2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
מנסה לקצץ? בין אם יש לך כמה קילוגרמים להשיל או שאתה צריך לרדת יותר מזה בשביל הבריאות שלך, הטיפים האלה ישמרו אותך בדרך להצלחה.
- חתוך ירקות ופירות ושמור אותם בקדמת המקרר לחטיפים חכמים.
- רשום את הסיבות שלך לרצון לרדת במשקל. פרסם אותם במקום שבו תראה אותם כל יום.
- השתמש ביומן אוכל או באפליקציה כדי לעקוב ולנהל מה שאתה אוכל.
- תמשיך לזוז! לשבת בבית ולצפות בטלוויזיה יכול להיות טריגר לאכול כשאתה לא רעב.
- הנח את המזלג בין ביס לביס. תחשוב על מה שאתה אוכל.
- אכול רק כשאתה ממש רעב. אם אתה משועמם או לחוץ, צאי לטייל או שלח הודעה לחבר.
- עבוד עד 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים.
- הגישו את הארוחות שלכם בצלחות קטנות יותר. סביר להניח שתאכל פחות.
- אל תאכלו חטיפים מהשקית או הקופסה. הכניסו מנה אחת לקערה.
- שתו מים במקום משקאות עתירי קלוריות וממותקים.
- אוכל בחוץ? ארגז חצי מהאוכל שלך ברגע שאתה מקבל אותו.
- לבש מד צעדים כדי להניע אותך ללכת יותר.
- אכלו ארוחת בוקר כל יום. כך לא תהיו רעבים מדי ותאכלו יותר מדי בהמשך היום.
- ארזו ארוחת צהריים בריאה לעבודה או לבית הספר כדי לעזור לכם להימנע מפיתויים.
- שקול את עצמך מדי יום כדי לעקוב אחר הירידה במשקל שלך. חגג את ההתקדמות שלך!
- תכננו ארוחות מבעוד מועד, כדי שתדעו שהן יהיו בריאות.
מוּמלָץ:
רשימת רשימת היסטוריה משפחתית: שאלות לקרובים שלך
למד את ההיסטוריה הבריאותית של המשפחה שלך. זה יכול לעזור לרופא שלך לבחור את בדיקות הסקר שעשויות להתאים לך. הכי חשוב לדבר עם ההורים, האחים והאחיות שלך. אבל אולי תרצה לדבר גם עם סבא וסבתא, דודות ודודות, אחייניות ואחיינים, אחים למחצה ואחיות למחצה, ובני דודים.
רשימת רשימת צמצום החוב שלך
האם הדאגות לגבי החוב מכבידות עליך? השתמש ברשימת המשימות הזו כדי לעזור לך לרסן את ההוצאות שלך ולהגיע לבריאות כלכלית טובה יותר. חתוך את כרטיסי האשראי שלך. אם אתה רוצה לשמור אחד, השאר אותו בבית ארגן את הרשומות הפיננסיות שלך. גלה כמה אתה חייב ולמי עקוב אחר מה שאתה מוציא החודש, מחפש הוצאות מיותרות שתוכל לקצץ בחודש הבא שלם חשבונות בזמן כדי למנוע חיובים מאוחרים שלם את יתרות כרטיס האשראי במלואן אם אתה יכול.
טיפים לאלרגיה: התרגיל שלך בחוץ, רשימת רשימת אלרגנים בחוץ
אם יש לך אלרגיות, אתה עלול להרגיש שפעילות גופנית בחוץ גורמת לבריאות שלך יותר ממה שהיא מוסיפה. פעילות גופנית אמורה לגרום לך להרגיש טוב. אבל אם ריצה קלה או רכיבה על אופניים מותירה אותך בצפצופים, מתעטשים והרגשה אומללה במשך שעות אחר כך, כמה בריא זה יכול להיות?
רשימת רשימת השמירה על הבריאות שלך
מנסה לעודד את ההרגלים הבריאים שלך? נסה את השלבים הבאים כדי להתחיל - או להמשיך - לחיות חיים בריאים! אכלו פירות, ירקות ודגנים מלאים כל יום. אכול במתינות. אם אתה צריך לרדת במשקל, עקוב אחר מה שאתה אוכל באמצעות יומן מזון. שטפו ידיים לאחר השימוש בשירותים ולפני האוכל.
11 טיפול בסוכרת: רשימת רשימת סוג 2 שלך
לחיות טוב עם סוכרת מסוג 2 מחייב אימוץ שגרה בריאה. שוחחנו עם האנדוקרינולוג ומחנך הסוכרת אנתוני פיק, MD, מבית החולים Northwestern Medicine Lake Forest באילינוי, כדי לגלות אילו הרגלים קבועים הוא ממליץ למטופליו. הרגלים יומיים שאפו לבחירות מזון חכמות.