רשימת ההרזיה שלך

רשימת ההרזיה שלך
רשימת ההרזיה שלך
Anonim

מנסה לקצץ? בין אם יש לך כמה קילוגרמים להשיל או שאתה צריך לרדת יותר מזה בשביל הבריאות שלך, הטיפים האלה ישמרו אותך בדרך להצלחה.

  • חתוך ירקות ופירות ושמור אותם בקדמת המקרר לחטיפים חכמים.
  • רשום את הסיבות שלך לרצון לרדת במשקל. פרסם אותם במקום שבו תראה אותם כל יום.
  • השתמש ביומן אוכל או באפליקציה כדי לעקוב ולנהל מה שאתה אוכל.
  • תמשיך לזוז! לשבת בבית ולצפות בטלוויזיה יכול להיות טריגר לאכול כשאתה לא רעב.
  • הנח את המזלג בין ביס לביס. תחשוב על מה שאתה אוכל.
  • אכול רק כשאתה ממש רעב. אם אתה משועמם או לחוץ, צאי לטייל או שלח הודעה לחבר.
  • עבוד עד 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים.
  • הגישו את הארוחות שלכם בצלחות קטנות יותר. סביר להניח שתאכל פחות.
  • אל תאכלו חטיפים מהשקית או הקופסה. הכניסו מנה אחת לקערה.
  • שתו מים במקום משקאות עתירי קלוריות וממותקים.
  • אוכל בחוץ? ארגז חצי מהאוכל שלך ברגע שאתה מקבל אותו.
  • לבש מד צעדים כדי להניע אותך ללכת יותר.
  • אכלו ארוחת בוקר כל יום. כך לא תהיו רעבים מדי ותאכלו יותר מדי בהמשך היום.
  • ארזו ארוחת צהריים בריאה לעבודה או לבית הספר כדי לעזור לכם להימנע מפיתויים.
  • שקול את עצמך מדי יום כדי לעקוב אחר הירידה במשקל שלך. חגג את ההתקדמות שלך!
  • תכננו ארוחות מבעוד מועד, כדי שתדעו שהן יהיו בריאות.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.