המזרן הטוב ביותר לכאבי גב תחתון

תוכן עניינים:

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב תחתון
המזרן הטוב ביותר לכאבי גב תחתון
Anonim

אם יש לך גב רע, כדאי לך לקנות את המזרן הכי חזק שאתה יכול למצוא - נכון? לא כל כך מהר. למרות שפעם זו הייתה החוכמה הנפוצה, אין מאחוריה מחקר מוצק. החשיבה האחרונה היא שאין סוג אחד של מזרון שהכי מתאים לכולם, כולל אנשים עם כאבי גב כרוניים. תן להעדפות האישיות להנחות אותך, ובחר מה שמרגיש הכי נוח.

אבל בחירה נכונה יכולה להיות מסובכת. כל כך הרבה מוצרים קיימים בשוק, ורק בגלל שמזרן מרגיש טוב כשאתה שוכב עליו באולם תצוגה, זה לא אומר שאתה הולך להיות שמח לישון עליו במשך השנים הקרובות.

הנה כמה טיפים שידריכו אותך:

זה צריך לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר

אתה אולי לא מבין את זה, אבל יציבה טובה חשובה כשאתה ישן. השרירים והרצועות (רקמה שמחזיקה את המפרקים יחד) בגב שלך צריכים להירגע ולהתאושש בזמן שאתה נודניק. אם מזרון מוצק מדי - או דחוס מדי - הוא לא יתמוך בעמוד השדרה שלך בצוואר או בגב התחתון כפי שהוא צריך. מה שמוצק מספיק (אך לא מוצק מדי) שונה עבור כולם: אם יש לך ירכיים רחבות, למשל, משטח מעט רך יותר עשוי להיות טוב יותר. אתה צריך עוד קצת נתינה כדי לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור. מישהו עם ירכיים צרות יותר עשוי להיות טוב יותר עם משטח מוצק יותר.

כאשר אתה בספק, עבור ל'בינוני-פירמה'

המחקר מוגבל, אבל במחקר אחד, חוקרים הקצו מזרונים חדשים ליותר מ-300 אנשים עם כאבי גב תחתון. הם השתמשו במזרנים "בינוני מוצקים" או "יציבים" במשך 90 יום. אלו בקבוצה הבינונית דיווחו על אי הנוחות הנמוכה ביותר.

תוכל לשקול לקנות מזרן קצף זיכרון (במקום קפיץ פנימי מסורתי). הקצף מתעצב לגופך. החיסרון: כמה מזרני קצף זיכרון שומרים על חום; וייתכן שהחומר מכיל יותר כימיקלים.

קח נסיעת מבחן ארוכה יותר

אם יש לכם שנת לילה נהדרת ואתם מתעוררים ללא כאבים לאחר שהייתם במלון או בחדר אורחים של חבר, העתיקו את מספר הדגם של המזרון הזה. או בחרו מזרון שמגיע עם אחריות להחזר כספי: מספר הולך וגדל של חברות יאפשרו לכם לקנות מזרון ולהשתמש בו לכל מקום בין 30 ל-100 ימים וישלחו אותו בחזרה להחזר אם אינכם מרוצים ממנו.

Just Buy Something

כאשר חוקרים מאוניברסיטת אוקלהומה סטייט הקצו באקראי 62 אנשים לישון במגוון מיטות חדשות במשך 28 ימים, הם גילו שכמעט כולם התחילו לישון טוב יותר. זה היה נכון ללא קשר לדגם שקיבלו, אם כי אנשים שישנו במיטות הזולות ביותר דיווחו על יותר כאבי גב תחתון מאלה שבמיטות במחיר בינוני וגבוה יותר.

הדבר החשוב ביותר נראה היה שהמיטות חדשות. הם ציינו כי הגיל הממוצע של המיטות הישנות של המשתתפים היה 9.5 שנים. והם הגיעו למסקנה ש"איכות השינה עשויה להיות תלויה בהחלפה בזמן של מערכות המצעים". הטייק אווי: אם אתם ישנים על אותו מזרון כבר 9 או 10 שנים (או יותר), הגיע הזמן לרכוש אחד חדש. כמעט כל תחליף חדש הולך להיות טוב יותר מהבסיס הנפול של מזרון ישן. אבל אולי ישתלם לקפוץ לפחות לדגם במחיר בינוני.

כריות ותנוחות חשובות

גם אם יש לך את המזרן המתאים, זה לא הדבר היחיד שחשוב כשזה מגיע לניהול כאבי הגב שלך בזמן מנוחה. תנוחת השינה חשובה, כמו גם סוג הכריות שבהן אתה משתמש והיכן אתה מניח אותן.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.