התקף לב: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה

תוכן עניינים:

התקף לב: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה
התקף לב: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה
Anonim

מהו התקף לב?

התקף לב מתרחש כאשר משהו חוסם את זרימת הדם ללב שלך כך שהוא לא יכול לקבל את החמצן הדרוש לו.

יותר ממיליון אמריקאים סובלים מהתקפי לב מדי שנה. התקפי לב נקראים גם אוטם שריר הלב (MI). "מיו" פירושו שריר, "לב" מתייחס ללב, ו"אוטם" פירושו מוות של רקמה בגלל חוסר אספקת דם. מוות זה של רקמות עלול לגרום לנזק מתמשך לשריר הלב שלך.

תסמינים של התקף לב

תסמינים של התקף לב כוללים:

  • אי נוחות, לחץ, כבדות, לחץ, מעיכה או כאב בחזה או בזרוע או מתחת לעצם החזה
  • אי נוחות שנכנסת לתוך הגב, הלסת, הגרון או הזרוע שלך
  • מלאות, הפרעות עיכול או תחושת חנק (זה עשוי להרגיש כמו צרבת)
  • הזעה, קלקול קיבה, הקאות או סחרחורת
  • חולשה חמורה, חרדה, עייפות או קוצר נשימה
  • דופק מהיר או לא אחיד

הסימפטומים יכולים להיות שונים מאדם לאדם או מהתקף לב אחד למשנהו. נשים נוטות יותר לסבול מתסמיני התקף לב אלה:

  • עייפות בלתי רגילה
  • קוצר נשימה
  • בחילות או הקאות
  • סחרחורת או סחרחורת
  • אי נוחות במעיים. זה עשוי להרגיש כמו בעיות עיכול.
  • אי נוחות בצוואר, בכתף או בגב העליון

עם כמה התקפי לב, לא תבחין בתסמינים כלשהם (אוטם שריר הלב "שקט"). זה נפוץ יותר אצל אנשים הסובלים מסוכרת.

Angina

אנגינה אינה מצב או מחלה. זה סימפטום, ולפעמים זה יכול לאותת על התקף לב. התחושות עשויות להתרחש עם פעילות רגילה או מאמץ, אך לאחר מכן חולפות עם מנוחה או כאשר אתה נוטל ניטרוגליצרין.

אתה עשוי להרגיש:

  • לחץ, כאב, מעיכה או תחושת מלאות במרכז החזה
  • כאב או אי נוחות בכתף, בזרוע, בגב, בצוואר או בלסת

התקשר 911 אם זה מחמיר, נמשך יותר מ-5 דקות או לא משתפר לאחר שנטלת ניטרוגליצרין. הרופאים קוראים לזה אנגינה "לא יציבה", וזה מצב חירום שיכול להיות קשור להתקף לב שעומד להתרחש.

אם במקום זאת יש לך אנגינה "יציבה", שהיא הסוג הנפוץ ביותר, התסמינים שלך מתרחשים בדרך כלל עם טריגרים צפויים (כגון רגש חזק, פעילות גופנית, טמפרטורות קיצוניות חמות וקרות, או אפילו ארוחה כבדה).התסמינים חולפים אם אתה נח או נוטל ניטרוגליצרין שהרופא שלך רשם. אם לא, התקשר למספר 911.

סיבות להתקף לב

שריר הלב שלך זקוק לאספקה מתמדת של דם עשיר בחמצן. העורקים הכליליים שלך נותנים ללב שלך אספקת דם קריטית זו. אם יש לך מחלת עורקים כליליים, העורקים האלה הופכים צרים ודם לא יכול לזרום כמו שצריך. כאשר אספקת הדם שלך חסומה, יש לך התקף לב.

שומן, סידן, חלבונים ותאי דלקת מצטברים בעורקים שלך ליצירת פלאקים. משקעי הפלאק האלה קשים מבחוץ ורכים ועיסתיים מבפנים.

כשהלוח קשה, הקליפה החיצונית נסדקת. זה נקרא קרע. טסיות דם (דברים בצורת דיסק בדם שעוזרים לו להצטבר) מגיעים לאזור, ונוצרים קרישי דם סביב הרובד. אם קריש דם חוסם את העורק שלך, שריר הלב שלך מורעב לחמצן. תאי השריר מתים במהרה, וגורמים לנזק קבוע.

לעתים נדירות, עווית בעורק הכלילי שלך יכולה גם לגרום להתקף לב. במהלך התכווצות כלילית זו, העורקים שלך מגבילים או מתכווצים לסירוגין, ומנתקים את אספקת הדם לשריר הלב שלך (איסכמיה). זה יכול לקרות בזמן שאתה במנוחה ואפילו אם אין לך מחלת עורקים כליליים רצינית.

כל עורק כלילי שולח דם לחלק אחר בשריר הלב שלך. כמה השריר נפגע תלוי בגודל האזור שהעורק החסום מספק ובמשך הזמן בין ההתקף לטיפול.

שריר הלב שלך מתחיל להחלים זמן קצר לאחר התקף לב. זה לוקח בערך 8 שבועות. בדיוק כמו פצע בעור, נוצרת צלקת באזור הפגוע. אבל רקמת הצלקת החדשה לא זזה כמו שצריך. אז הלב שלך לא יכול לשאוב כל כך הרבה אחרי התקף לב. כמה מושפעת היכולת לשאוב תלוי בגודל ובמיקום הצלקת.

מה עליי לעשות אם יש לי התקף לב?

לאחר התקף לב, אתה צריך טיפול מהיר כדי לפתוח את העורק החסום ולהפחית את הנזק.עם הסימנים הראשונים להתקף לב, התקשר למספר 911. הזמן הטוב ביותר לטיפול בהתקף לב הוא תוך שעה או שעתיים לאחר תחילת התסמינים. המתנה ארוכה יותר פירושה נזק רב יותר ללב שלך וסיכוי הישרדות נמוך יותר.

אם התקשרת לשירותי החירום ואתה מחכה שיגיעו, לעס אספירין (325 מ ג). אספירין הוא מעכב חזק של קרישי דם ויכול להוריד את הסיכון למוות מהתקף לב ב-25%.

מתי אני עושה אם למישהו אחר יש התקף לב?

התקשרו ל-911 והתחלו בהחייאה (החייאה לב-ריאה) אם מישהו נכנס לדום לב, כלומר כאשר פעימות הלב נפסקות והאדם אינו מגיב. החייאה אינה מפעילה מחדש את הלב; אבל זה משאיר את האדם בחיים עד שמגיעה עזרה רפואית.

מכשיר קל לשימוש הנקרא AED (דפיברילטור חיצוני אוטומטי) זמין במקומות ציבוריים רבים וניתן להשתמש בו כמעט כל אחד לטיפול בדום לב. המכשיר הזה פועל על ידי הלם הלב בחזרה לקצב תקין.

הנה איך להשתמש ב-AED:

1. בדוק היענות

  • לילד מבוגר או מבוגר יותר, צעק ונער את האדם כדי לוודא אם הוא מחוסר הכרה. אל תשתמש ב-AED על אדם בהכרה.
  • לתינוק או ילד צעיר, צבוט את עורם. לעולם אל תנער ילד צעיר.
  • בדוק את הנשימה והדופק. אם חסר או לא אחיד, התכונן להשתמש ב-AED בהקדם האפשרי.

2. היכונו לשימוש AED

  • וודא שהאדם נמצא באזור יבש ורחוק משלוליות או מים.
  • בדוק אם יש פירסינג בגוף או מתאר של מכשיר רפואי מושתל, כגון קוצב לב או דפיברילטור מושתל.
  • רפידות AED חייבות להיות ממוקמות במרחק של לפחות אינץ' אחד מפירסינג או מכשירים מושתלים.

3. השתמש ב-AED

לילודים, תינוקות וילדים עד גיל 8, השתמשו ב-AED לילדים, אם אפשר. אם לא, השתמש ב-AED למבוגרים.

  • הפעל את AED.
  • נגב את בית החזה יבש.
  • צרף רפידות.
  • חבר מחבר, במידת הצורך.
  • וודא שאף אחד לא נוגע באדם.
  • לחץ על כפתור "ניתוח".
  • אם מומלץ להלם, בדוק שוב כדי לוודא שאיש לא נוגע באדם.
  • לחץ על כפתור "הלם".
  • התחל או המשך המשך דחיסה.
  • עקוב אחר הנחיות AED.

4. המשך CPR

  • לאחר 2 דקות של החייאה, בדוק את קצב הלב של האדם. אם הוא עדיין חסר או לא אחיד, תן להם הלם נוסף.
  • אם אין צורך בהלם, המשך בהחייאה עד שתגיע עזרה חירום או שהאדם יתחיל לזוז.
  • הישאר עם האדם עד שתגיע עזרה.

אבחון התקף לב

עובדי רפואת חירום ישאלו אותך לגבי התסמינים שלך ויבצעו כמה בדיקות.

בדיקות לאבחון התקף לב

הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות כולל:

EKG: ידוע גם בשם אלקטרוקרדיוגרמה או ECG, זוהי בדיקה פשוטה שמתעדת את הפעילות החשמלית של הלב. זה יכול לדעת כמה שריר הלב שלך נפגע והיכן. זה יכול גם לנטר את הדופק והקצב שלך.

בדיקות דם: מספר בדיקות דם, הנעשות לעתים קרובות כל 4 עד 8 שעות, יכולות לסייע באבחון התקף לב ובזיהוי כל נזק לבבי מתמשך. רמות שונות של אנזימי לב בדם שלך יכולות להצביע על נזק לשריר הלב. אנזימים אלה נמצאים בדרך כלל בתוך תאי הלב שלך. כאשר התאים הללו נפצעים, התוכן שלהם - כולל האנזימים - נשפך לזרם הדם שלך. על ידי מדידת רמות האנזימים הללו, הרופא שלך יכול לגלות את גודל התקף הלב ומתי הוא התחיל. בדיקות יכולות גם למדוד את רמות הטרופונין. טרופונינים הם חלבונים בתוך תאי הלב המשתחררים כאשר התאים נפגעים מחוסר אספקת דם ללב שלך.

אקוקרדיוגרפיה: בבדיקת אולטרסאונד זו, גלי קול מוחזרים מהלב שלך כדי ליצור תמונות. זה יכול לשמש במהלך ואחרי התקף לב כדי ללמוד איך הלב שלך דואב ואילו אזורים לא שואבים כמו שהם צריכים. ה"הד" יכול גם לדעת אם חלק כלשהו בלב שלך (מסתמים, מחיצה וכו') נפגע בהתקף הלב.

צנתור לב: ייתכן שתזדקק לצנתור לב, הנקרא גם מחלת לב, במהלך השעות הראשונות של התקף לב אם התרופות אינן מסייעות לאיסכמיה או לתסמינים. מחלת הלב יכולה לתת תמונה של העורק החסום ולעזור לרופא שלך להחליט על טיפול.

בהליך זה, צנתר (צינור דק וחלול) מוחדר לכלי דם במפשעה או בפרק כף היד שלך ומשחיל אותו עד ללב שלך. צבע משמש כדי להדגיש את עורקי הלב שלך. לאחר מכן, הרופא שלך יכול לזהות חסימות, שלעתים קרובות מטופלות באמצעות אנגיופלסטיקה או סטנטים כדי לפתוח את העורק ולהחזיר את זרימת הדם.הרופא שלך עשוי לבצע מספר בדיקות כדי להעריך את הלב שלך. מדלל דם תוך ורידי הוא אפשרות לפתיחת העורק אם צנתור לב אינו זמין.

בדיקת לחץ:הרופא שלך יכול לעשות בדיקת הליכון או סריקת רדיונוקלידים כדי לבדוק אם אזורים אחרים בלב עדיין נמצאים בסיכון להתקף לב נוסף.

טיפול בהתקף לב

התקף לב הוא מצב חירום רפואי הדורש טיפול מיידי כדי למנוע נזק קבוע ללב או מוות. הטיפול מתחיל לעתים קרובות באמבולנס אם התקשרת למוקד 911, או בחדר המיון אם מישהו אחר לקח אותך לבית החולים.

אילו תרופות משמשות לטיפול בהתקף לב?

במתקן החירום או בבית החולים, תקבלו במהירות תרופות כדי למנוע קרישת דם נוספת בלב ולהקל על העומס על הלב. טיפול תרופתי נועד לשבור או למנוע קרישי דם, לעצור את איסוף טסיות הדם ולהיצמד לפלאק, לייצב את הרובד ולמנוע איסכמיה נוספת.

עליך לקבל את התרופות האלה בהקדם האפשרי (תוך שעה או שעתיים מתחילת התקף הלב שלך, אם אפשר) כדי להגביל את הנזק ללב.

סמים המשמשים במהלך התקף לב עשויים לכלול:

  • אספירין לעצירת קרישת דם שעלולה להחמיר את התקף הלב
  • תרופות אחרות נגד טסיות, כגון clopidogrel (Plavix), prasugrel (Effient), או ticagrelor (Brilinta) להפסקת קרישה
  • טיפול טרומבוליטי ("משברי קרישים") להמסת קרישי דם בעורקי הלב שלך
  • כל שילוב של אלה

תרופות אחרות הניתנות במהלך או אחרי התקף לב עוזרות ללב שלך לעבוד טוב יותר, להרחיב את כלי הדם שלך, להפחית את הכאב, ולעזור לך להימנע מקצב לב מסכן חיים.

האם יש טיפולים אחרים להתקף לב?

הטיפול עשוי לכלול גם הליך לפתיחת העורקים החסומים.

צנתור לב: בנוסף ליצירת תמונה של העורקים שלך, ניתן להשתמש ב-Cath לב לפרוצדורות (כגון אנגיוגרפיה או סטנט) לפתיחת עורקים צרים או חסומים.

ניתוח בלון: טיפול זה יכול להיעשות, במידת הצורך, במהלך צנתור לב. צנתר בעל קצה בלון (צינור דק וחלול) מוחדר לעורק החסום בלב. את הבלון מנפחים בעדינות כדי ללחוץ את הפלאק כלפי חוץ על דפנות העורק, לפתיחת העורק ולשיפור זרימת הדם. לרוב, זה לא נעשה בלי לשים סטנט.

הצבת סטנטים: בהליך זה, צינורית קטנה מוחדרת דרך צנתר לתוך עורק חסום כדי "לעצום" אותו לפתוח. הסטנט עשוי בדרך כלל ממתכת והוא קבוע. זה יכול להיות גם עשוי מחומר שהגוף שלך סופג לאורך זמן. לחלק מהסטנטים יש תרופה שעוזרת למנוע מהעורק להיחסם שוב.

ניתוח מעקפים: ייתכן שתעבור ניתוח מעקפים בימים שלאחר התקף לב כדי להחזיר את אספקת הדם ללב שלך.המנתח שלך ינתב מחדש את זרימת הדם סביב העורק החסום שלך, בדרך כלל באמצעות כלי דם מהרגל או מהחזה שלך. הם יכולים לעקוף עורקים מרובים.

מה קורה ביחידה לטיפול כלילית (CCU)?

אם עברת התקף לב, בדרך כלל תישאר ב-CCU לפחות 24 עד 36 שעות. לאחר שתעבור את השלב הקריטי, תמשיך לקבל מגוון תרופות, כולל:

  • חוסמי בטא להאטת הלב
  • חניקות להגברת זרימת הדם בלב
  • מדללי דם כגון אספירין, ברילינטה, clopidogrel, Effient, heparin או Plavix כדי למנוע קרישה נוספת
  • מעכבי ACE כדי לעזור לשריר הלב להחלים
  • סטטינים - תרופות להורדת כולסטרול כמו אטורבסטטין וסימבסטטין - כדי לעזור לשריר הלב להחלים ולהוריד את הסיכון להתקף לב נוסף

בזמן שאתה בבית החולים, הצוות הרפואי יעקוב כל הזמן אחר הלב שלך באמצעות א.ק.ג. במקרה שאתה מפתח קצב לב חריג.

ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו להצטייד בקוצב לב, מכשיר המופעל באמצעות סוללה כדי לעזור לשמור על קצב לב יציב. אם יש לך הפרעת קצב מסוכנת המכונה פרפור חדרים, ספקים רפואיים יעניקו לך הלם חשמלי לחזה שלך.

הטיפולים אינם מרפאים מחלת עורקים כליליים. אתה עדיין יכול לקבל התקף לב נוסף. אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסבירות.

טיפים למניעת התקפי לב

המטרה לאחר התקף הלב שלך היא לשמור על בריאות הלב שלך ולהוריד את הסיכון ללקות בהתקף לב נוסף. קח את התרופות שלך לפי ההנחיות, בצע שינויים באורח חיים בריא, פנה לרופא שלך לבדיקות לב קבועות, ושקול תוכנית לשיקום לב.

למה אני צריך לקחת סמים לאחר התקף לב?

אתה עלול לקחת תרופות מסוימות לאחר התקף לב כדי:

  • מניעת קרישי דם
  • עזור ללב שלך לעבוד טוב יותר
  • מניעת פלאק על ידי הורדת כולסטרול

אתה עשוי לקחת תרופות המטפלות בקצב לב לא אחיד, להורדת לחץ הדם, לשלוט בכאבי חזה וטיפול באי ספיקת לב.

דע את שמות התרופות שלך, למה הן משמשות ומתי עליך ליטול אותן. עברו על התרופות שלכם עם הרופא או האחות. שמור רשימה של כל התרופות שלך, ולקחת אותה לכל אחד מביקורי הרופא שלך. אם יש לך שאלות לגביהם, שאל את הרופא או הרוקח שלך.

זה נשמע לא מובן מאליו, אבל אל תדלג על התרופות שלך. אנשים רבים אינם נוטלים את התרופות שלהם כפי שהרופא שלהם אמר להם. גלה מה מונע ממך לקחת את התרופה שלך - זה יכול להיות תופעות לוואי, עלות או שכחה - ובקש עזרה מהרופא שלך.

אילו שינויים באורח החיים נדרשים לאחר התקף לב?

כדי למנוע ממחלות לב להחמיר וכדי למנוע התקף לב נוסף, עקוב אחר עצתו של הרופא שלך. אולי תצטרך לשנות את אורח החיים שלך. הנה כמה שינויים שתוכל לבצע שיכולים לצמצם את הסיכון ולהעלות אותך בדרך לחיים בריאים יותר:

הפסק לעשן:עישון מעלה באופן דרמטי את הסיכון שלך להתקפי לב ולשבץ מוחי. שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק. אתה גם תעשה טובה לחברים ולמשפחה שלך, שכן עישון פסיבי יכול גם להוביל למחלות לב. אתה גם יכול להתקשר למוקד 800-QUIT-NOW ולבקר באתר smokefree.gov.

שמור על משקל גוף בריא: אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, אתה לא צריך להיות רזה כדי להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ. אם תאבד 5% עד 10% ממשקלך, תשפר את מספרי הכולסטרול ותוריד את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם.

פעלו לפי תוכנית אימונים: פעילות גופנית מתונה מורידה את הסיכויים שלך להתקף לב. זה גם יכול להפחית את לחץ הדם ואת הכולסטרול ה-LDL או ה"רע", להעלות את ה-HDL או הכולסטרול ה"טוב", ולעזור לך להישאר במשקל תקין.

כוונו ל-30 דקות של פעילות גופנית שתגרום ללב שלכם לפעום לפחות 5 ימים בשבוע. הליכה מהירה או שחייה הן כמה אפשרויות טובות. ביומיים האחרים, בצע אימוני כוח, כמו הרמת משקולות. אם יש לך לוח זמנים צפוף, שבר את שגרת האימון שלך לנתחים קטנים.

אכלו תזונה בריאה ללב: מלאו את הצלחת שלכם בסוגים שונים של פירות, ירקות, שעועית ובשר רזה, כגון עופות ללא העור. כמו כן, הגדל את צריכתך של דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה ואורז חום ודגים, במיוחד אלה עם חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, פורל והרינג.

לאבוקדו, שמן זית וזרעי פשתן יש גם אומגה 3, כמו גם כמה אגוזים וזרעים. מוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן כמו חלב, יוגורט וגבינה הם גם בחירה טובה יותר לבריאות הלב שלך מאשר גרסאות עתירות שומן.

צמצם במזון לא בריא: התרחק ממזונות מעובדים או מוכנים שלעתים קרובות מכילים הרבה מלח ותוספת סוכר. הם גם מלאים בחומרים משמרים. הימנע מבשר בקר שומני, חמאה, מזון מטוגן ושמן דקלים. כולם עשירים בשומנים רוויים.

דלגו על משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים ואגרוף פירות, שעלולים להוביל לעלייה במשקל. כך גם מאפים ארוזים כמו עוגיות, עוגות ופשטידות. הם עשירים בשומני טראנס ויכולים להעלות את רמות הכולסטרול שלך.

הגבלת אלכוהול: אם אתה לא שותה כבר, אל תתחיל. אם אתה כן שותה, הגביל את כמות השתייה. ההמלצה היא לא יותר ממשקה אחד ביום אם את אישה ולא יותר משתיים ביום אם את גבר. שתייה מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם. זה גם מגביר את רמת השומן בדם ויכול לגרום לעלייה במשקל.

קבל בדיקות קבועות של רמות הכולסטרול, לחץ הדם והסוכר בדם (גלוקוז): אם יש לך סוכרת, ודא שהיא נשלטת. מעקב אחר מספרים אלה יכול לעזור לך להיות מודע יותר לשינויים שאתה צריך לבצע כדי לשמור על רמות אלה בגבולות הרגילים.

שלוט בלחץ: אתה עלול להרגיש חרדה או מתוסכל לפעמים. ודא שאתה נפתח בפני המשפחה והחברים שלך לגבי מה שקורה. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך ללמוד כיצד אחרים הסתגלו לחיים לאחר התקף לב או שבץ.

ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או לשאול את הרופא שלך לגבי תוכנית לניהול מתח. אתה יכול גם להפחית מתח עם שפע של פעילות גופנית ותרגול גוף-נפש כמו מדיטציה.

שימו לב לתסמינים שלך: אל תקווה שהם ייעלמו. פנה לרופא שלך אם אתה מרגיש משהו חריג, כמו קוצר נשימה, שינויים בקצב הלב שלך או עייפות קיצונית. כמו כן, שימו לב לכאבים בלסת או בגב, בחילות או הקאות, הזעה או תסמינים דמויי שפעת.

למה עלי לקחת חלק בשיקום לב?

אם עברת התקף לב או אובחנת עם מחלת לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיקום לב. תעבוד עם צוות מומחים כדי לשפר את בריאותך ולהימנע מבעיות עתידיות.

הצוות שלך עשוי לכלול רופאים ואחיות, כמו גם מומחים בפעילות גופנית, תזונה, פיזיותרפיה, ריפוי בעיסוק ובריאות הנפש. הם יקימו תוכנית שתתאים לצרכים שלך. הם גם יכולים לעזור לך לבצע שינויים בחיי היומיום שלך. אם תתמיד בזה, זה יכול לעשות הבדל גדול בהחלמה וברווחה הכללית שלך.

מתי אראה את הרופא שלי שוב אחרי שאעזוב את בית החולים?

קבע תור לרופא למשך 4 עד 6 שבועות לאחר עזיבת בית החולים בעקבות התקף לב. הרופא שלך ירצה לבדוק את ההתאוששות שלך. ייתכן שתזדקק למבחן מאמץ על בסיס קבוע. בדיקות אלו יכולות לעזור לרופא שלך למצוא או להאט חסימות בעורקים הכליליים שלך ולתכנן את הטיפול שלך.

התקשר לרופא שלך אם יש לך תסמינים כגון כאבים בחזה שמתרחשים לעתים קרובות יותר, מתחזק, נמשך זמן רב יותר או מתפשט לאזורים אחרים; קוצר נשימה, במיוחד בזמן מנוחה; סְחַרחוֹרֶת; או פעימות לב לא אחידות.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.