שאלות הפרעות שינה: יתרונות וחסרונות של תנומה, השפעות אלכוהול ועוד

תוכן עניינים:

שאלות הפרעות שינה: יתרונות וחסרונות של תנומה, השפעות אלכוהול ועוד
שאלות הפרעות שינה: יתרונות וחסרונות של תנומה, השפעות אלכוהול ועוד
Anonim

כמה שינה אני צריך?

זה תלוי, אבל מבוגרים בדרך כלל צריכים 7-8 שעות בלילה. ילדים ובני נוער צריכים יותר.

הסכום המדויק משתנה מאדם לאדם, בהתבסס על דברים רבים, כולל הגיל שלך.

אם לא ישנת טוב אתמול בלילה, ייתכן שתצטרך יותר כדי לפצות על זה. ככל שאתה מתבגר, דפוסי השינה שלך עשויים להשתנות, עם תקופות קלות וקצרות יותר של עצימת עיניים.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מקבל מספיק מנוחה היא לשים לב איך אתה מרגיש במהלך היום. אם אתה מנומנם או רוצה לנמנם - או אפילו להירדם בזמן שהשמש בחוץ - אתה כנראה צריך עוד Zzz's בלילה.

מהי הפרעת שינה?

לכולם יש לילה טרשי מדי פעם. זה יכול לקרות אם אתה בלחץ, למשל.

אבל אם זה קורה לעתים קרובות, בקש מהרופא שלך לעזור לך להבין מה קורה.

ייתכן שתצטרך לעבוד על הרגלי השינה שלך. שאפו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, הירגעו לפני שאתם מנסים להנהן, ואל תשתו או תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה. שינויים באורח החיים כאלה הם כנראה הדבר הראשון שצריך לנסות.

הרופא שלך יכול לוודא שבעיות העין העצומות שלך אינן נובעות מבעיה בריאותית. הם עשויים להמליץ לך לערוך מחקר שינה, בבית או במעבדת שינה, כדי לראות מה קורה.

מהם הטיפולים?

אם הרופא שלך אומר לך שיש לך הפרעת שינה, הטיפול תלוי במה ההפרעה ועד כמה היא חמורה.

ראשית, כנראה שתבצע שינויים באורח החיים. תרצה לשפר את הרגלי השינה שלך, להימנע מקפאין ואלכוהול, לנהל את הלחץ שלך ולהתאמן יותר.

אם יש לך דום נשימה בשינה, הרופא שלך עשוי להמליץ על מכשיר CPAP כדי לשמור על נשימה סדירה בזמן שאתה נודניק. ירידה במשקל עודף עוזרת.

אם אתה נוטל כדורי שינה שאינם זקוקים למרשם, עליך לספר לרופא שלך אם אתה משתמש בהם במשך יותר משבועיים. הקפד לעקוב אחר ההוראות על התווית.

האם תנומות עוזרות?

הם מרגישים טוב, אבל אל תישן יותר מדי זמן או קרוב מדי לשעת השינה, אחרת יהיה קשה יותר לישון בלילה.

מי נמצא בסיכון להפרעות שינה?

כל אחד יכול לקבל אחד, אבל סביר יותר שהוא בין:

  • נשים בגיל העמידה, שסביר יותר ללקות בנדודי שינה
  • גברים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל, שיש להם סיכוי גדול יותר לחלות בדום נשימה בשינה

ילדים ובני נוער נוטים להסתחרר יותר מאנשים אחרים.

האם אלכוהול עוזר?

לא. למרות שזה עשוי להרגיע אותך ולעזור לך להנהן, זה גם משבש את מחזור השינה הרגיל. אתה תבלה פחות זמן בשנת REM (התרדמה העמוקה ביותר), וזה עלול לגרום לך סיוטים או לגרום לך להזיע בלילה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן
קרא עוד

ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן

מאת אובי אובאדיקה האם אי פעם צפיתם במפגש מסלול בטלוויזיה ונדהמתם עד כמה האצים מפוסלים? ובכן, אתה לא מקבל גוף כזה רק מתעוררים ומתגלגלים מהמיטה בבוקר. מבנה הגוף המרוסק הזה מדבר על ההשפעות המדהימות של שריפת השומן של אימוני ספרינט ואימונים. לא פלא שספרינט צובר פופולריות בקרב מפורסמים המעוניינים להישאר בכושר.

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל
קרא עוד

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל

מחפש שותף לירידה במשקל? אל תחפש עוד. מכשיר כושר כמו BodyMedia FIT, FitBit Flex, Jawbone UP או Nike+ FuelBand יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. אנשים שעוקבים מצליחים יותר לרדת במשקל. והמכשירים הלבישים האלה הם עוקבים על סטרואידים - ניטור האימונים שלך, ספירת הקלוריות שלך, הערכת השינה שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי הרזייה.

7 אימונים ללא חדר כושר
קרא עוד

7 אימונים ללא חדר כושר

מאת היילי קרישר אם נמנעת מפעילות גופנית עקב תיעוב מבוסס חדר כושר, יש לנו בדיוק את הדבר: רעיונות טריים שיעזרו לך להחזיר את השלל שלך לכושר מבלי לדרוך במועדון בריאות. גבירותי ורבותי, האטרופיה הסתיימה. 1. רכבת בסגנון רוקי לפי סקר חדש שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תלתלים, כפיפות כפיים ומשיכה בסגנון רוקי יהיו אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר של 2013.