2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
מיתוס קפאין או עובדת קפאין? לא תמיד קל לדעת. רוב הסיכויים שיש לך כמה תפיסות מוטעות אמיתיות לגבי קפאין. בתור התחלה, האם אתה מכיר את המקורות הנפוצים ביותר לקפאין? ובכן, אולי לא קשה מדי לנקוב בשניים מהמקורות - עלי קפה ותה. אבל האם ידעת שאגוזי קולה ופולי קקאו נכללים גם בין מקורות הקפאין הנפוצים ביותר? והאם אתה יודע כמה תכולת הקפאין יכולה להשתנות ממזון למזון? מסתבר שזה די הרבה למעשה, תלוי בסוג וגודל המנה של מזון או משקה ואיך מכינים אותו.
תכולת הקפאין יכולה לנוע בין עד 160 מיליגרם בחלק ממשקאות אנרגיה ועד ל-4 מיליגרם במנה של 1 אונקיה של סירופ בטעם שוקולד.אפילו קפה נטול קפאין אינו נקי לחלוטין מקפאין. קפאין קיים גם בחלק משככי כאבים ללא מרשם, תרופות להצטננות וכדורי דיאטה. מוצרים אלה יכולים להכיל עד 16 מיליגרם או עד 200 מיליגרם של קפאין. למעשה, קפאין עצמו הוא משכך כאבים קל ומגביר את היעילות של משככי כאבים אחרים.
מיתוס קפאין מס' 1: קפאין ממכר
יש בזה קצת אמת, תלוי למה אתה מתכוון ב"ממכר". קפאין הוא ממריץ למערכת העצבים המרכזית, ושימוש קבוע בקפאין גורם לתלות פיזית קלה. אבל קפאין לא מאיים על הבריאות הפיזית, החברתית או הכלכלית שלך כמו שסמים ממכרים. (למרות שאחרי שראית את ההוצאה החודשית שלך בבית הקפה, אתה עלול לא להסכים!)
אם אתה מפסיק ליטול קפאין בפתאומיות, ייתכן שיש לך תסמינים למשך יום או יותר, במיוחד אם אתה שותה שתיים או יותר כוסות קפה ביום. תסמינים של גמילה מקפאין כוללים:
- כאב ראש
- fatigue
- anxiety
- עצבנות
- מצב רוח מדוכא
- קושי להתרכז
אין ספק, גמילה מקפאין יכולה לגרום לכמה ימים רעים. עם זאת, קפאין אינו גורם לחומרת הגמילה או התנהגויות מזיקות של חיפוש סמים כמו סמי רחוב או אלכוהול. מסיבה זו, מומחים אינם רואים בתלות בקפאין התמכרות.
מיתוס קפאין מספר 2: קפאין עשוי לגרום לנדודי שינה
הגוף שלך סופג במהירות קפאין. אבל זה גם נפטר ממנו מהר. מעובד בעיקר דרך הכבד, חלק מהקפאין אכן נדבק בגוף למשך מספר שעות. אבל עבור רוב האנשים, כוס קפה או שתיים בבוקר לא יפריעו לשינה בלילה.
עם זאת, צריכת קפאין מאוחר יותר במהלך היום עלולה להפריע לשינה. אם אתה כמו רוב האנשים, השינה שלך לא תושפע אם לא תצרוך קפאין לפחות שש שעות לפני השינה.עם זאת, הרגישות שלך עשויה להשתנות בהתאם לחילוף החומרים שלך ולכמות הקפאין שאתה מקבל באופן קבוע. אנשים רגישים יותר עשויים לא רק לחוות נדודי שינה, אלא גם לסבול מתופעות לוואי של קפאין של עצבנות והפרעות במערכת העיכול.
מיתוס קפאין מס' 3: קפאין מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס, מחלות לב וסרטן
כמויות מתונות של קפאין יומיות - כ-300 מיליגרם, או שלוש כוסות קפה - כנראה לא גורמות נזק לרוב המבוגרים הבריאים. עם זאת, יש אנשים שפגיעים יותר להשפעותיו. זה כולל אנשים כמו אלה שיש להם לחץ דם גבוה או מבוגרים יותר. הנה העובדות:
- אוסטאופורוזיס וקפאין. ברמות גבוהות (יותר מ-744 מיליגרם ליום), קפאין עלול להגביר את איבוד הסידן והמגנזיום בשתן. אבל מחקרים אחרונים מראים שזה לא מגביר את הסיכון לאובדן עצם, במיוחד אם אתה מקבל מספיק סידן. אתה יכול לקזז את הסידן שאבד משתיית כוס קפה אחת על ידי הוספת שתי כפות חלב בלבד.עם זאת, מחקרים מראים קשר בין קפאין לסיכון לשבר בירך במבוגרים. מבוגרים יותר עשויים להיות רגישים יותר להשפעות של קפאין על חילוף החומרים של סידן. אם את אישה מבוגרת, שוחח עם הרופא שלך אם עליך להגביל את צריכת הקפאין היומית שלך ל-300 מיליגרם או פחות.
- מחלות לב וכלי דם וקפאין. עלייה קלה וזמנית בקצב הלב ובלחץ הדם שכיחה אצל אלו הרגישים לקפאין. אבל מספר מחקרים גדולים אינם קושרים קפאין לכולסטרול גבוה יותר, פעימות לב לא סדירות או סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה או בעיות לב, קיים דיון עם הרופא שלך לגבי צריכת הקפאין שלך. ייתכן שאתה רגיש יותר להשפעותיו. כמו כן, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם קפאין מגביר את הסיכון לשבץ מוחי אצל אנשים עם לחץ דם גבוה.
- סרטן וקפאין. ביקורות של 13 מחקרים שכללו 20,000 אנשים לא גילו שום קשר בין סרטן לקפאין. למעשה, לקפאין עשויה להיות אפילו אפקט מגן מפני סוגי סרטן מסוימים.
מיתוס קפאין מס' 4: קפאין מזיק לנשים המנסות להיכנס להריון
מחקרים רבים לא מראים קשר בין כמויות נמוכות של קפאין (כוס קפה ליום) לבין כל אחד מהדברים הבאים:
- בעיות בהריון
- הפלה
- פגמי לידה
- לידה מוקדמת
- שיעור ילודה נמוך
במקביל, לנשים בהריון או לנשים המנסות הריון, מצעד הפרושים מציע פחות מ-200 מיליגרם קפאין ליום. זה שווה לכוס קפה אחת גדולה ליום. המלצה זו באה משום שבמחקרים מוגבלים, נשים שצרכו כמויות גבוהות יותר של קפאין היו בסיכון מוגבר להפלה.
מיתוס קפאין מס' 5: לקפאין יש אפקט מייבש
קפאין יכול לגרום לך להטיל שתן. עם זאת, הנוזל שאתה צורך במשקאות המכילים קפאין נוטה לקזז את ההשפעות של אובדן נוזלים בעת מתן שתן.השורה התחתונה היא שלמרות שקפאין פועל כחומר משתן קל, מחקרים מראים ששתיית משקאות המכילים קפאין במתינות לא גורמת למעשה להתייבשות.
מיתוס קפאין מס' 6: קפאין פוגע בילדים, שכיום צורכים אפילו יותר ממבוגרים
נכון לשנת 2004, ילדים בגילאי 6 עד 9 צרכו כ-22 מיליגרם קפאין ליום. זה בגדר הגבול המומלץ. עם זאת, משקאות אנרגיה המכילים הרבה קפאין הופכים פופולריים יותר ויותר, כך שמספר זה עשוי לעלות.
יש ילדים שרגישים לקפאין, מפתחים חרדה זמנית או עצבנות, עם "התרסקות" לאחר מכן. כמו כן, רוב הקפאין שילדים שותים נמצא במשקאות מוגזים, משקאות אנרגיה או תה ממותק, שלכולם יש תכולת סוכר גבוהה. הקלוריות הריקות האלו מציבות ילדים בסיכון גבוה יותר להשמנה.
גם אם הקפאין עצמו אינו מזיק, משקאות המכילים קפאין בדרך כלל אינם טובים לילדים.
מיתוס קפאין מס' 7: קפאין יכול לעזור לך להתפכח
למעשה, מחקרים מראים שאנשים רק חושבים שקפאין עוזר להם להתפכח. לדוגמה, אנשים ששותים קפאין יחד עם אלכוהול חושבים שהם בסדר מאחורי ההגה. אבל האמת היא שזמן התגובה וכושר השיפוט עדיין נפגע. תלמידי מכללה ששותים גם אלכוהול וגם קפאין נוטים למעשה יותר ללקות בתאונות דרכים.
מיתוס הקפאין מספר 8: לקפאין אין יתרונות בריאותיים
לקפאין יש מעט יתרונות בריאותיים מוכחים. אבל רשימת היתרונות הפוטנציאליים של הקפאין מעניינת. כל שותה קפה רגיל עשוי לומר לך שקפאין משפר את הערנות, הריכוז, האנרגיה, צלילות הראש ותחושות החברותיות. אולי אתה אפילו מהסוג שצריך את הכוס הראשונה של ג'ו כל בוקר לפני שאתה אומר מילה אחת. מחקרים מדעיים תומכים בממצאים סובייקטיביים אלה. מחקר צרפתי אחד אפילו הראה ירידה איטית יותר ביכולת הקוגניטיבית בקרב נשים שצרכו קפאין.
יתרונות אפשריים נוספים כוללים טיפול בסוגים מסוימים של כאבי ראש. נראה שגם אסתמה של חלק מהאנשים מרוויחה מקפאין. ממצאי המחקר הללו מסקרנים, אך עדיין צריכים להיות מוכחים.
עדויות מוגבלות מצביעות על כך שקפאין עשוי גם להפחית את הסיכון של הדברים הבאים:
- מחלת פרקינסון
- מחלת כבד
- סרטן המעי הגס
- סוכרת מסוג 2
- דמנציה
למרות היתרונות הפוטנציאליים שלו, אל תשכח שלרמות גבוהות של קפאין עשויות להיות השפעות שליליות. דרושים מחקרים נוספים כדי לאשר הן את היתרונות והן את הסיכונים הפוטנציאליים שלו.
מוּמלָץ:
MS ובעיות שינה: נדודי שינה, הפרעות, שינה מוגזמת
אנשים עם טרשת נפוצה מתקשים לעתים קרובות לישון בשקט, אך ייתכן שהבעיות אינן נובעות מהמחלה עצמה. מתח, ספסטיות בידיים או ברגליים, חוסר פעילות או דיכאון שעלולים לבוא יחד עם טרשת נפוצה יכולים להפריע למנוחת לילה טובה. במקרים מסוימים, נגעים בטרשת נפוצה בנקודות מסוימות במוח עשויים גם למנוע ממישהו לישון כרגיל.
אלצהיימר ובעיות שינה: נדודי שינה, שינה יתר, חוסר שקט
אנשים עם מחלת אלצהיימר עוברים שינויים רבים, ובעיות שינה הן לרוב מהבולטות ביותר. לרוב המבוגרים יש שינויים בדפוסי השינה שלהם ככל שהם מתבגרים. אבל הבעיות חמורות יותר וקורות לעתים קרובות יותר עבור אנשים עם אלצהיימר. ייתכן שתבחין שאהובך: ישנה הרבה יותר מהרגיל, כולל תנומות במהלך היום.
עייפות כרונית & פיברומיאלגיה: טיפולי שינה, נדודי שינה ועוד
ג'קי ינצ'ה הוא מישהו שעושה דברים - כמה שיותר. היא התמודדה עם פיברומיאלגיה ועייפות כרונית רוב חייה. אבל היא עברה את לימודיה בקולג', התחתנה, מגדלת שני ילדים ומחזיקה בתפקיד מתנדב ברמה הגבוהה ביותר בסוכנות לקידום פיברומיאלגיה. היא ומשפחתה אפילו מארגנים טורניר גולף צדקה מדי שנה כדי לכבד את אמה, שמתה מסרטן נדיר.
אילו השפעות יש לקפה נטול קפאין? ההשפעה של נקיון קפאין
קפה הוא משקה בוקר נפוץ המכיל קפאין. קפאין הוא גם תרופה הנצרכת באופן נרחב ברחבי העולם. רוב האנשים מקבלים את הקפאין שלהם מקפה. אם אתה אוהב את הטעם של קפה או מתנחם בכוס ג'ו בבוקר אבל לא יכול לשתות קפאין, יש אפשרות אחרת בשבילך. לקפה נטול קפאין יש יתרונות משלו והוא אופציה טובה עבור אנשים שזקוקים לחלופת קפאין.
נדודי שינה במהלך הריון
מהו נדודי שינה בהריון? זוכר כשהיית מכבה את האור בחדר השינה שלך ונסחפת ישר לישון? עכשיו כשאת בהריון, השינה של 8 עד 9 שעות רצופות של שינה מאושרת עשויה להיראות כמו חלום רחוק. אם זה לא הלחץ המציק על שלפוחית השתן שמחזיק אותך ער, אז זה כאב הגב המכרסם או התכווצויות הרגליים, או חוסר היכולת המוחלט להרגיש בנוח במיטה שפעם ערסל אותך בעדינות לישון.