2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
כמה שינה אני צריך?
זה תלוי, אבל מבוגרים בדרך כלל צריכים 7-8 שעות בלילה. ילדים ובני נוער צריכים יותר.
הסכום המדויק משתנה מאדם לאדם, בהתבסס על דברים רבים, כולל הגיל שלך.
אם לא ישנת טוב אתמול בלילה, ייתכן שתצטרך יותר כדי לפצות על זה. ככל שאתה מתבגר, דפוסי השינה שלך עשויים להשתנות, עם תקופות קלות וקצרות יותר של עצימת עיניים.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מקבל מספיק מנוחה היא לשים לב איך אתה מרגיש במהלך היום. אם אתה מנומנם או רוצה לנמנם - או אפילו להירדם בזמן שהשמש בחוץ - אתה כנראה צריך עוד Zzz's בלילה.
מהי הפרעת שינה?
לכולם יש לילה טרשי מדי פעם. זה יכול לקרות אם אתה בלחץ, למשל.
אבל אם זה קורה לעתים קרובות, בקש מהרופא שלך לעזור לך להבין מה קורה.
ייתכן שתצטרך לעבוד על הרגלי השינה שלך. שאפו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, הירגעו לפני שאתם מנסים להנהן, ואל תשתו או תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה. שינויים באורח החיים כאלה הם כנראה הדבר הראשון שצריך לנסות.
הרופא שלך יכול לוודא שבעיות העין העצומות שלך אינן נובעות מבעיה בריאותית. הם עשויים להמליץ לך לערוך מחקר שינה, בבית או במעבדת שינה, כדי לראות מה קורה.
מהם הטיפולים?
אם הרופא שלך אומר לך שיש לך הפרעת שינה, הטיפול תלוי במה ההפרעה ועד כמה היא חמורה.
ראשית, כנראה שתבצע שינויים באורח החיים. תרצה לשפר את הרגלי השינה שלך, להימנע מקפאין ואלכוהול, לנהל את הלחץ שלך ולהתאמן יותר.
אם יש לך דום נשימה בשינה, הרופא שלך עשוי להמליץ על מכשיר CPAP כדי לשמור על נשימה סדירה בזמן שאתה נודניק. ירידה במשקל עודף עוזרת.
אם אתה נוטל כדורי שינה שאינם זקוקים למרשם, עליך לספר לרופא שלך אם אתה משתמש בהם במשך יותר משבועיים. הקפד לעקוב אחר ההוראות על התווית.
האם תנומות עוזרות?
הם מרגישים טוב, אבל אל תישן יותר מדי זמן או קרוב מדי לשעת השינה, אחרת יהיה קשה יותר לישון בלילה.
מי נמצא בסיכון להפרעות שינה?
כל אחד יכול לקבל אחד, אבל סביר יותר שהוא בין:
- נשים בגיל העמידה, שסביר יותר ללקות בנדודי שינה
- גברים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל, שיש להם סיכוי גדול יותר לחלות בדום נשימה בשינה
ילדים ובני נוער נוטים להסתחרר יותר מאנשים אחרים.
האם אלכוהול עוזר?
לא. למרות שזה עשוי להרגיע אותך ולעזור לך להנהן, זה גם משבש את מחזור השינה הרגיל. אתה תבלה פחות זמן בשנת REM (התרדמה העמוקה ביותר), וזה עלול לגרום לך סיוטים או לגרום לך להזיע בלילה.
מוּמלָץ:
MS ובעיות שינה: נדודי שינה, הפרעות, שינה מוגזמת
אנשים עם טרשת נפוצה מתקשים לעתים קרובות לישון בשקט, אך ייתכן שהבעיות אינן נובעות מהמחלה עצמה. מתח, ספסטיות בידיים או ברגליים, חוסר פעילות או דיכאון שעלולים לבוא יחד עם טרשת נפוצה יכולים להפריע למנוחת לילה טובה. במקרים מסוימים, נגעים בטרשת נפוצה בנקודות מסוימות במוח עשויים גם למנוע ממישהו לישון כרגיל.
השפעות שתיית אלכוהול: יתרונות בריאותיים לעומת סיכונים
כשזה נוגע לבריאות שלך, האם עדיף לשתות או לא לשתות? זו הופכת לשאלה מסובכת עוד יותר, במיוחד בעקבות כמה מחקרים עדכניים הקושרים אפילו שתייה קטנה של אלכוהול לסיכון גבוה יותר לסרטן. באחד מהם, חוקרים גילו שנשים ששתו משקה אחד ליום בלבד הגבירו את הסיכון לסרטן השד, הכבד, פי הטבעת, הגרון, הפה והוושט.
טיפים לבטיחות כדורי שינה: עזרי בטיחות, מינונים ועוד טיפים לבטיחות כדורי שינה: עזרי תרופות, מינונים ועוד
השעה 3 לפנות בוקר ואתה בוהה בזוהר הירוק של השעון הדיגיטלי שלך, תוהה אם תעצום עין לפני שהאזעקה תתפוצץ בעוד כמה שעות קצרות. לאחר מספר לילות ללא שינה, אתה מרגיש עצבני ורפוי. האם זה בטוח להתחיל ליטול תרופות שינה? אנשים רבים פונים לעזרי שינה מכיוון שנדודי שינה ומחסור בשינה הפכו לדבר שבשגרה במדינה הזו, מה שמוביל לתוצאות חמורות פוטנציאליות.
תה: האם יש יתרונות בריאותיים? יתרונות וחסרונות, יתרונות ומידע תזונתי
תה הוא משקה נפוץ ברחבי העולם. זהו משקה לחות עם מגוון סוגים וטעמים שונים. תה הוא משקה חשוב בתרבויות רבות ושונות. ללא קלוריות, תה הוא תוספת נהדרת לתזונה דלת קלוריות. רמות הקפאין בתה משתנות בהתאם לסוג שאתה שותה, אבל באופן כללי יש בתה הרבה פחות קפאין מאשר בקפה.
אלכוהול: האם זה טוב בשבילך? יתרונות וחסרונות, מידע תזונתי ועוד
האלכוהול במשקאות שאתה שותה במפגש חברתי הוא אתנול, או אלכוהול אתילי. אנשים נהנו מהשפעותיו המשכרות במשך אלפי שנים. אבל מה לגבי השפעת האלכוהול על הבריאות שלך? האם אלכוהול בריא, או שהוא רק טוב כפינוק מדי פעם אחרי יום ארוך? למרות שיש סיכונים הכרוכים בצריכת אלכוהול, ייתכנו גם יתרונות קלים.