מקורות מזון בריאים לחלבון - WebMD: ביצים, חלב, גבינה, חזיר ועוד

תוכן עניינים:

מקורות מזון בריאים לחלבון - WebMD: ביצים, חלב, גבינה, חזיר ועוד
מקורות מזון בריאים לחלבון - WebMD: ביצים, חלב, גבינה, חזיר ועוד
Anonim

חלבון יכול לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה - ולשמור על הבטן שלך מלאה. אבל חשוב לאכול את הכמות הנכונה ואת סוג החלבון הנכון כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים שלו.

פירות ים

פירות ים הם מקור מצוין לחלבון מכיוון שהם בדרך כלל דלי שומן. דגים כמו סלמון מכילים מעט יותר שומן, אבל הם מהסוג הבריא ללב: יש בו חומצות שומן אומגה 3.

עוף בשר לבן

היצמד לעופות לקבלת חלבון מצוין ורזה. בבשר כהה יש מעט יותר שומן. העור עמוס בשומן רווי, אז הסר את העור לפני האכילה.

חלב, גבינה ויוגורט

לא רק מזונות חלביים כמו חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות מצוינים לחלבון, אלא שהם גם מכילים סידן יקר ערך, ורבים מהם מועשרים בוויטמין D. בחרו במוצרי חלב רזה או דל שומן כדי לשמור על העצמות והשיניים חזקות ולעזור במניעת אוסטאופורוזיס.

ביצים

ביצים הן אחת הצורות הזולות ביותר של חלבון. איגוד הלב האמריקאי אומר שמבוגרים בריאים רגילים יכולים ליהנות בבטחה מביצה ביום.

שעועית

חצי כוס שעועית מכילה חלבון על בסיס צמחי כמו גרם של סטייק צלוי. בנוסף, הנאגטים המזינים האלה הם זולים ועמוסים בסיבים כדי לשמור על תחושת שובע במשך שעות.

שד חזיר

הבשר הלבן הרב-תכליתי הזה רזה ב-31% ממה שהיה לפני 20 שנה.

סויה

חמישים גרם חלבון סויה מדי יום יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול בכ-3%. אכילת חלבון סויה מהצומח במקום מקורות לחלבון עתיר שומן - ושמירה על תזונה בריאה - יכולה להיות טובה ללב שלך.

Lean Beef

בשר בקר רזה יש כשני גרם יותר שומן רווי מאשר חזה עוף ללא עור. בשר בקר רזה הוא גם מקור מצוין לאבץ, ברזל וויטמין B12.

חלבון בדרכים

אם אין לכם זמן לשבת לארוחה, קחו משקה תחליף לארוחה, בר דגנים או חטיף אנרגיה. בדוק את התווית כדי לוודא שהמוצר מכיל לפחות שישה גרם חלבון ודל בסוכר ושומן רווי.

חלבון בארוחת הבוקר

מחקר מראה שהכללת מקור לחלבון כמו ביצה או יוגורט יווני בארוחת הבוקר יחד עם דגן עשיר בסיבים כמו טוסט מחיטה מלאה יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר זמן ולאכול פחות לאורך היום.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.