2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
להיות הורה הוא אירוע משנה חיים. קנית את העריסה, קישטת את החדר וקיבלת מספיק נעליים לכל החיים לקראת הגעתך החדשה. אבל לפני שאת מתחילה לספור את 10 האצבעות והבהונות הקטנות האלה, את חייבת לעבור את החלק המאתגר ביותר בהריון: לידה.
הרפיה ונשימה נכונה בזמן הצירים יעזרו לך מאוד בתהליך הלידה. נשימה יציבה במהלך הצירים מגבירה את המיקוד של האם ומביאה חמצן נחוץ לה ולתינוק. טכניקות נשימה מסוימות הוכחו גם כמפחיתות דמעות במהלך הלידה.
שיטת הנשימה שבה תצטרך להשתמש תשתנה לאורך שלבי הלידה השונים. אתה יכול להשתמש בשתי הטכניקות הבאות בשלב הראשון - כאשר אתה מתחיל לקבל צירים קבועים וצוואר הרחם שלך מתרחב:
נשימה מארגנת. קח נשימה עמוקה ומנקה לפני ואחרי כל התכווצות. שאפו עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה. זה יעזור לך להישאר מרוכז ולעבד את כל מה שקורה. נשימה כזו יכולה גם לאותת לאחרים בחדר הלידה שהתכווצות מתחילה או מסתיימת. נשימה מארגנת בסוף ההתכווצות גם מעניקה לתינוקך דחיפה נוספת של חמצן.
נשימה איטית. כאשר אינך מסוגל לדבר דרך התכווצות, הגיע הזמן להתחיל בנשימה איטית.
- קח נשימה מארגנת, הכנה את עצמך להתכווצות.
- נשום לאט, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- מצא נקודת מוקד והתמקד בו דרך הכיווץ.
- נסה להרפות חלק אחר בגופך בכל נשיפה.
נשימה קלה ומואצת. זה נעשה בשלבים הפעילים של הצירים. אתה יכול להתחיל להשתמש בטכניקה זו כאשר הצירים מתחזקים.
- התחל בלקיחת נשימה מארגנת. שחרר את כל המתח בנשיפה.
- מצא נקודת מוקד או משהו להתמקד בו, והתכונן נפשית להתכווצות.
- ככל שהעוצמה עולה, הקל את הנשימה על ידי לקיחת נשימות רדודות בקצב של נשימה אחת לשנייה. נסו להרפות את הצוואר והכתפיים ככל האפשר.
- עכשיו, התחל לנשום קלות דרך הפה. קצב הנשימה שלך אמור לעלות יחד עם עוצמת ההתכווצות.
- כשההתכווצות מסתיימת, קח נשימה מארגנת אחרונה.
נשימה משתנה. זה משמש בעיקר כאשר אתה עובר לשלב השני של הלידה - כאשר התינוק ייולד. זה יכול לשמש גם בשלב הראשון של הלידה אם אתה מרגיש המום או מותש. אין לטעות בטכניקה זו בזכות הצלילים שלה "הי-הי-הו" - או "מכת מכנסיים-מכנסיים".
- קח נשימה מארגנת כשאתה מרגיש שההתכווצות מתקרבת.
- מצא נקודת מיקוד או הסחת דעת אחרת, או התמקד עם המאמן או השותף שלך ללידה.
- קח נשימות קלות ורדודות דרך הפה שלך בקצב של 5–20 נשימות כל 10 שניות.
- נסה לנשוף נשיפה ארוכה ומודגשת יותר בכל נשימה רביעית או חמישית.
- התקבץ מחדש כשההתכווצות מסתיימת בנשימה ארוכה ומארגנת.
נשימה גורפת. השלב השני, האינטנסיבי ביותר של הלידה, קורא לנשימה גורפת. עליך להשתמש בנשימה גורפת רק כאשר צוואר הרחם שלך מורחב לחלוטין, אחרת זה עלול לגרום לקרע או לנזק אחר.
- קח נשימה מארגנת ונסו לדמיין את התינוק נע דרך תעלת הלידה.
- האיץ את הנשימות שלך לפי הצורך, תנו לכיווץ להנחות את הנשימה.
- כאשר יש לך דחף מוחץ לדחוף, הישען כלפי מטה תוך כדי תחבת הסנטר לתוך החזה. סלסל את גופך קדימה ועצור את הנשימה בזמן שאתה דוחף, ונשוף באיטיות.
- סיים בנשימה ארוכה ומרגיעה.
נחמה במהלך העבודה
כאב ולידה הולכים לעתים קרובות יד ביד. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את עצמך יותר נוח במהלך תקופה מרגשת, ובואו נודה בזה, כואבת. העצות האלה יעזרו לך להקל על הלידה:
- הישאר בבית כמה שיותר זמן. שהייה בסביבה מוכרת ונוחה תעזור לך להירגע בשלבים הראשונים של הצירים. הישאר בבית עד שהצירים שלך יהיו בהפרש של שלוש עד חמש דקות ויימשכו דקה אחת.
- קח מקלחת חמה. מים חמימים מקדמים רגיעה. נסה לעשות מקלחת חמה ונעימה בשלבים הראשונים של הלידה. אם את כבר בבית החולים, בקשי בריכת לידה. השרייה במים חמים עוזרת לשרירים שלך להירגע, משחררת לחץ ויכולה לעזור לך להתרחב מהר יותר.
- השתמש בחבילה חמה או קרה. מריחת בקבוק מים חמים או חבילה קרה על הגב התחתון ואזורים כואבים או נוקשים אחרים יכולה לעזור לשרירים להירגע.
- להסתובב. מעבר יכול לעזור להאיץ את תהליך העבודה. להסתובב, להתמתח או ללכת למעלה ולרדת במדרגות כדי להקל על אי הנוחות.
- חושב חיובי. התמקד במשימה שלפניך. תחשוב חיובי על הסיבה שאתה שם. כניסת התינוק שלך לעולם היא תהליך נפלא ורגשי. ספוג את הרגע והתכונן לקבל את פני התינוק החדש שלך לעולם.
מוּמלָץ:
7 סוגי בדיקות דום נשימה בשינה
אם אתה חושד שאולי יש לך דום נשימה בשינה, חיוני לקבל אבחנה ברורה ולהתחיל בטיפול. ישנם סוגים רבים של בדיקות דום נשימה בשינה שיכולות לעזור לך ללמוד את הפרטים של מצבך ולקבוע את אסטרטגיית הטיפול הנכונה. האפשרויות כוללות פוליסומנוגרמות, מחקרי טיטרציה של CPAP, מחקרי שינה ביתיים ועוד.
תרגילי נשימה עמוקה & טכניקות לטיפול במתח והקלה
קח נשימה עמוקה פנימה. עכשיו שחרר את זה החוצה. אתה עשוי להבחין בהבדל באיך שאתה מרגיש כבר. הנשימה שלך היא כלי רב עוצמה כדי להקל על הלחץ ולגרום לך להרגיש פחות חרדה. כמה תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול אם תהפוך אותם לחלק מהשגרה הקבועה שלך.
טכניקות הרפיה במהלך גיל המעבר: נשימה, מוזיקה ועוד
מכיוון שלחץ יכול להחמיר את הסימפטומים של גיל המעבר, חשוב ללמוד כיצד להירגע. איך אני יכול להירגע במהלך גיל המעבר? כדי ללמוד כיצד להירגע במהלך גיל המעבר או בכל זמן אחר, עליך להכיר את דפוסי הנשימה שלך ולשנות אותם בדרכים שיעזרו לך להירגע.
טכניקות נשימה ללידה: מהן וכיצד הן יכולות להקל על כאבי הלידה?
טכניקות נשימה יכולות לעזור לך להישאר רגועה ולהתמודד עם כאבים ללא תרופות במהלך הלידה. כאשר אתה משתמש בטכניקות נשימה מסוימות, אתה גם מנהל את הלחץ שלך, שעלול להוביל לתוצאות טובות יותר של לידה. ההיסטוריה של Lamaze Breathing for Labor טכניקת הנשימה של Lamaze הוצגה לראשונה בשנות ה-60 כחלק משיטת לידה כוללת.
למד לישון טוב יותר עם טכניקות נשימה
נדודי שינה היא בעיה נפוצה. ייתכן שיהיה לך קשה להירדם או להישאר ישן, או שאתה יכול להתעורר מוקדם מדי ולא תוכל לחזור לישון. טכניקות נשימה מסוימות יכולות לעזור לך להירגע ולישון טוב יותר לאורך כל הלילה. בעיות שינה דברים רבים יכולים להשאיר אותך ער בלילה.