2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
האם אתה מקבל את המנוחה הנכונה ברוב הלילות? איכות השינה שלך - כולל שינה מועטה מדי או יותר מדי - משפיעה על היבטים רבים של בריאותך, כולל רמות הכולסטרול שלך.
כדי להיות בריאים ללב, מבוגרים צריכים לקבל:
- כולסטרול כולל: מתחת ל-200 מ"ג/ד"ל
- LDL כולסטרול: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל, או מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל עבור אנשים עם מחלת לב או סוכרת
- HDL כולסטרול: 40 מ"ג/ד"ל ומעלה לגברים, 50 מ"ג/ד"ל ומעלה לנשים
- טריגליצרידים: פחות מ-150 mg/dL
LDL גבוה, או כולסטרול "רע", גורם להצטברות רובד שומני בעורקים שלך, מה שעלול להוביל למחלות לב. HDL הוא הכולסטרול "הטוב" מכיוון שהוא מסייע בפינוי LDL כדי למנוע מחלות לב. טריגליצרידים גבוהים עלולים לגרום להצטברות פלאק גם בעורקים שלך.
מה קורה במהלך השינה
שינה היא תקופה שבה הגוף שלך משתקם ונטען מחדש. זה משחרר הורמונים שעוזרים לרקמות ולתאים שלך לתקן לאחר הלחץ של שעות הערות שלך. לחץ הדם שלך יורד, קצב הלב שלך מואט, והנשימה שלך נרגעת. הלב שלך מתאושש מהעבודה הקשה שלו במהלך היום.
רוב המבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה משקמת בכל לילה.
מה קורה אם אתה לא מקבל מספיק מהמנוחה הזו? אתה עלול לפתח בעיות בריאות שעלולות להוביל לכולסטרול גבוה.
במחקר שנערך על 2,705 מבוגרים, אנשים שנטו לישון מעט מדי בכל לילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מטריגליצרידים גבוהים ו-HDL נמוך, או כולסטרול "טוב", למרות שה-LDL שלהם, או "רע", רמות הכולסטרול לא הושפעו מהשינה שלהם. לאנשים שישנו 8 שעות בלילה היו מספרי ה-HDL הגבוהים ביותר.
למה שינה משפיעה על הכולסטרול? אם אתה לא מקבל מספיק shuteye, הורמוני מפתח יכולים לצאת מהבית.הגוף שלך עשוי לייצר יותר מדי מהורמון הסטרס קורטיזול ומהורמון מגביר התיאבון גרלין, אבל מעט מדי לפטין, המווסת את משקל הגוף. חוסר איזון הורמונלי זה יכול להוציא את הכולסטרול שלך מאיזון גם כן.
איכות שינה ירודה עלולה להשפיע גם על הכולסטרול. אנשים עם הפסקת שינה בגלל דום נשימה בשינה - כאשר הנשימה נעצרת ומתחילה במהלך הלילה - לרוב יש בדם כולסטרול כולל גבוה, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, ורמות נמוכות של כולסטרול HDL. אנשים עם דום נשימה בשינה נוטים לסבול מעודף משקל, מה שעלול להוביל לכולסטרול גבוה.
שינה קטנה מדי
מחסור בשינה עלול להשפיע על הכולסטרול של גברים ונשים בדרכים שונות. במחקר אחד גדול, גברים שישנו פחות מ-6 שעות ברוב הלילות היו בעלי כולסטרול LDL גבוה יותר, אך לנשים שישנו באותה כמות היה LDL נמוך יותר. לגברים ונשים שנחרו במהלך השינה היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL.
מחסור בשינה או להישאר ער כל הלילה עלולים לגרום גם לרמות הכולסטרול לעלות. במחקר אחד, לעכברים חסרי שינה היו כולסטרול גבוה יותר בדם והצטברות כולסטרול רבה יותר בכבד שלהם. למכרסמים היו גם כמויות נמוכות יותר של אנזים כבד שעוזר לעבד כולסטרול.
לעכברים חסרי השינה היו גם טבילות בשני הורמונים, לפטין ו-resistin, בדם. לפטין, במיוחד, עשוי להיות קשור לכולסטרול גבוה מכיוון שהוא עוזר לווסת את חילוף החומרים ואת התיאבון.
יותר מדי שינה
שנת יתר עלולה להשפיע גם על הכולסטרול. במחקר אחד של מבוגרים ביפן, נשים שישנו 8 שעות או יותר בלילה נטו לסבול מכולסטרול HDL נמוך, ונשים שישנו פחות מ-5 שעות או 8 שעות או יותר בלילה היו עם טריגליצרידים גבוהים. גברים שישנו מעט מדי היו בסיכון גבוה יותר לכולסטרול LDL גבוה מאלה שישנו 8 שעות או יותר בלילה. רמות הכולסטרול LDL היו זהות עבור נשים שישנו יותר מדי או מעט מדי.
במחקר אחר על מבוגרים מסין, אנשים שישנו 9 שעות או יותר בלילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מטריגליצרידים גבוהים והשמנה.
איך לשפר את השינה שלך
כדי לעזור לך לקבל את הכמות הנכונה של שינה באיכות גבוהה בכל לילה:
- הגדר שעות יומיות ללכת לישון ולהתעורר.
- תכננו לישון לפחות 7 אך לא יותר מ-8 שעות בלילה.
- אל תישנו פחות בלילות השבוע ואז נסה להתעדכן בסופי שבוע.
- ודא שחדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט. אם זה עוזר, הפעל מאוורר, התקן וילונות או הצללות חוסמי אור והשתמש באטמי אוזניים.
- קרא ספר או עשה אמבט קצף כדי להירגע לפני השינה.
- אל תשאיר את הסמארטפון שלך ליד המיטה שלך. ייתכן שתתפתה להרים אותו ולסרוק את האימייל או המדיה החברתית שלך.
- אל תלכי לישון רעבים או מוקדם מדי אחרי שאכלת ארוחה כבדה.
- צמצם במוצרי אלכוהול, קפאין או ניקוטין שעלולים להרוס את השינה.
- לפני השינה, הקל על מתח ומתח בשרירים בעזרת מתיחות עדינות.
- אם אתה לחוץ לקראת היום שלמחרת, כתוב ביומן או מלא את רשימת המטלות שלך, ולאחר מכן שים אותה במגירת השידה. אתה יכול להתמודד עם זה למחרת.
מה לגבי כדורי שינה? תרופות יכולות לעזור לך לנוח במהלך תקופה לחוצה או כאשר נסיעות משבשות את לוח הזמנים הקבוע שלך. אבל לטווח הארוך, הרגלים בריאים הם הדרך הטובה ביותר לקדם שנת לילה טובה. אבל אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, פנה לרופא שלך. הם יכולים לבחון אותך כדי לגלות את הגורמים לבעיות שלך. הם עשויים לרשום תרופות כדי לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.
מוּמלָץ:
אבחון כולסטרול גבוה: בדיקת רמות הכולסטרול שלך
כל אדם מעל גיל 20 צריך למדוד את רמות הכולסטרול שלו לפחות פעם בחמש שנים. כולסטרול גבוה אינו גורם לתסמינים; כל כך הרבה אנשים לא מודעים לכך שרמות הכולסטרול שלהם גבוהות מדי. הורדת רמות כולסטרול גבוהות מדי מפחיתה את הסיכון לפתח מחלת לב ומקטינה את הסיכוי להתקף לב או למות ממחלת לב, גם אם כבר יש לך את זה.
רמות סוכר בדם: כיצד רמות הגלוקוז משפיעות על הגוף שלך
כאשר יש לך סוכרת, רמות הסוכר בדם שלך (המכונה גם גלוקוז בדם) עשויות להיות גבוהות באופן עקבי. עם הזמן, זה יכול להזיק לגוף שלך ולהוביל לבעיות רבות אחרות. כמה סוכר בדם זה יותר מדי? ולמה גלוקוז גבוה כל כך רע לך? הנה מבט על האופן שבו הרמות שלך משפיעות על הבריאות שלך.
איך מיקום השינה שלך משפיע על איכות השינה שלך
רוב הסיכויים שדבר אחד בשגרת השינה שלך הוא די עקבי. גם אם שעת השינה שלך משתנה מדי לילה, או שאתה מתעורר בשעות שונות מאוד בכל בוקר, כנראה יש תנוחה אחת שהיא המועדפת עליך לשינה. למרבה הצער, המיקום שאתה מוצא הכי נוח עלול לגרום לבעיות בריאותיות, החל מכאבים ועד דום נשימה בשינה.
דברים שיכולים להשפיע על רמות הכולסטרול שלך
כשזה מגיע לכולסטרול, המספרים חשובים. יותר מדי מהחומר השומני והשעווה הזה בדם שלך עלול להוביל לסתימות עורקים שמעמידות אותך בסיכון למחלות לב, התקף לב או שבץ. יש לך שני סוגים עיקריים של כולסטרול. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או כולסטרול LDL, הוא הסוג הדביק שיכול להיצמד לדפנות העורקים ולסתום אותם.
איך השינה שלך משפיעה על הלב שלך
כשאתה חושב על שיפור בריאות הלב שלך, אוכל ופעילות גופנית עשויים לעלות בראש. שינה היא קריטית לא פחות - למרות שאנשים רבים מתייחסים אליה כאל מותרות, לא כהכרח. "בדיוק כמו שאנחנו מדברים על תזונה דלת שומן כדי למזער את הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך, שמירה על בריאות השינה שלך חשובה לרווחה הכללית שלך"