2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
חלבון יכול לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה - ולשמור על הבטן שלך מלאה. אבל חשוב לאכול את הכמות הנכונה ואת סוג החלבון הנכון כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים שלו.
פירות ים
פירות ים הם מקור מצוין לחלבון מכיוון שהם בדרך כלל דלי שומן. דגים כמו סלמון מכילים מעט יותר שומן, אבל הם מהסוג הבריא ללב: יש בו חומצות שומן אומגה 3.
עוף בשר לבן
היצמד לעופות לקבלת חלבון מצוין ורזה. בבשר כהה יש מעט יותר שומן. העור עמוס בשומן רווי, אז הסר את העור לפני האכילה.
חלב, גבינה ויוגורט
לא רק מזונות חלביים כמו חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות מצוינים לחלבון, אלא שהם גם מכילים סידן יקר ערך, ורבים מהם מועשרים בוויטמין D. בחרו במוצרי חלב רזה או דל שומן כדי לשמור על העצמות והשיניים חזקות ולעזור במניעת אוסטאופורוזיס.
ביצים
ביצים הן אחת הצורות הזולות ביותר של חלבון. איגוד הלב האמריקאי אומר שמבוגרים בריאים רגילים יכולים ליהנות בבטחה מביצה ביום.
שעועית
חצי כוס שעועית מכילה חלבון על בסיס צמחי כמו גרם של סטייק צלוי. בנוסף, הנאגטים המזינים האלה הם זולים ועמוסים בסיבים כדי לשמור על תחושת שובע במשך שעות.
שד חזיר
הבשר הלבן הרב-תכליתי הזה רזה ב-31% ממה שהיה לפני 20 שנה.
סויה
חמישים גרם חלבון סויה מדי יום יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול בכ-3%. אכילת חלבון סויה מהצומח במקום מקורות לחלבון עתיר שומן - ושמירה על תזונה בריאה - יכולה להיות טובה ללב שלך.
Lean Beef
בשר בקר רזה יש כשני גרם יותר שומן רווי מאשר חזה עוף ללא עור. בשר בקר רזה הוא גם מקור מצוין לאבץ, ברזל וויטמין B12.
חלבון בדרכים
אם אין לכם זמן לשבת לארוחה, קחו משקה תחליף לארוחה, בר דגנים או חטיף אנרגיה. בדוק את התווית כדי לוודא שהמוצר מכיל לפחות שישה גרם חלבון ודל בסוכר ושומן רווי.
חלבון בארוחת הבוקר
מחקר מראה שהכללת מקור לחלבון כמו ביצה או יוגורט יווני בארוחת הבוקר יחד עם דגן עשיר בסיבים כמו טוסט מחיטה מלאה יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר זמן ולאכול פחות לאורך היום.
מוּמלָץ:
ויטמין K: שימושים, מחסור, מינון, מקורות מזון ועוד
ויטמין K ממלא תפקיד מפתח בסיוע לקרישת הדם, במניעת דימום מוגזם. שלא כמו ויטמינים רבים אחרים, ויטמין K אינו משמש בדרך כלל כתוסף תזונה. ויטמין K הוא למעשה קבוצה של תרכובות. נראה שהחשובים מבין התרכובות הללו הם ויטמין K1 וויטמין K2. ויטמין K1 מתקבל מירקות עליים וכמה ירקות אחרים.
יתרונות בריאותיים של מוצרי חלב: יוגורט, חלב, גבינה ועוד
אני מודה שאני חלק מדור הבייבי בומר, אם כי אחד מהחברים הצעירים יותר. אם גם אתה בומר, אתה בוודאי זוכר שרבים מאיתנו גדלו על שתיית חלב בכל ארוחה. שלא כמו היום, סודה נשמרה למסיבות ולטיול מדי פעם לקשתות הזהב או לדיינר במרכז העיר. אולי כבר לא תשתה כוס חלב קר בכל ארוחה, אבל אמא צדקה בדבר אחד:
יתרונות חלבון שאינו בשר כמו ביצים, גבינה וסויה
ככל שאנו מתבגרים, חלבון חשוב לשמירה על מסת השריר כדי להישאר פעיל, להימנע מפציעות ולתמוך במערכת חיסונית בריאה. בחירת חלבונים שאינם בשר בשנים מאוחרות יותר יכולה להיות רעיון טוב מסיבות בריאותיות או אתיות בלבד. "מקורות חלבון רבים שאינם בשר הם בעלי עלות נמוכה יותר, ואם יש לך הכנסה קבועה, אז צפייה בתקציב המזון יכולה להיות מועילה"
10 מזון שומני מפתה: צ'יפס, שייקים, גבינה ועוד
צ'יפס, גלידה, צ'יפס, פיצה, צ'יזבורגרים - כולם כל כך מפתים ולמרבה הצער, אפשר להעמיס עליהם שומן, סוכר ומלח. למרבה המזל, אתה יכול בקלות להחליף אותם בחלופות טעימות, אך בריאות. בצע את 10 ההחלפות החכמות האלה כדי שתוכל ליהנות מהתעריפים האהובים עליך, בלי כל השומן.
מי גבינה ומבודד מי גבינה: מה ההבדל?
אבקת מי גבינה משמשת בדרך כלל לשייק חלבון לבניית שרירים או להחלפת ארוחה. ייתכן שתראה "מי גבינה" או "מי גבינה מבודד" על התווית של מוצר אבקת מי גבינה שלך. אבל מה ההבדל בין השניים? About Whey and Whey Isolate מי גבינה היא קבוצה של שמונה חלבונים שנמצאים בחלב פרה.