חודש לאחר הפסקת עישון: למה לצפות

חודש לאחר הפסקת עישון: למה לצפות
חודש לאחר הפסקת עישון: למה לצפות
Anonim

הרגע הפסקת לעשן. פשוטו כמשמעו. לפני חמש דקות כיבית את הסיגריה האחרונה שלך.

מה עכשיו?

איך אתה עובר את השעות והימים הבאים, שיהיו בין הקשים במסע שלך להפוך למעשן לשעבר? אתה צריך אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לך לשרוד את התשוקות והגמילה מניקוטין, ולעזור לך לשבור את ההתמכרות הפסיכולוגית לסיגריות.

מה קורה כשאתה מפסיק?

אחרי שהפסקת לעשן, הרבה דברים טובים קורים לגוף שלך די מהר. תוך 20 דקות, קצב הלב ולחץ הדם שלך יורדים. תוך 12 שעות, רמות הפחמן החד חמצני בגופך חוזרות לקדמותן.ותוך מספר שבועות, זרימת הדם שלך משתפרת ואתה לא משתעל או צופף באותה תדירות.

אבל גם כמה דברים די לא נעימים קורים מיד. התסמינים של גמילה מניקוטין כוללים:

  • חרדה
  • עצבנות
  • Headache
  • בעיות שינה
  • עייפות
  • רעב

הם נכנסים מהר. מחקרים מראים שהמעשן הממוצע מתחיל להרגיש את תסמיני הגמילה תוך שעה מרגע כיבוי הסיגריה האחרונה שלו. תחושות של חרדה, עצב ובעיות ריכוז יכולות להופיע במהלך 3 השעות הראשונות.

זה אינטנסיבי אבל קצר, אם כי אולי זה לא מרגיש ככה באותו זמן. תסמיני הגמילה מניקוטין מגיעים בדרך כלל לשיא בשלושת הימים הראשונים להפסקת הגמילה, ונמשכים כשבועיים.

אם תעבור את השבועות הראשונים האלה, זה נהיה קצת יותר קל. מה עוזר?

להיות מוכנים

עליך להתחיל לתכנן תוכניות לפני שאתה מתפטר. במהלך השבוע שלפני "יום היציאה" שלך, בצע את ההכנות הבאות:

רשום את כל הסיבות שברצונך לעקוף מההרגל. שמור אותם בטלפון שלך. הדפיסו אותם על כרטיסים וסגירו אותם במקום בו נהגת לשים את הסיגריות שלך - בארנק שלך, במגירת השולחן שלך, על שידת הלילה שלך.

שימו לב מתי אתם מעשנים, איפה ועם מי. אז תכנן מה אתה יכול לעשות במקום זאת. האם אתה בדרך כלל שותה סיגריה עם כוס קפה בבוקר? האם אתה לוקח "הפסקת עשן" באמצע הבוקר עם עמית לעבודה? חשבו על חלופות שיעסיקו את הנפש והגוף שלכם.

בחר יום יציאה טוב. אל תבחרו ביום שהוא באמצע החודש האינטנסיבי ביותר שלכם בעבודה, או ממש לפני הגמר, או בזמן שאדם אהוב חולה במחלה קשה.

לאחר שתצא

אז עשית את ההכנות שלך, זרקת את החפיסות שלך ועישנת את הסיגריה האחרונה שלך. עכשיו הגיע הזמן להתנהג כמו מעשן לשעבר. מה הלאה?

ראשית, אתה צריך ללמוד לעכב את הדחף. אתה תרגיש את זה כמעט מיד. עד שהדחף יתפוגג:

  • קחו 10 נשימות עמוקות, לכו אל הכיור, מזגו לעצמכם כוס מי קרח ושתו אותה לאט.
  • תקן חטיף בריא. משהו שגורם לנשימה ולשיניים להרגיש רעננים הוא נהדר, כמו מקלות גזר או פרי הדר. או למצוץ מנטה.
  • שמור איתך ספר בנושא שאתה רוצה ללמוד עליו. כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה לעשן, קרא כמה עמודים תוך כדי הערות או הדגשת קטעים. המוח והידיים שלך יהיו עסוקים.
  • הוצא את רשימת הסיבות שלך למה אתה כבר לא מעשן וקרא אותה לעצמך. בקול רם אם אתה צריך.
  • התקשר או שלח הודעה לחבר או לבן משפחה שתומך במאמצים שלך להפסיק לעשן. אתה לא צריך לדבר איתם על עישון או גמילה. פשוט להחזיק את הטלפון ביד במקום סיגריה, ולדבר על ספורט, מזג האוויר או תוכניות סוף השבוע שלך עד שהכמיהה תעבור.
  • הורד אפליקציה להפסקת עישון שעוזרת לך לדחות את הדחפים שלך. נסה את Quit It Lite, שעוקב אחרי כמה זמן היית נקי מעישון ומראה לך את הכסף שחסכת. בפעם הבאה שאתה רוצה סיגריה, בדוק את העושר שלך במקום זאת.

הימנע מפיתוי

אל תכניס את עצמך למצבים שיעלו את הלחץ לעשן. לדוגמה:

למשך כמה שבועות, אל תצאו עם חברים שמעשנים. אתה עדיין יכול להיות חברים איתם. אבל תגיד להם שאתה לוקח הפסקה בזמן שאתה בימים הקשים והמוקדמים של הפסקה ותחזור כשתרגיש חזק יותר.

שנה את ההרגלים שלך. אם לשבת מחוץ לבית הקפה האהוב עליך עם קפה הבוקר שלך וסיגריה היא השגרה הישנה שלך, אתה עלול למצוא את זה כמעט בלתי אפשרי שלא להדליק שם. במקום זאת, שתו תה או מיץ או היכנסו פנימה, היכן שעישון אסור.

אנשים רבים מקשרים אלכוהול עם סיגריה, אז אולי כדאי להתרחק מה-happy hour לכמה שבועות.

תגמל את עצמך

תן לעצמך פרסים קטנים על כל יום שאתה עובר את 2 השבועות הראשונים, וגדולים יותר בסוף שבוע 1 ושבוע 2.

תגמולים קטנים עשויים לכלול:

  • מגזין חדש
  • תריסר כדורי גולף
  • עגילים חדשים
  • שפתון או לק חדש

תגמולים גדולים יותר:

  • ארוחת ערב נחמדה בחוץ
  • כרטיסים לאירוע ספורט או להופעה
  • ערב בקולנוע או בתיאטרון
  • עיסוי או טיפול פנים
  • סוף שבוע משם

כשאתה בלחץ

אנשים רבים מעשנים כשהם חשים חרדה, לחוץ או דיכאון. עכשיו כשאתה לא מעשן, איך תתמודד עם הרגשות האלה?

אם עישון היה מה שעשית כשהיית בלחץ קודם, תצטרך אפשרויות אחרות עכשיו.

  • תתפוש לעצמך הרבה. גם אם ניסית בעבר והתחלת לעשן שוב, זכור שזה אפשרי. רוב האנשים צריכים לנסות כמה פעמים לפני שהם מצליחים.
  • פתרו בעיות קצרות טווח מראש. אם אתה יכול להתמודד עם בעיות מטרידות שאינן גדולות מדי, עשה זאת לפני שתתפטר. תקן את הברז הדולף הזה. נקה את העומס שהטריד אותך. נקה כמה שיותר בעיות מלחיצות.
  • מקד את תשומת הלב שלך. השבועות הראשונים של הפסקה הם הקשים ביותר. אל תנסה להתמודד עם נושאים גדולים אחרים. תוכל לטפל בבעיות ארוכות טווח מאוחר יותר, לאחר שתעבור את השבועות הראשונים.
  • שים לב לסימני הלחץ שלך. ככל שתקדימו להתמודד עם הלחץ, כך ייטב - כך שהוא לא יגרום לכם להידלק. לחץ יכול לגרום לך לכעוס, לחרדות או עצוב. אתה עלול לקבל כאבי ראש או קלקול קיבה, או תשוקה לאוכל שלא טוב לך.
  • עשה דברים שאתה נהנה לעשות. זה יכול להיות בדיוק הדבר שיעזור לך להירגע. האזן למוזיקה האהובה עליך. צפו בקומדיה. קח את הכלב שלך לריצה. התחבר עם חברים או משפחה. צאו החוצה בטבע.
  • תזוז. להיות פעיל היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. תקבל דחיפה של כימיקלים במוח שעוזרים לך להרגיש טוב. כמעט כל סוג של פעילות גופנית עוזרת, ותרצה לעשות אותה באופן קבוע. זה יכול להפוך לחלק מהחיים החדשים שלך בתור לא מעשן.
  • תרגל הרפיה. יוגה, תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה הם רק כמה דרכים לעזור לך להתמקד כאן ועכשיו. זו מיומנות שמגיעה שימושית כאשר אתה צריך לעבור את התשוקה לסיגריה. אין טכניקה אחת שעובדת עבור כולם, אז נסה כמה כדי לראות מה אתה אוהב.
  • כתוב את זה בכתב. מצא מקום שקט והקדיש 15 דקות לכתיבה על מה שמטריד אותך. אל תקרא שוב או תשנה. רק תכתוב. לאחר מכן, מחק או קרע את מה שכתבת והשליך אותו. פעולת הכתיבה עשויה לתת לך פרספקטיבה חדשה.
  • התקשר לחבר. ערוך רשימה של האנשים שאליהם תוכל לפנות לקבלת תמיכה ושיחה ידידותית. פנה אליהם כאשר אתה מרגיש שזה לא הולך כל כך טוב. תמיכה חברתית באמת עושה את ההבדל.
  • צפו לרגעים קשים. הימים הראשונים של הפרישה יכולים להיות מאוד מבולבלים. כמעט לכל המעשנים לשעבר יש רגעים שבהם הם מפקפקים בכך שהם יכולים לעשות זאת. הזכירו לעצמכם לעתים קרובות: גמילה מניקוטין נחלשת בכל יום שאתם לא מעשנים. בכל פעם שאתה מתנגד להדלקה, אתה צעד אחד קרוב יותר לחיים נטולי עשן.

גם כשאתם עוברים את השבועות הראשונים הקשים ביותר, צפו לכמה נקודות קשות. יהיו זמנים שבהם אתה באמת רוצה להידלק. אבל אתה יכול לעבור את זה. תמשיך עם זה, ותהיה מעשן לשעבר לפני שתבין.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Nap Quest
קרא עוד

Nap Quest

לאורך כל היום זורמים תושבי ניו יורק ותיירים מפוחדים עד לקומה ה-24 של האמפייר סטייט בילדינג. כאן, חברה בשם MetroNaps מספקת מסכות עיניים ותרמילים מעוקלים אווירודינמית --- נראים כמו משהו מ-2001: אודיסיאה בחלל --- שבה הישנוניים יכולים להדביק עין עצומה תמורת 14 דולר ל-20 דקות.

יוגה לניהול מתחים
קרא עוד

יוגה לניהול מתחים

איפשהו לאורך הקו אולי החלטת שאתה פשוט לא טיפוס היוגה. בטח, שמעת את ההשתוללות על יוגה לטיפול במתח, אבל אתה בקושי יכול לגעת בהונות. אז אין סיכוי שתעמוד על הראש או תסובב את הרגל מאחורי הצוואר כמו בייגלה אנושי. ולעשות מדיטציה? בפעם האחרונה שניסית לשכב בשקט במשך שלוש דקות, בסופו של דבר התעסקת באובססיביות לגבי ערימת השטרות על השולחן שלך ומה לאכול לארוחת ערב.

איך נבדק אובדן שמיעה?
קרא עוד

איך נבדק אובדן שמיעה?

אם אתה תוהה אם יכולת השמיעה שלך יורדת, אי הוודאות שלך יכולה להירגע במהירות. מומחים יכולים לבצע מספר סוגים של בדיקות כדי להצביע על נוכחות של אובדן שמיעה מוליך (המשפיע על האוזן החיצונית או התיכונה), תחושתי-עצבי (המשפיע על עצבים באוזן הפנימית), או מעורב (המשפיע על שניהם), או להראות אם השמיעה שלך תקינה.