לחץ - למה זה קורה וסיבות נפוצות

תוכן עניינים:

לחץ - למה זה קורה וסיבות נפוצות
לחץ - למה זה קורה וסיבות נפוצות
Anonim

מה זה מתח?

לחץ הוא התגובה של הגוף שלך ללחץ ממצב או אירוע מסוים. זו יכולה להיות תגובה פיזית, נפשית או רגשית.

כולנו מתמודדים עם לחץ בשלב מסוים בחיינו. אולי זו העבודה שלך, מחלה משפחתית או בעיות כסף. אלו הם טריגרים נפוצים. לפי מחקר שנערך לאחרונה, כמחצית מכלל האמריקנים אומרים שהם מתמודדים עם מתח בינוני.

לא כל הלחץ רע. זה יכול לגרום לך להיות מודע יותר לדברים סביבך ולהשאיר אותך ממוקד יותר. במקרים מסוימים לחץ יכול לתת לך כוח ולעזור לך להספיק יותר.

תסמיני לחץ

לחץ חריף

לפעמים אתה יכול להרגיש לחוץ לפרק זמן קצר. בדרך כלל אין מה לדאוג. כמו כשאתה צריך להגיש פרויקט, או שאתה צריך לדבר מול קבוצה של אנשים. אולי אתה מרגיש "פרפרים" בבטן וכפות הידיים שלך מזיעות.

סוגים אלה של גורמי לחץ חיוביים הם קצרי מועד, והדרך של הגוף שלך לעזור לך לעבור מה שעלול להיות מצב קשה.

לחץ כרוני

אם אתה נותן ללחץ שלך להסתחרר יותר מדי זמן, זה יכול להיות השפעות מזיקות על הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך, במיוחד אם הוא הופך לכרוני. עליך להיות מודע לסימני האזהרה של מתח כרוני כדי שתוכל לטפל בו.

השפעות פיזיות של מתח כרוני כוללות:

  • Headache
  • קשה לישון, או לישון יותר מדי
  • כאב או מתח בשרירים
  • בעיות עיכול
  • שינוי בחשק המיני
  • לחץ דם גבוה

השפעות רגשיות של מתח כרוני כוללות:

  • להרגיש שאתה לא יכול לעשות דברים
  • Moodiness
  • חרדה
  • חוסר מנוחה
  • חוסר מוטיבציה
  • עצבנות
  • עצב או דיכאון

לפעמים אתה עלול להרגיש שיש לך יותר מדי מתח להתמודד. אם אתה חושב שאתה פשוט לא יכול לנהל את זה, אולי תרצה לבקש עזרה ממומחה. שוחח עם הרופא הראשי שלך כדי לראות אם הם יכולים לעזור לך לקבוע אם מה שאתה חווה הוא לחץ או הפרעת חרדה.

הם יכולים גם להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש ולספק לך משאבים וכלים נוספים.

סימנים לעומס יתר כוללים:

  • התקפי פאניקה
  • דואג כל הזמן
  • מרגיש שאתה בלחץ תמידי
  • שתיה או סמים כדי להתמודד עם הלחץ שלך
  • אכילת יתר
  • עישון
  • דיכאון
  • משיכה ממשפחה וחברים

סיבות לחץ

לחץ שונה עבור כל אחד. מה שמלחיץ אותך אולי אפילו לא יפריע לחבר הכי טוב שלך ולהיפך. אבל גורמים רבים ללחץ יכולים להיות בעלי השפעה שלילית, כולל:

  • להיות מציק
  • עובד קשה מדי
  • לאבד עבודה
  • בעיות בנישואין או בזוגיות
  • פרידה או גירושין לאחרונה
  • מוות במשפחה
  • קושי בבית הספר
  • בעיות משפחתיות
  • לוח זמנים עמוס
  • מהלך אחרון

עם זאת, הגוף שלנו מגיב אותו הדבר לגורמי לחץ. הסיבה לכך היא שהתגובה היא הדרך של הגוף שלך להתמודד עם מצבים קשים או תובעניים. זה גורם לשינויים הורמונליים, נשימתיים, קרדיווסקולריים ומערכת העצבים. לדוגמה, לחץ יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, לגרום לך לנשום במהירות, להזיע ולהימתח. זה גם יכול לתת לך פרץ של אנרגיה.

זה ידוע בתור "תגובת הילחם או ברח" של הגוף. התגובה הכימית הזו היא שמכינה את הגוף שלך לתגובה פיזית כי הוא חושב שהוא מותקף. סוג זה של לחץ עזר לאבותינו האנושיים לשרוד בטבע.

אבחון לחץ

אם אתה מתקשה בניהול מתח או שהתגובה שלך לאירוע מסוים היא אינטנסיבית יותר ונמשכת זמן רב מהרגיל, מומלץ לדבר עם מומחה שיכול לעזור.

הם כנראה ישאלו אותך כמה שאלות הקשורות לדברים הבאים:

  • האם קרה אירוע חיים טראומטי במהלך 3 החודשים האחרונים
  • אם רמות הלחץ שלך גבוהות מהרגיל כשאתה מגיב למצבים בבית או בעבודה
  • אם הלחץ שלך עשוי להיות קשור לאבל
  • אם יש לך הפרעה נפשית שעלולה להיות קשורה ללחץ שלך

בהתבסס על התשובות שלך לשאלות אלו ולתחומים אחרים שאתה מדבר עליהם, המומחה יכול להמליץ על כמה דברים שיכולים לעזור.

ניהול מתח

לחץ לא חייב להשפיע עליך לרעה אם תלמד להתמודד איתו. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:

  • זהה מה גורם לך ללחץ - בבית או בעבודה - ומצא דרכים להתרחק מהמצבים האלה.
  • נסה לא לקחת על עצמך יותר מדי ולתעדף את המטרות שלך. קחו לעצמכם הפסקה והיו יותר סלחניים כשלא מגיעים להכל.
  • ביקורתיות עצמית יכולה להוסיף ללחץ שלך. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אמור לעצמך "אני חושב שאני יכול" במקום "אני יודע שאני לא יכול."
  • צור רשת של חברים קרובים ועמיתים לעבודה שאתה יכול ללכת אליהם כשהלחץ מתחיל להצטבר. תחביב או מטרה להתנדב עבורו יכולים להיות חנויות טובות.
  • צמצם בעישון ובשתייה. אמנם לאלכוהול ולטבק היה מוניטין של עוזרים לך להירגע, אבל הם למעשה יכולים לגרום לך לחרדה יותר.
  • אכול טוב. תזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על הגוף שלך בריא ויכול להתמודד טוב יותר עם מתח. שוקולד מריר ומזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים ואשכוליות, עשויים להוריד את הורמוני הלחץ.
  • קצו קצת "זמן לי" ועשו קצת פעילות גופנית. הליכה של 15 עד 20 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה לשבור את היום שלך ולעזור לך להתנער מהלחץ.
  • מדיטציה, נשימות עמוקות, דמיון מודרך או טכניקות הרפיה אחרות יכולות לעזור להרגיע את דעתך.
  • לשנת לילה טובה. ייתכן שתצטרך להפחית את צריכת הקפאין במהלך היום וזמן המסך בלילה. ורשימת מטלות יכולה להגדיר למחרת ולעזור לך לישון לילה רגוע יותר.

אם השלבים האלה לא עוזרים לך לנהל את הלחץ שלך, שוחח עם הרופא שלך לגבי פנייה למומחה.

אם הלחץ שלך הגיע למצב שאתה חושב לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לחדר המיון הקרוב או התקשר למספר 911. אתה יכול גם להתקשר לאחד ממוקדי הסיוע החינמיים למניעת התאבדות, כולל הלאומית קו חיים למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255. אינך צריך למסור את שמך.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "