2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
היא שמרה עין על המטרה שלה, עם טבלת BMI שפורסמה מעל הסקאלה שבה השתמשה לשקילה השבועית. אבל BMI נמוך יותר לא היה המטרה היחידה שלה - היא גם הייתה נחושה להיות כשירה לקבוצת הוקי קרח. הוקי קרח היה התשוקה שלה בקולג', והיא השתוקקה לחזור אל הקרח.
למעשה, ז'אן תמיד הייתה פעילה עד ששני ילדיה הגיעו, והיא מצאה את עצמה עסוקה מכדי להתאמן. "ג'וק" שתיארה בעצמה, היא מעולם לא סבלה מעודף משקל. אבל אחרי התינוק השני, תושבת פיטסבורג, מצאה את עצמה אורזת על הקילוגרמים.
"נשנשתי כל הזמן כי הייתי בבית, ובכל שנה עליתי עוד כמה קילוגרמים", אומר ז'אן.
כשהילדה הצעירה שלה התחילה את הגן, היא החליטה שהגיע הזמן להתחיל להיות בריא יותר. היא יצאה מהאופניים והחלה להתאמן באופן קבוע.
"אבל ידעתי שפעילות גופנית לא מספיקה", אומר ז'אן. "התזונה שלי בהחלט הצריכה עבודה."
דרך חדשה לאכול
"תוכנית האכילה הבריאה שלי גרמה לי להבין איפה אני טועה ולימדה אותי שאני אוכלת יותר מדי פחמימות ולא מספיק פירות וירקות", היא אומרת. כעת היא כוללת מעט חלבון וקצת מוצרי חלב דלי שומן בארוחות שלה, יחד עם שפע של פירות וירקות.
זה לא אומר שהשינויים תמיד היו קלים.
"זה היה קשה ומתסכל לפעמים, במיוחד כשהייתי מגיע לרמה, אבל שמרתי את הפוקוס על טבלת ה-BMI", אומר ז'אן. "ידעתי שתוכנית האכילה מספקת לי מספיק אוכל, אז אשתה מים או נשנשת פרי במקום להגיע לאוכל נוסף אם ארגיש רעב."
בימים אלה, ג'ין אומרת שהיא כבר לא לחוצה או אובססיבית לגבי אוכל. אם היא רוצה חתיכת שוקולד, יש לה, נהנית ממנה - ושומרת על המנה קטנה.
לפני שילדים נכנסו לחייה, היא פשוט שמרה ג'אנק פוד מהבית כדי למזער את הפיתוי. אבל "עם הילדים, אני צריכה לתת להם לקבל כמה פינוקים", היא אומרת. "עכשיו אני רק מתאמן קצת יותר כדי לפצות על תוספות שאני נהנה."
שגרת הכושר שלה כוללת מגוון תרגילים: רכיבה על אופניים, ריצה, הרמת משקולות, אימון על המכונה האליפטית - וכפי שהיא חלמה, לשחק הוקי קרח פעמיים בשבוע בקבוצה תחרותית.
למטרה ומעבר
ז'אן לא רק עמדה במשקל היעד שלה של 150 פאונד, אלא עברה אותו; עכשיו היא בכושר 140 פאונד.
"חלמתי להיכנס למידה 10 אבל אני מידה 8 גאה", היא אומרת. "אני מרגיש מצוין, יש לי טונות של אנרגיה, אני חזק יותר, מרוצה יותר, ומחוזק מהמחמאות המקסימות כשאנשים אומרים לי שאני נראה נהדר."
והרופא שלה התלהב מכך שהיא הצליחה להוריד את לחץ הדם שלה ללא תרופות.
למרות שלקח לה יותר משנה לרדת במשקל, היא ממהרת לציין כמה זמן לקח לה לעלות. כעת היא מבינה שהגוף שלה נאלץ להסתגל לירידה במשקל, ושזה דורש זמן והתמדה.
עצתה לחברים? "תחזיק מעמד, תמשיך עם התוכנית ותזכור את המטרות שלך כשהמצב נהיה קשה."
שם: Jean
גיל:40
Height:5'7"
אבד: 50 פאונד ב-15 חודשים בתוכנית WebMD Weight Clinic Clinic
מוּמלָץ:
טיפולי מרפקים לטניס & תרופות: קרח, מנוחה ועוד
מרפק טניס הוא פציעה שיכולה להיות לך גם אם לעולם לא תרים מחבט. זה קורה כשהגידים שמחברים את שרירי האמה שלך לעצמות במרפק שלך מתדלקים. מכת טניס בכף היד היא רק אחת מני רבות של תנועות שחוזרות על עצמן שיכולות לאמץ את השרירים והגידים שלך. אחרים כוללים ציור, נגרות, נגינה בכלי נגינה או שימוש בכלים כבדים.
RICE שיטת פציעות (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה)
אם אי פעם נפגעת בקרסול או סבלת מסוג אחר של נקע או מתיחה, רוב הסיכויים שהרופא שלך המליץ על מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE) כאחד מהטיפולים הראשונים שלך. שיטת RICE היא טכניקת טיפול עצמי פשוטה המסייעת להפחית נפיחות, להקל על הכאב ולהאיץ את הריפוי.
האם אתה צריך ציוד מגן כשאתה משחק הוקי?
בעוד שספורט קבוצתי כמו הוקי יכול להיות מהנה, כל ענפי הספורט טומנים בחובם סיכון מסוים לפציעה. אם אתה או ילדך הצטרפת לקבוצת הוקי, אולי אתה תוהה כיצד להישאר בטוחים על הקרח. ציוד בטיחות הוקי מצויד ומתוחזק כהלכה חיוני למניעת פציעות הוקי. המשך לקרוא כדי ללמוד מה שאתה צריך לדעת על ציוד מגן בהוקי.
הטבות ספורט חורף: סקי, סנובורד, הוקי, החלקה על הקרח
שכח ממצב שינה. ככל שמזג האוויר הקר מגיע מדי שנה, אנחנו נוטים להתכופף, להדליק את הטלוויזיה ולהיכנס לעונה. אבל למה לא לצאת החוצה ולקחת חלק בכיף חורפי? חמשת ענפי הספורט האלה במזג אוויר קר מספקים פעילות גופנית נהדרת. יחד עם קבלת אוויר צח נחוץ במהלך החורף, הם יכולים לעזור לך לבנות מסת שריר, סיבולת ושיווי משקל.
לחשוב בריא, להיות בריא?
התקף לב ראשון. סרטן הערמונית. יום הולדת 50. בשלב מסוים, כל גבר מקבל תזכורת מזעזעת שהוא לא יהיה צעיר ובריא לנצח. ההבנה הזו מעלה את השאלה הגדולה: כמה זמן יש לי? לניחוש טוב, אתה יכול להכפיף את עצמך לסוללת בדיקות רפואיות, לבדוק כמה חלקים ולמלא כמויות של שאלונים.