מהי יעילות עצמית?

תוכן עניינים:

מהי יעילות עצמית?
מהי יעילות עצמית?
Anonim

ניתן להגדיר יעילות עצמית כאמונה שאתה יכול להצליח בעת ביצוע משימה מסוימת.

הרעיון של תיאוריית מסוגלות עצמית הוצע לראשונה בשנות ה-60 על ידי אלברט בנדורה, פרופסור לפסיכולוגיה בסטנפורד עם התמחות בפסיכולוגיה התפתחותית וחינוכית. הוא הציג מסוגלות עצמית כאחד מתהליכי מימוש המטרה בתיאוריה קוגניטיבית חברתית, תיאוריית למידה המבוססת על תצפיות מסוימות.

תהליכים אחרים של מימוש יעדים מלבד מסוגלות עצמית כוללים התבוננות עצמית, הערכה עצמית ותגובה עצמית.

דוגמאות ליעילות עצמית

מסוגלות עצמית קשורה לביטחון עצמי, תוך התמקדות באמונה של אדם ביכולתו לבצע משימות ולהצליח.תפיסת הליבה של תיאוריית המסוגלות העצמית היא שאנשים נוטים יותר לעסוק בפעילויות שלגביהן יש להם מסוגלות עצמית גבוהה, וסבירות נמוכה יותר לעסוק בהן הם לא.

לדוגמה, תגיד שתאגיד מבקש משני העובדים שלו, A ו-B, להכין גרף באיכות גבוהה למצגת בכנס הקרוב שלהם. לעובד א' מומחיות וניסיון רב ביצירת גרפים אך אינו בטוח שיוכל ליצור גרפים באיכות גבוהה. לעובד ב', לעומת זאת, ידע מועט וללא ניסיון בהכנת גרפים, אך הוא בטוח שהוא יכול ליצור גרף איכותי למצגת הכנס.

עובד א' מהסס ליצור את הגרף ומודיע לממונה עליו שהוא לא ייקח על עצמו את המשימה. עובד ב' מקבל על עצמו את המשימה ומקדיש זמן רב במחקר כיצד לעשות זאת מאחר והוא בעל מוטיבציה ובטוח. בסופו של דבר עובד ב' יוצר את הגרף, והמצגת מתבצעת בכנס.לאחר מכן, הממונה נותן לעובד ב' קידום כדי לגרום לזה לקרות, בעוד שעובד א' המנוסה יותר לא מקבל כלום.

במילים פשוטות, אם יש לך רמה גבוהה של מסוגלות עצמית, יש סיכוי גבוה יותר שתבצע משימות. מסוגלות עצמית משפיעה על המוטיבציה, יכולת הלמידה והביצועים שלך.

מהם הגורמים המעורבים ביעילות עצמית?

ישנן ארבע השפעות עיקריות על מסוגלות עצמית. אלה כוללים:

  • שליטה בחוויות. זה מתייחס להזדמנויות הלמידה שצצות כשאתה לוקח על עצמך אתגר חדש ומצליח בו. כאשר אתה מבצע משימה היטב, זה יכול לעזור לך לפתח אמונה אישית חזקה יותר. זה קורה בגלל שאתה מלמד את עצמך באופן לא מודע שאתה מסוגל ללמוד כישרונות חדשים כאשר אתה מתאמן על הכישורים לעבוד על פרויקט. לכישלון יכול להיות אפקט הפוך, אבל זה ישפיע במיוחד אם אין לך תחושה חזקה של מסוגלות עצמית.
  • מודלים לחיקוי חברתיים. לראות אנשים עם רמה גבוהה של מסוגלות עצמית מצליחים בגלל המאמצים שלהם עשוי לעורר אותך להאמין שגם אתה יכול להצליח. כאשר אתה רואה את המודלים לחיקוי שלך מצליחים בפרויקטים, סביר להניח שתשיג גם כמה תכונות טובות. כל אחד בחייך יכול להיות מודל חיובי לחיקוי.
  • חוויות דמיוניות. הדמיית עצמך מתנהגת בהצלחה במצב נתון עשויה לעזור לך לבנות רמות גבוהות של מסוגלות עצמית. כאשר אתה מדמיין את עצמך מצליח, אתה יכול להגדיר את דעתך להאמין שהצלחה היא התוצאה היחידה.
  • מצבים רגשיים ופיזיולוגיים. אתה עשוי להניח שתצליח במשימה בהתבסס על הרגשתך פסיכולוגית או פיזית. כתוצאה מכך, ללמוד לווסת את החרדה ואת מצב הרוח שלך, במיוחד בעת התמודדות עם אתגרים, עשוי לעזור לך לשפר את המסוגלות העצמית שלך. ייתכן שתרגיש מוטיבציה להצליח אם תלמד טוב יותר כיצד לגשת למצבים קשים.

איך לשפר את היעילות העצמית

היכולות שלך אינן קבועות. במקרים מסוימים, הביצועים שלך עשויים להפתיע אותך, ולא תמיד לטובה. עם זאת, אם יש לך יעילות עצמית גבוהה, אתה יכול בקלות לחזור מכישלון מכיוון שתתמקד בטיפול בכישלון במקום לתת לו להדאיג אותך.

כדי לבנות יעילות עצמית גבוהה, שקול לעשות את הפעולות הבאות:

  • קבל מודל עמיתים. שאפו ללמוד מעמיתיך, במיוחד אם ההתנהלות הטובה שלהם מביאה להם הצלחה. אולי חווית מודל לחיקוי מגיל צעיר. לדוגמה, המורים, ההורים, האפוטרופוסים או האחים שלך עשויים להוות דוגמה טובה בחינוך שלך. דוגמנות לתפקידים או עמיתים לא עובדת רק לילדים אלא גם ניתנת ליישום בכל גיל.
  • קבל משוב. אל תניח תמיד שאף משוב אינו משוב מצוין. קבלת משוב ברור ותמציתי עשוי לעזור לך לבנות מסוגלות עצמית גבוהה. לדוגמה, אם אתה עובד שלא מקבל משוב על העבודה שלך, אתה עלול להיות מבולבל אם להמשיך לעשות את מה שאתה עושה או אם אתה צריך לשנות משהו.צ'ק-אין עם עמיתים או מפקחים עשויה להיות שיחה טובה במצבים כאלה.
  • השתתפות. השתתפות בכל סביבה תגרום לך להיות מעורב ופעיל יותר. תלוי איך האנשים הקרובים אליך מגיבים, אתה יכול לפתח יעילות עצמית גבוהה על ידי לגרום לאחרים להשתתף. לדוגמה, תלמידים המשתתפים יותר בסביבת הכיתה נוטים ללמוד יותר, לפתח מיומנויות חשיבה ביקורתיות ולצבור ביטחון.
  • אפשר לאנשים לעשות את הבחירות שלהם. לא משנה התוצאה, חיובית או שלילית, אפשר לאנשים לקבל את ההחלטות שלהם. אחריות רבה יותר תעזור לך לבנות יעילות עצמית גבוהה.

היתרונות של יעילות עצמית

ליעילות עצמית יש השפעה משמעותית בתחומים כמו חינוך, מחקר ופרקטיקה רפואית.

היתרונות של יעילות עצמית כוללים:

  • חוסן ללחץ. רמה גבוהה של מסוגלות עצמית יכולה לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך בנושאים מלחיצים. במקום לאפשר לספק עצמי להטריד אותך בזמנים מלחיצים, ייתכן שתהיה לך השראה לפתח פתרונות שמתאימים לך.
  • הרגלי חיים בריאים. יעילות עצמית גבוהה יכולה לעזור לך לנהל אורח חיים בריא. לדוגמה, אם שגרת האימונים שלך קשה, ייתכן שתמצא את העידוד הפנימי לסיים את השגרה שלך.
  • שיפור ביצועי העובדים. עובד עם מסוגלות עצמית גבוהה יהיה נחוש ללמוד ולבצע מגוון משימות היטב.
  • הישגים חינוכיים. תלמידים בעלי מסוגלות עצמית גבוהה מרגישים שאם הם משקיעים את דעתם, הם יכולים להתגבר על כל קושי. לומד בעל מסוגלות עצמית גבוהה יצור לעצמו יעדים ויפעיל טקטיקות כדי לסייע לו להגיע ליעדים אלו.
  • טיפול בפוביות. אולי תוכל להתגבר על פוביה על ידי השתתפות בפעילויות הכרוכות בפוביה שלך. לדוגמה, אם אתה מפחד מנחשים, ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד איתם אם אתה מתקשר עם נחשים ישירות (רק הקפד להימנע מכל מין ארסי!). מסוגלות עצמית מתפתחת באמצעות התנסות אישית.

יעילות עצמית לעומת הערכה עצמית

דימוי עצמי ומסוגלות עצמית אינם זהים. הערכה עצמית משקפת את הערך העצמי של האדם, בעוד שמסוגלות עצמית היא התפיסה של היכולת של האדם להשיג מטרה.

בניסוח אחר, אולי אתה לא טוב ברכיבה על סוסים כי מעולם לא רכבת על סוס לפני כן. במקרה כזה, רמת היכולת שלך עשויה להיות נמוכה יותר, אבל בגלל שלא הצמדת את הערך העצמי שלך ליכולת שלך לרכוב על סוס, המסוגלות העצמית שלך עדיין עשויה להיות גבוהה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Nap Quest
קרא עוד

Nap Quest

לאורך כל היום זורמים תושבי ניו יורק ותיירים מפוחדים עד לקומה ה-24 של האמפייר סטייט בילדינג. כאן, חברה בשם MetroNaps מספקת מסכות עיניים ותרמילים מעוקלים אווירודינמית --- נראים כמו משהו מ-2001: אודיסיאה בחלל --- שבה הישנוניים יכולים להדביק עין עצומה תמורת 14 דולר ל-20 דקות.

יוגה לניהול מתחים
קרא עוד

יוגה לניהול מתחים

איפשהו לאורך הקו אולי החלטת שאתה פשוט לא טיפוס היוגה. בטח, שמעת את ההשתוללות על יוגה לטיפול במתח, אבל אתה בקושי יכול לגעת בהונות. אז אין סיכוי שתעמוד על הראש או תסובב את הרגל מאחורי הצוואר כמו בייגלה אנושי. ולעשות מדיטציה? בפעם האחרונה שניסית לשכב בשקט במשך שלוש דקות, בסופו של דבר התעסקת באובססיביות לגבי ערימת השטרות על השולחן שלך ומה לאכול לארוחת ערב.

איך נבדק אובדן שמיעה?
קרא עוד

איך נבדק אובדן שמיעה?

אם אתה תוהה אם יכולת השמיעה שלך יורדת, אי הוודאות שלך יכולה להירגע במהירות. מומחים יכולים לבצע מספר סוגים של בדיקות כדי להצביע על נוכחות של אובדן שמיעה מוליך (המשפיע על האוזן החיצונית או התיכונה), תחושתי-עצבי (המשפיע על עצבים באוזן הפנימית), או מעורב (המשפיע על שניהם), או להראות אם השמיעה שלך תקינה.