2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
רכיבה על אופניים במשקל היא לרדת במשקל ולהחזיר אותו שוב ושוב. זה נקרא דיאטת "יו-יו" כשזה קורה בגלל דיאטה.
מחזורי משקל יכולים להיות גדולים (50 פאונד או יותר) או קטנים (5-10 פאונד).
זה רע בשבילך? זה לא ברור. להישאר במשקל עודף זה לא בריא, אז שאל את הרופא שלך מה צריך להיות משקל היעד שלך, מה עליך לעשות כדי להגיע למשקל זה, ומה נדרש כדי להישאר במשקל הזה.
ייתכן שלרופא שלך אין את כל התשובות, אז בקש ממנו הפניה לדיאטנית שתעזור לך למצוא דרכים לאכול טוב יותר ולרדת במשקל עודף. עבודה עם מאמן אישי תעזור לך לעלות על המסלול עם פעילות גופנית, מה שחשוב במיוחד בשמירה על הקילוגרמים ברגע שאתה מגיע למשקל היעד שלך.
אתה יכול לשבור את מעגל הירידה וההחזרה במשקל. חוקרים הראו כי על ידי מעקב אחר 439 נשים עם עודף משקל במשך שנה. הנשים שהיו להן היסטוריה של מחזורי משקל בינוניים או גדולים נטו באותה מידה לדבוק בתוכנית התזונה והפעילות הגופנית של המחקר. כל מי שדבק בתוכנית הרוויח.
לקבלת השראה נוספת, שקול כמה מהממצאים המרכזיים של יותר מ-10,000 אנשים שירדו לפחות 30 פאונד ושמרו על זה לפחות שנה. הם שיתפו את האסטרטגיות שלהם עם רישום בקרת המשקל הלאומי, שפרסם אותן באתר האינטרנט שלו:
- 78% אוכלים ארוחת בוקר כל יום.
- 75% שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע.
- 62% צופים בפחות מ-10 שעות טלוויזיה בשבוע.
- 90% פעילות גופנית, בממוצע, כשעה אחת ביום.
מוּמלָץ:
דיאטת פליאו (דיאטת איש מערות), סקירה, רשימת מזונות ועוד
ההבטחה אכלו כמו איש מערות והשילו קילוגרמים. זו התיאוריה מאחורי דיאטת הפליאו. לורן קורדיין, דוקטור, שממש כתבה את הספר על דיאטת הפליאו, טוענת שעל ידי אכילה כמו אבותינו הפרה-היסטוריים, נהיה רזים יותר ופחות סיכוי לחלות בסוכרת, מחלות לב, סרטן ובעיות בריאות אחרות.
דיאטת פחמימות ספציפית (דיאטת SCD): סקירת איך זה עובד
דיאטת הפחמימות הספציפית היא תוכנית דיאטה מגבילה ללא דגנים שנועדה לעזור לאנשים עם מצבים כמו מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית, מחלת צליאק, דיברטיקוליטיס, סיסטיק פיברוזיס ושלשולים כרוניים. יש אנשים שטוענים שזה עוזר לבעיות במערכת העיכול שיש לחלק מהילדים עם אוטיזם.
רכיבה על אופניים מקורה לכושר וירידה במשקל
שיעור רכיבה על אופניים מקורה הוא אימון באנרגיה גבוהה על אופניים נייחים, המוגדר למוזיקה ולפעמים בשילוב עם אימוני כוח, יוגה או פילאטיס. "לקחנו את הפורמט הבסיסי והפכנו אותו ליותר חוויה כוללת", אומר קווין ברנס, דובר המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ומדריך כושר קבוצתי במנקטו, מינין.
לא בטוח אילו אופניים הם בשבילך? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על בחירת אופניים
אז אתה רוצה לקנות אופניים? איזה רגע מרגש אך מרתיע! יש כל כך הרבה אופניים שונים בשוק; זה יכול להיות קשה להחליט איזה אופניים מתאימים לך והיכן להתחיל את תהליך הבחירה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לבחור את האופניים המושלמים עבורך. גלה את הצרכים שלך לפני שתתחיל לנסות לבחור אופניים, שאל את עצמך כמה שאלות מפתח.
מהי רכיבה על אופניים בקלוריות? איך זה יכול להשפיע על ירידה במשקל
אם עקבת אחר דיאטה דלת קלוריות ויום אחד השתפרת, אולי תופתעי לגלות שלא עלית במשקל. יש דיאטנים שעושים זאת בכוונה. זה נקרא לעתים קרובות רכיבה על אופניים קלוריות או שינוי קלוריות, הכוללים ימים של צריכת קלוריות מועטה לסירוגין עם ימים ללא הגבלות דיאטה.