2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אם יש לך גב רע, כדאי לך לקנות את המזרן הכי חזק שאתה יכול למצוא - נכון? לא כל כך מהר. למרות שפעם זו הייתה החוכמה הנפוצה, אין מאחוריה מחקר מוצק. החשיבה האחרונה היא שאין סוג אחד של מזרון שהכי מתאים לכולם, כולל אנשים עם כאבי גב כרוניים. תן להעדפות האישיות להנחות אותך, ובחר מה שמרגיש הכי נוח.
אבל בחירה נכונה יכולה להיות מסובכת. כל כך הרבה מוצרים קיימים בשוק, ורק בגלל שמזרן מרגיש טוב כשאתה שוכב עליו באולם תצוגה, זה לא אומר שאתה הולך להיות שמח לישון עליו במשך השנים הקרובות.
הנה כמה טיפים שידריכו אותך:
זה צריך לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר
אתה אולי לא מבין את זה, אבל יציבה טובה חשובה כשאתה ישן. השרירים והרצועות (רקמה שמחזיקה את המפרקים יחד) בגב שלך צריכים להירגע ולהתאושש בזמן שאתה נודניק. אם מזרון מוצק מדי - או דחוס מדי - הוא לא יתמוך בעמוד השדרה שלך בצוואר או בגב התחתון כפי שהוא צריך. מה שמוצק מספיק (אך לא מוצק מדי) שונה עבור כולם: אם יש לך ירכיים רחבות, למשל, משטח מעט רך יותר עשוי להיות טוב יותר. אתה צריך עוד קצת נתינה כדי לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור. מישהו עם ירכיים צרות יותר עשוי להיות טוב יותר עם משטח מוצק יותר.
כאשר אתה בספק, עבור ל'בינוני-פירמה'
המחקר מוגבל, אבל במחקר אחד, חוקרים הקצו מזרונים חדשים ליותר מ-300 אנשים עם כאבי גב תחתון. הם השתמשו במזרנים "בינוני מוצקים" או "יציבים" במשך 90 יום. אלו בקבוצה הבינונית דיווחו על אי הנוחות הנמוכה ביותר.
תוכל לשקול לקנות מזרן קצף זיכרון (במקום קפיץ פנימי מסורתי). הקצף מתעצב לגופך. החיסרון: כמה מזרני קצף זיכרון שומרים על חום; וייתכן שהחומר מכיל יותר כימיקלים.
קח נסיעת מבחן ארוכה יותר
אם יש לכם שנת לילה נהדרת ואתם מתעוררים ללא כאבים לאחר שהייתם במלון או בחדר אורחים של חבר, העתיקו את מספר הדגם של המזרון הזה. או בחרו מזרון שמגיע עם אחריות להחזר כספי: מספר הולך וגדל של חברות יאפשרו לכם לקנות מזרון ולהשתמש בו לכל מקום בין 30 ל-100 ימים וישלחו אותו בחזרה להחזר אם אינכם מרוצים ממנו.
Just Buy Something
כאשר חוקרים מאוניברסיטת אוקלהומה סטייט הקצו באקראי 62 אנשים לישון במגוון מיטות חדשות במשך 28 ימים, הם גילו שכמעט כולם התחילו לישון טוב יותר. זה היה נכון ללא קשר לדגם שקיבלו, אם כי אנשים שישנו במיטות הזולות ביותר דיווחו על יותר כאבי גב תחתון מאלה שבמיטות במחיר בינוני וגבוה יותר.
הדבר החשוב ביותר נראה היה שהמיטות חדשות. הם ציינו כי הגיל הממוצע של המיטות הישנות של המשתתפים היה 9.5 שנים. והם הגיעו למסקנה ש"איכות השינה עשויה להיות תלויה בהחלפה בזמן של מערכות המצעים". הטייק אווי: אם אתם ישנים על אותו מזרון כבר 9 או 10 שנים (או יותר), הגיע הזמן לרכוש אחד חדש. כמעט כל תחליף חדש הולך להיות טוב יותר מהבסיס הנפול של מזרון ישן. אבל אולי ישתלם לקפוץ לפחות לדגם במחיר בינוני.
כריות ותנוחות חשובות
גם אם יש לך את המזרן המתאים, זה לא הדבר היחיד שחשוב כשזה מגיע לניהול כאבי הגב שלך בזמן מנוחה. תנוחת השינה חשובה, כמו גם סוג הכריות שבהן אתה משתמש והיכן אתה מניח אותן.
מוּמלָץ:
מהי סקרליזציה והאם היא גורמת לכאבי גב תחתון?
סקרליזציה היא מצב שבו בסיס עמוד השדרה שלך התמזג לחלק העליון של האגן שלך. החוליה התחתונה שלך נקראת החוליה המותנית F5. הוא מחובר לעצם העצה שלך, הרכס העליון של האגן שלך, באופן המאפשר תנועה חופשית. בדרך כלל יש דיסק בין החוליה התחתונה לבין עצם האגן.
ציוד האימון הטוב ביותר לאנשים מבוגרים: מהם האימונים הביתיים הטובים ביותר?
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לעצור סימני הזדקנות רבים. אבל אולי לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, ומזג האוויר לא תמיד מתאים לאימון בחוץ. אז אולי כדאי לשקול לקנות ציוד כושר לבית. היתרונות של פעילות גופנית לאנשים מבוגרים להישאר בכושר יש מגוון רחב של יתרונות כאשר אתה מבוגר.
טיפולים אלטרנטיביים לכאבי גב תחתון - WebMD
האם הגב שלך מציק לך כבר חודשים - או שנים - ועדיין אתה והרופא שלך לא הצלחתם להבין למה? אתה לא לבד. כאבי גב הם הגורם השכיח ביותר לנכות הקשורה לעבודה באמריקה, על פי המכון הלאומי לבריאות, ועולה כ-50 מיליארד דולר בשנה בטיפולים. כ-80% מהאמריקאים יחוו כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם.
דירוג העיר הטוב ביותר באסתמה - המקומות הידידותיים ביותר לחולי אסטמה
במשך שש השנים האחרונות, העמותה לאסטמה ואלרגיה (AAFA) פרסמה רשימה של "בירות אסטמה" - הערים הקשות ביותר לאסתמה. העבריינים המובילים לשנת 2009: סנט לואיס, מילווקי וברמינגהם, אלא. אבל אם אלו הערים הגרועות ביותר לחולי אסטמה, האם זה אומר שערים אחרות טובות יחסית לאנשים עם אסתמה - או לפחות שפירות?
תרופות לכאבי גב: אילו תרופות עוזרות לכאבי גב תחתון?
אם אי פעם סבלת מכאבי גב תחתון, ייתכן שסרקת את המדפים של בית המרקחת המקומי שלך או מילאת מרשם מהרופא שלך. אבל לא כל התרופות נוצרות שוות. הנה כמה מהנפוצים ביותר לכאבי גב תחתון. Acetaminophen (Tylenol) הרופא שלך עשוי להציע זאת כטיפול קו ראשון.