פעילויות משפחתיות: 5 תרגילים מהנים לכושר משפחתי

תוכן עניינים:

פעילויות משפחתיות: 5 תרגילים מהנים לכושר משפחתי
פעילויות משפחתיות: 5 תרגילים מהנים לכושר משפחתי
Anonim

אתם יודעים למה פעילות גופנית חשובה למשפחה שלכם: היא יכולה להוריד את סיכוני הלב, לשלוט במשקל ולעזור לילדים להצליח יותר בבית הספר. וזה מאפשר לילדים לשרוף קצת אנרגיה. בנוסף, פעילויות משפחתיות וכושר בגיל צעיר יכולים לעזור לילדים ליצור הרגלים בריאים לכל החיים.

אבל אל תצפו שהילדים שלכם יבינו - או אפילו אכפת להם - מהדברים האלה. התפקיד שלך הוא לגרום להם לראות שלזוז יותר זה כיף. כשפעילות גופנית מרגישה כמו משחק, כל המשפחה שלך תהנה ממנה יותר ותהיה יותר סבירות שתתמיד בה.

הנה חמישה רעיונות לכושר משפחתי שיכולים להניע את כולכם.

1. פנה זמן לשחק

הקדישו 30 דקות שלוש פעמים בשבוע לעשות תרגילים מהנים עם הילדים שלכם. הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך אחרי הלימודים או אחרי הארוחה. אם ילדיכם צעירים, הם עשויים לאהוב קשקושים או מחבואים. לבעוט בכדור כדורגל או לירות חישוקים עם ילדים גדולים יותר.

תכננו גם פעילות משפחתית אחת לפחות בכל סוף שבוע. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת ילדים קטנים למגרש המשחקים - או מאתגר כמו טיול כל היום עם המתבגר שלך.

מפתח להניע ילדים לזוז הוא לתכנן זמן לפעילות גופנית. אתה יכול למצוא את הזמן הזה על ידי כיבוי הטלוויזיה, בתור התחלה. לאחר מכן הצע מגוון פעילויות משפחתיות, תחרותיות ולא תחרותיות. כאשר ילדים חוקרים דרכים שונות להניע את גופם, הם יכולים למצוא תרגילים שהם נהנים מהם ורוצים להישאר איתם לטווח הארוך.

2. הליכה או אופניים בכל מקום שאתה יכול

השתמש בכוח השרירים: רכב על אופניים או ברגל למכולת, לספרייה או לבית הספר או לאירועי ספורט של ילדך.צאו לטיול משפחתי של 30 דקות אחרי ארוחת הערב במקום ללכת ימינה לטלוויזיה. עקוב אחר הצעדים של כולם עם מד צעדים, ונסו להוסיף עוד מרחק בכל שבוע. השתמש ביומן אימונים משפחתי או במדבקות צבעוניות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שים את היומן או התרשים שלך על המקרר כתזכורת להמשיך במאמץ הטוב ביחד.

3. תכנן מפגשים משפחתיים פעילים

הגישו כושר משפחתי כמו גם עוגה במסיבת יום ההולדת של ילדכם על ידי תכנון משחקים פעילים כגון מרוצי תגים או שליחים. ילדים גדולים יותר עשויים ליהנות לערוך מסיבת ריקודים.

כל מפגש גדול של ילדים הוא גם הזדמנות מצוינת לשחק ספורט קבוצתי. פשוט פנה למגרש כדורגל או מגרש כדורסל סמוך. רעיונות פעילים נוספים למסיבה: מסיבת בריכה, החלקה על הקרח או החלקה על הקרח, או טיפוס בחדר כושר סלע מקורה.

במפגשים משפחתיים או חגים, כבו את הטלוויזיה וטיילו בשכונה או צאו לטיול קצר בפארק מקומי. או להוציא את כולם החוצה למשחק של תפיסה או כדורסל.

4. שר ורקוד בזמן שאתה מנקה

הקדישו זמן למטלות הבית ועשו אותן יחד כמשפחה. השמע מוזיקה בזמן שאתה מנקה, ובחר בתורות את השירים האהובים. ילדים צעירים יותר אוהבים לעזור ויכולים להרים צעצועים או לטאטא רצפות תוך כדי ריקוד עם המטאטא. ילדים גדולים יותר יכולים לנקות אבק, לשאוב אבק ולעזור לסדר מיטות.

5. הפוך את עבודת החצר למעט מטלה

תהנו מעבודה עונתית בחצר משותפת. ילדים צעירים יותר יכולים לעזור לשתול ולשמור על גינה. ילדים גדולים יותר יכולים לגרוף עלים לערימה - ואז לקפוץ לתוכה. הפוך את הדחת שלג למהנה לכולם על ידי בניית מבצר שלג או יצירת משפחה של אנשי שלג.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן
קרא עוד

ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן

מאת אובי אובאדיקה האם אי פעם צפיתם במפגש מסלול בטלוויזיה ונדהמתם עד כמה האצים מפוסלים? ובכן, אתה לא מקבל גוף כזה רק מתעוררים ומתגלגלים מהמיטה בבוקר. מבנה הגוף המרוסק הזה מדבר על ההשפעות המדהימות של שריפת השומן של אימוני ספרינט ואימונים. לא פלא שספרינט צובר פופולריות בקרב מפורסמים המעוניינים להישאר בכושר.

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל
קרא עוד

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל

מחפש שותף לירידה במשקל? אל תחפש עוד. מכשיר כושר כמו BodyMedia FIT, FitBit Flex, Jawbone UP או Nike+ FuelBand יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. אנשים שעוקבים מצליחים יותר לרדת במשקל. והמכשירים הלבישים האלה הם עוקבים על סטרואידים - ניטור האימונים שלך, ספירת הקלוריות שלך, הערכת השינה שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי הרזייה.

7 אימונים ללא חדר כושר
קרא עוד

7 אימונים ללא חדר כושר

מאת היילי קרישר אם נמנעת מפעילות גופנית עקב תיעוב מבוסס חדר כושר, יש לנו בדיוק את הדבר: רעיונות טריים שיעזרו לך להחזיר את השלל שלך לכושר מבלי לדרוך במועדון בריאות. גבירותי ורבותי, האטרופיה הסתיימה. 1. רכבת בסגנון רוקי לפי סקר חדש שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תלתלים, כפיפות כפיים ומשיכה בסגנון רוקי יהיו אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר של 2013.