליך נפלא ורגשי. ספוג את הרגע והתכונן לקבל את פני התינוק החדש שלך לעולם.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "