2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
יותר בשר ודגים רזים ופחות ג'אנק פוד? היסודות של תוכנית הארוחות "פלאו" נשמעים די בריאים. אבל האם זה יכול לתת לילדים את האנרגיה שהם צריכים כדי לגדול, לשחק בחוץ ולשים לב בבית הספר?
לפני שאתם שמים אוכל פליאו על הצלחות שלהם, יש עוד הרבה דברים שכדאי לדעת על תוכנית הארוחות הזו.
מה זה אומר להיות פליאו
הרעיון העיקרי של יציאה לפליאו הוא לנסות לאכול רק את המאכלים שאכלו אבותינו לפני אלפי שנים במהלך העידן הפליאוליתי, כגון:
- בשר רזה
- Fish
- פירות
- ירקות
- אגוזים
- Seeds
המאכלים שהפכו פופולריים כשהחלה חקלאית לפני כ-10,000 שנה אינם אסורים. אלה כוללים:
- דגנים כמו חיטה ושעורה, המרכיבים לחם, פסטה, אורז ועוד
- שעועית וקטניות אחרות
- מוצרי חלב
- תפוחי אדמה וירקות עמילניים אחרים
- מזונות מעובדים - כלומר חטיפים כמו קרקרים ועוגיות, כמו גם בשר צהריים וארוחות קפואות
האם Paleo Foods יכול לתדלק את הילד שלך?
יש מבוגרים ש"הולכים לפליאו" אומרים שהם ירדו במשקל, הורידו את לחץ הדם שלהם או קיבלו הטבות אחרות מתוכנית הארוחות.
מכיוון שהוא מפחית סוכרים מזוקקים, מלח ומזונות מעובדים, דברה נסל, דיאטנית רשומה במרכז הרפואי Torrance Memorial, אומרת שזה יכול להיות "שיפור עצום ביחס לתזונה האמריקאית הטיפוסית."
ילדים הם סיפור אחר. הגוף והמוח שלהם עדיין גדלים, וצריך הרבה סוגים שונים של מזון בריא כדי לתת להם אנרגיה לשחק בחוץ ולשים לב בבית הספר. תוכנית הפליאו מוציאה הרבה מזונות שהם באמת צריכים.
בגלל זה, "הרבה אנשי מקצוע בתחום הבריאות מהססים לפני שהם ממליצים לילדים ובני נוער להימנע ממה שאחרת יהיה מזון בריא, כמו דגנים מלאים, שעועית, עדשים, יוגורט וירקות כמו תפוחי אדמה ועגבניות", אומר רובין פורוטן, דוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטה.
מה עוד עלי לדעת?
פליאו דורש הרבה תכנון. ללכת לבית של חבר לארוחת ערב או לחטוף ביס בדרך לאימון כדורגל יהפכו להרבה יותר קשה. "צריך הרבה מחויבות לתכנן ולהקפיד על דיאטות סופר מגבילות כמו זו לטווח הארוך", אומר נסל.
ילדים פעילים יצטרכו למצוא דלק במקום אחר. פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים נותנות לילדים עסוקים אנרגיה לעבור את היום שלהם. אם ילדכם אינו אוכל מזון כמו אורז חום או לחם מחיטה מלאה, הוא יצטרך לתדלק בפחמימות מורכבות מדלעת חורף, ירקות שורש ופירות, אומר פורוטן.
יותר מדי בשר עלול לפגוע בבריאותו של ילדכם. מכיוון שדיאטת הפליאו מתמקדת כל כך בבשר, ילדים עלולים בסופו של דבר לקבל יותר שומן רווי לא בריא ממה שהם צריכים.
מהו פסק הדין?
למרות שתוכנית האכילה הזו מקבלת נקודות על ההתמקדות שלה במזון בריא ומלא, מומחים לא יודעים בוודאות עד כמה היא טובה לילדים. "פשוט חסר נתונים על דיאטת פליאו לבני נוער וילדים", אומר פורוטן.
גישה של אמצע הדרך היא כנראה דרך טובה יותר, היא אומרת. עזור לילדך להתחיל לחתוך מזונות מעובדים וסוכרים נוספים, תוך הוספת מזון מלא בריא, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
בסך הכל, השיעור הטוב ביותר שילדים יכולים ללמוד הוא לחשוב על המזונות שהם בוחרים לאכול, ותמיד ללכת על המזונות שישאירו אותם מרוצים ומלאי אנרגיה לאורך זמן.
מוּמלָץ:
אילו חיסונים צריכים בני נוער ובני נוער?
אם יש לך ילדים גדולים יותר שקיבלו את כל החיסונים שלהם כשהיו קטנים, אתה עלול לחשוב שהם מוגנים מפני המחלות האלה לכל החיים. אבל ככל שהם גדלים, ההשפעות של כמה חיסוני ילדות מתפוגגות, ולכן בני נוער זקוקים לחיזוקים כדי להישאר בטוחים. ילדים מקבלים חיסונים אחרים בפעם הראשונה בין הגילאים 11 ל-16 כי זה הזמן שבו הם עובדים הכי טוב.
האם דיאטות ללא גלוטן בטוחות לילדים ובני נוער?
כשזה מגיע לטרנדים של אוכל, "ללא גלוטן" (GF) נמצא בראש הערימה. יש אנשים שטוענים שתוכנית הארוחות עזרה להם לרדת במשקל, לקבל יותר אנרגיה ופשוט להרגיש טוב יותר. אבל האם זה דלק טוב יותר לילדים שלך? אלא אם לילדכם יש סיבה רפואית ספציפית להימנע מגלוטן, אין הוכחה קטנה לכך שתכנית ארוחות GF טובה יותר מהמזונות הבריא והמאוזן שכל הילדים צריכים.
האם דיאטות ניקוי או ניקוי רעלים בטוחות לילדים?
הילד או המתבגר שלך חוזרים הביתה מבית הספר יום אחד ואומרים שהם רוצים לעשות ניקוי. אולי הם אומרים שהם רוצים יותר אנרגיה או להגיע למשקל בריא. אלו מטרות בריאות. אז אתה צריך להסכים? התשובה הקצרה היא לא. ניקוי נשמע נהדר, במיוחד כאשר ילדים שומעים את החברים שלהם או את הסלבריטאי האהוב עליהם מדברים עליהם.
טבלת רמות סוכר רגילות בדם לילדים ובני נוער
סוכרים בדם מבוקרים היטב עוזרים לילדים עם סוכרת לגדול ולהתפתח כרגיל. הרופא שלך יעזור לך להבין אילו רמות מתאימות לילדך, מכיוון שהמטרות משתנות ככל שהילדים מתבגרים. בדוק את רמת הסוכר בדם של ילדך מספר פעמים ביום כדי שתדע מה עליך לעשות כדי להתאים אותו.
טיפול בבריאות שיניים לילדים: ילדים, ילדים ובני נוער
חייך ותגיד גבינה! פברואר הוא חודש בריאות השיניים של ילדים, הזמן לוודא שתינוקות, טווינים ובני נוער מקבלים את טיפול השיניים שהם צריכים. טיפולי שיניים לתינוקות ופעוטות אפילו ילדים קטנים צריכים בדיקות קבועות, בדיוק כמו אמא ואבא. איגוד רופאי השיניים האמריקאי ממליץ לילדים להתחיל לעבור בדיקות בערך בגיל שנה, או כשהשן הראשונה שלהם מופיעה.