איך השינה משפיעה על רמות הכולסטרול שלך?

תוכן עניינים:

איך השינה משפיעה על רמות הכולסטרול שלך?
איך השינה משפיעה על רמות הכולסטרול שלך?
Anonim

האם אתה מקבל את המנוחה הנכונה ברוב הלילות? איכות השינה שלך - כולל שינה מועטה מדי או יותר מדי - משפיעה על היבטים רבים של בריאותך, כולל רמות הכולסטרול שלך.

כדי להיות בריאים ללב, מבוגרים צריכים לקבל:

  • כולסטרול כולל: מתחת ל-200 מ"ג/ד"ל
  • LDL כולסטרול: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל, או מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל עבור אנשים עם מחלת לב או סוכרת
  • HDL כולסטרול: 40 מ"ג/ד"ל ומעלה לגברים, 50 מ"ג/ד"ל ומעלה לנשים
  • טריגליצרידים: פחות מ-150 mg/dL

LDL גבוה, או כולסטרול "רע", גורם להצטברות רובד שומני בעורקים שלך, מה שעלול להוביל למחלות לב. HDL הוא הכולסטרול "הטוב" מכיוון שהוא מסייע בפינוי LDL כדי למנוע מחלות לב. טריגליצרידים גבוהים עלולים לגרום להצטברות פלאק גם בעורקים שלך.

מה קורה במהלך השינה

שינה היא תקופה שבה הגוף שלך משתקם ונטען מחדש. זה משחרר הורמונים שעוזרים לרקמות ולתאים שלך לתקן לאחר הלחץ של שעות הערות שלך. לחץ הדם שלך יורד, קצב הלב שלך מואט, והנשימה שלך נרגעת. הלב שלך מתאושש מהעבודה הקשה שלו במהלך היום.

רוב המבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה משקמת בכל לילה.

מה קורה אם אתה לא מקבל מספיק מהמנוחה הזו? אתה עלול לפתח בעיות בריאות שעלולות להוביל לכולסטרול גבוה.

במחקר שנערך על 2,705 מבוגרים, אנשים שנטו לישון מעט מדי בכל לילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מטריגליצרידים גבוהים ו-HDL נמוך, או כולסטרול "טוב", למרות שה-LDL שלהם, או "רע", רמות הכולסטרול לא הושפעו מהשינה שלהם. לאנשים שישנו 8 שעות בלילה היו מספרי ה-HDL הגבוהים ביותר.

למה שינה משפיעה על הכולסטרול? אם אתה לא מקבל מספיק shuteye, הורמוני מפתח יכולים לצאת מהבית.הגוף שלך עשוי לייצר יותר מדי מהורמון הסטרס קורטיזול ומהורמון מגביר התיאבון גרלין, אבל מעט מדי לפטין, המווסת את משקל הגוף. חוסר איזון הורמונלי זה יכול להוציא את הכולסטרול שלך מאיזון גם כן.

איכות שינה ירודה עלולה להשפיע גם על הכולסטרול. אנשים עם הפסקת שינה בגלל דום נשימה בשינה - כאשר הנשימה נעצרת ומתחילה במהלך הלילה - לרוב יש בדם כולסטרול כולל גבוה, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, ורמות נמוכות של כולסטרול HDL. אנשים עם דום נשימה בשינה נוטים לסבול מעודף משקל, מה שעלול להוביל לכולסטרול גבוה.

שינה קטנה מדי

מחסור בשינה עלול להשפיע על הכולסטרול של גברים ונשים בדרכים שונות. במחקר אחד גדול, גברים שישנו פחות מ-6 שעות ברוב הלילות היו בעלי כולסטרול LDL גבוה יותר, אך לנשים שישנו באותה כמות היה LDL נמוך יותר. לגברים ונשים שנחרו במהלך השינה היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL.

מחסור בשינה או להישאר ער כל הלילה עלולים לגרום גם לרמות הכולסטרול לעלות. במחקר אחד, לעכברים חסרי שינה היו כולסטרול גבוה יותר בדם והצטברות כולסטרול רבה יותר בכבד שלהם. למכרסמים היו גם כמויות נמוכות יותר של אנזים כבד שעוזר לעבד כולסטרול.

לעכברים חסרי השינה היו גם טבילות בשני הורמונים, לפטין ו-resistin, בדם. לפטין, במיוחד, עשוי להיות קשור לכולסטרול גבוה מכיוון שהוא עוזר לווסת את חילוף החומרים ואת התיאבון.

יותר מדי שינה

שנת יתר עלולה להשפיע גם על הכולסטרול. במחקר אחד של מבוגרים ביפן, נשים שישנו 8 שעות או יותר בלילה נטו לסבול מכולסטרול HDL נמוך, ונשים שישנו פחות מ-5 שעות או 8 שעות או יותר בלילה היו עם טריגליצרידים גבוהים. גברים שישנו מעט מדי היו בסיכון גבוה יותר לכולסטרול LDL גבוה מאלה שישנו 8 שעות או יותר בלילה. רמות הכולסטרול LDL היו זהות עבור נשים שישנו יותר מדי או מעט מדי.

במחקר אחר על מבוגרים מסין, אנשים שישנו 9 שעות או יותר בלילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מטריגליצרידים גבוהים והשמנה.

איך לשפר את השינה שלך

כדי לעזור לך לקבל את הכמות הנכונה של שינה באיכות גבוהה בכל לילה:

  • הגדר שעות יומיות ללכת לישון ולהתעורר.
  • תכננו לישון לפחות 7 אך לא יותר מ-8 שעות בלילה.
  • אל תישנו פחות בלילות השבוע ואז נסה להתעדכן בסופי שבוע.
  • ודא שחדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט. אם זה עוזר, הפעל מאוורר, התקן וילונות או הצללות חוסמי אור והשתמש באטמי אוזניים.
  • קרא ספר או עשה אמבט קצף כדי להירגע לפני השינה.
  • אל תשאיר את הסמארטפון שלך ליד המיטה שלך. ייתכן שתתפתה להרים אותו ולסרוק את האימייל או המדיה החברתית שלך.
  • אל תלכי לישון רעבים או מוקדם מדי אחרי שאכלת ארוחה כבדה.
  • צמצם במוצרי אלכוהול, קפאין או ניקוטין שעלולים להרוס את השינה.
  • לפני השינה, הקל על מתח ומתח בשרירים בעזרת מתיחות עדינות.
  • אם אתה לחוץ לקראת היום שלמחרת, כתוב ביומן או מלא את רשימת המטלות שלך, ולאחר מכן שים אותה במגירת השידה. אתה יכול להתמודד עם זה למחרת.

מה לגבי כדורי שינה? תרופות יכולות לעזור לך לנוח במהלך תקופה לחוצה או כאשר נסיעות משבשות את לוח הזמנים הקבוע שלך. אבל לטווח הארוך, הרגלים בריאים הם הדרך הטובה ביותר לקדם שנת לילה טובה. אבל אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, פנה לרופא שלך. הם יכולים לבחון אותך כדי לגלות את הגורמים לבעיות שלך. הם עשויים לרשום תרופות כדי לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.