2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אתם יודעים למה פעילות גופנית חשובה למשפחה שלכם: היא יכולה להוריד את סיכוני הלב, לשלוט במשקל ולעזור לילדים להצליח יותר בבית הספר. וזה מאפשר לילדים לשרוף קצת אנרגיה. בנוסף, פעילויות משפחתיות וכושר בגיל צעיר יכולים לעזור לילדים ליצור הרגלים בריאים לכל החיים.
אבל אל תצפו שהילדים שלכם יבינו - או אפילו אכפת להם - מהדברים האלה. התפקיד שלך הוא לגרום להם לראות שלזוז יותר זה כיף. כשפעילות גופנית מרגישה כמו משחק, כל המשפחה שלך תהנה ממנה יותר ותהיה יותר סבירות שתתמיד בה.
הנה חמישה רעיונות לכושר משפחתי שיכולים להניע את כולכם.
1. פנה זמן לשחק
הקדישו 30 דקות שלוש פעמים בשבוע לעשות תרגילים מהנים עם הילדים שלכם. הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך אחרי הלימודים או אחרי הארוחה. אם ילדיכם צעירים, הם עשויים לאהוב קשקושים או מחבואים. לבעוט בכדור כדורגל או לירות חישוקים עם ילדים גדולים יותר.
תכננו גם פעילות משפחתית אחת לפחות בכל סוף שבוע. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת ילדים קטנים למגרש המשחקים - או מאתגר כמו טיול כל היום עם המתבגר שלך.
מפתח להניע ילדים לזוז הוא לתכנן זמן לפעילות גופנית. אתה יכול למצוא את הזמן הזה על ידי כיבוי הטלוויזיה, בתור התחלה. לאחר מכן הצע מגוון פעילויות משפחתיות, תחרותיות ולא תחרותיות. כאשר ילדים חוקרים דרכים שונות להניע את גופם, הם יכולים למצוא תרגילים שהם נהנים מהם ורוצים להישאר איתם לטווח הארוך.
2. הליכה או אופניים בכל מקום שאתה יכול
השתמש בכוח השרירים: רכב על אופניים או ברגל למכולת, לספרייה או לבית הספר או לאירועי ספורט של ילדך.צאו לטיול משפחתי של 30 דקות אחרי ארוחת הערב במקום ללכת ימינה לטלוויזיה. עקוב אחר הצעדים של כולם עם מד צעדים, ונסו להוסיף עוד מרחק בכל שבוע. השתמש ביומן אימונים משפחתי או במדבקות צבעוניות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שים את היומן או התרשים שלך על המקרר כתזכורת להמשיך במאמץ הטוב ביחד.
3. תכנן מפגשים משפחתיים פעילים
הגישו כושר משפחתי כמו גם עוגה במסיבת יום ההולדת של ילדכם על ידי תכנון משחקים פעילים כגון מרוצי תגים או שליחים. ילדים גדולים יותר עשויים ליהנות לערוך מסיבת ריקודים.
כל מפגש גדול של ילדים הוא גם הזדמנות מצוינת לשחק ספורט קבוצתי. פשוט פנה למגרש כדורגל או מגרש כדורסל סמוך. רעיונות פעילים נוספים למסיבה: מסיבת בריכה, החלקה על הקרח או החלקה על הקרח, או טיפוס בחדר כושר סלע מקורה.
במפגשים משפחתיים או חגים, כבו את הטלוויזיה וטיילו בשכונה או צאו לטיול קצר בפארק מקומי. או להוציא את כולם החוצה למשחק של תפיסה או כדורסל.
4. שר ורקוד בזמן שאתה מנקה
הקדישו זמן למטלות הבית ועשו אותן יחד כמשפחה. השמע מוזיקה בזמן שאתה מנקה, ובחר בתורות את השירים האהובים. ילדים צעירים יותר אוהבים לעזור ויכולים להרים צעצועים או לטאטא רצפות תוך כדי ריקוד עם המטאטא. ילדים גדולים יותר יכולים לנקות אבק, לשאוב אבק ולעזור לסדר מיטות.
5. הפוך את עבודת החצר למעט מטלה
תהנו מעבודה עונתית בחצר משותפת. ילדים צעירים יותר יכולים לעזור לשתול ולשמור על גינה. ילדים גדולים יותר יכולים לגרוף עלים לערימה - ואז לקפוץ לתוכה. הפוך את הדחת שלג למהנה לכולם על ידי בניית מבצר שלג או יצירת משפחה של אנשי שלג.
מוּמלָץ:
תרגילים בתוך הבית: רעיונות לכושר ואימונים בבית
מי צריך מנוי לחדר כושר? אתה יכול להתאמן מהנוחות והנוחות של הבית שלך, ויש לך הרבה אפשרויות מלבד לקפוץ על אופניים נייחים או הליכון. השתמש בעצות אלה כדי להגדיר את שגרת האימונים שלך בבית. בחר מיקום. ייעד ותפנה מקום בבית שלך לאימונים שלך. אל תבחר אוטומטית את המרתף או המוסך שלך.
6 תרגילים לספונדילוליסטזיס: תרגילים עדינים שיעזרו להקל על הכאב שלך, איך להתחיל, ועוד
עמוד השדרה שלך מורכב מעצמות, הנקראות חוליות, המופרדות על ידי דיסקים רכים הפועלים כבולמי זעזועים. הדיסקים מונעים מהחוליות לגעת אחת בשנייה. Spondylolisthesis מתרחשת כאשר אחת מהחוליות שלך מחליקה קדימה מתוך יישור ונשענת על העצם שמתחתיה, וגורמת לכאב.
יסודות הכושר: התכוונו לכושר באמצעות סרטוני תרגילים
אז מזג האוויר בחוץ מפחיד. האם זה אומר שתוכנית הכושר שלך יוצאת להפסקה עד שהכרכומים יתחילו לפרוח שוב? אין סיכוי. עם אלפי סרטוני כושר/DVD שונים זמינים, אתה יכול לבחור פעילות שונה עבור כל יום בשבוע - ועוד כמה - ולעולם לא תצטרך לדאוג להתגבר על האלמנטים.
תרגילים לאזרחים ותיקים שהם יעילים, מהנים ובטוחים
מרכיב עיקרי בלהיות בריא הוא לשמור על אורח חיים פיזי פעיל. בשילוב עם אכילה טובה ושינה מספקת, פעילות גופנית נמצאת בדירוג גבוה בין הדברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים. להיות פעיל פיזית חשוב עוד יותר ככל שמתבגרים.
כושר משפחתי: דרכים מהנות להישאר בכושר ולהגיע לכושר
במהלך 30 השנים האחרונות, שיעורי ההשמנה בקרב ילדים כמעט פי שלושה בקרב ילדים בכל קבוצות הגיל. כיצד תוכל למנוע מילדך להצטרף למגיפת ההשמנה? שמירה על בריאות וכושר של ילד פירושה לשמור אותו פעיל. באופן אידיאלי, אתה יכול לעשות זאת הן בבית והן בפעילויות בחדרי כושר, במועדוני בריאות ובספורט לאחר בית הספר.