עזרי שינה טבעיים ותרופות

תוכן עניינים:

עזרי שינה טבעיים ותרופות
עזרי שינה טבעיים ותרופות
Anonim

אם אתה מחפש עזר טבעי לשינה כדי לשים קץ לנדודי השינה שלך, הנה משהו שכדאי לזכור. חלק מעזרי שינה וצמחי מרפא עשויים לעזור לעורר ישנוניות. ולמרות שה-FDA כן מסדיר תוספי תזונה, הוא מתייחס אליהם כמו מזונות ולא תרופות. בניגוד ליצרני תרופות, יצרני התוספים לא צריכים להראות שהמוצרים שלהם בטוחים או יעילים לפני שהם מוכרים אותם בשוק.

מה זה מלטונין?

מלטונין הוא הורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל במרכז המוח שלך. מלטונין מווסת את המקצבים הצירקדיים של הגוף. אלו הם מקצבים יומיומיים כמו מחזור השינה והערות שלך. רמות המלטונין בדם הן הגבוהות ביותר לפני השינה.

האם מלטונין יכול לעזור לי לישון?

מלטונין עשוי לשפר את השינה. ממצאים מדעיים מראים שמלטונין מקטין את הזמן שלוקח להירדם ("חביון שינה"), מגביר את תחושות "ישנוניות", ועשוי להאריך את משך השינה.

מלטונין שימש בהצלחה לשיפור השינה אצל אנשים בריאים, כמו גם להפחתת תחושות של ג'ט לג במהלך נסיעות גלובליות. הורמון טבעי זה נבדק גם כעזר שינה עם קשישים ואוכלוסיות אחרות. בנוסף, מחקרים מתמקדים בשאלה האם מלטונין יכול לעזור לשפר את דפוסי השינה אצל אנשים עם דיכאון.

האם ישנם סיכונים הקשורים בנטילת מלטונין?

מלטונין, כמו כל תוספי התזונה הטבעיים, אינו מוסדר ולא נבדק לשימוש ארוך טווח בבני אדם. יש אנשים שמוצאים שמלטונין גורם לעצבנות ודיכאון. אחרים מדווחים על הירדמות מהירה עם מלטונין רק כדי להתעורר באמצע הלילה.ובכל זאת, מחקרים מראים שמלטונין נראה בטוח בשימוש לטווח קצר (שלושה חודשים או פחות).

כמה מלטונין צריך כדי לעזור להגביר את השינה?

שורה של מחקרים מראים ש-0.1 עד 0.3 מיליגרם קטן עשוי להספיק לרוב האנשים. מומחים מציעים שהמלטונין בשחרור מהיר יעיל יותר כתרופה לשינה מאשר הנוסחאות בשחרור איטי.

האם ולריאן היא תרופה מועילה לשינה?

ולריאן הוא תמצית צמחים. זהו אחד התוספים הטבעיים המובילים לניהול חרדה ונדודי שינה. אך על פי מאגר התרופות הטבעיות המקיף אין מספיק הוכחות לומר שהוא יעיל בטיפול בנדודי שינה. כמה ממצאים מוגבלים מראים כי ולריאן עשוי להפחית את הזמן הדרוש להירדם ועשוי לשפר את איכות השינה. בניגוד לבנזודיאזפינים, רוב האנשים אינם חשים עצבנות בוקר לאחר נטילת ולריאן. ממצאים אחרים לא היו כה מבטיחים. הם הראו שבהשוואה לפלסבו, ולריאן לא הקל על חרדה או נדודי שינה טוב יותר מהפלצבו.

יש תמיכה מסוימת ברעיון ששימוש בוולריאן לאורך זמן (כגון במשך ארבעה שבועות) עשוי להיות יעיל יותר מאשר נטילת לילה אחד בלבד. אנשים שהם ישנים גרועים עשויים למצוא תועלת רבה יותר מאלה שהם בדרך כלל ישנים טובים.

האם ישנם סיכונים הקשורים בנטילת ולריאן?

ולריאן בדרך כלל נסבל היטב עד חודש עד שישה שבועות. לפעמים יתכנו כאב ראש או תחושת "הנגאובר" לאחר השימוש בוולריאן. כמה מחקרים מצביעים על פגיעה בחשיבה של ולריאן למשך פרק זמן לאחר השימוש בו.

אין דיווחים על אינטראקציה בין תרופות לאלכוהול עם ולריאן. עם זאת, מכיוון שייתכן שלולריאן יש השפעה משרה שינה, או עלול לגרום לסחרחורת, נמנום וקשיי ריכוז, אין ליטול אותו יחד עם אלכוהול או תרופות הרגעה.

כמו כן, אין דיווחים על "התמכרות לוולריאן", כמו שאתה עשוי למצוא בכמה עזרי שינה פרמצבטיים. יש אנשים שמדווחים על אפקט מגרה עם ולריאן.

האם קמומיל הוא תרופה בטוחה לשינה?

קמומיל הוא תרופת שינה צמחית פופולרית שנמצאת בשימוש במשך מאות שנים. לצמח זה יש גם תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות.

קמומיל גרמני מומלץ לקחת בתור תה. לקמומיל רומי יש טעם מר וניתן לקחת אותו כטינקטורה. לשני הסוגים עשויה להיות אפקט מרגיע, שיכול לעזור לאנשים להרגיש רגועים ומוכנים יותר לשינה. ובכל זאת, מאגר הנתונים המקיף של התרופות הטבעיות אומר שאין מספיק הוכחות כדי לומר שהוא יעיל בטיפול בנדודי שינה.

האם קאווה היא תרופה טבעית לשינה בטוחה?

קאווה, הידועה גם בשם קאווה קאווה, היא תרופה צמחית המשמשת להקלה על מתח וחרדה ונדודי שינה. קאווה פועלת בדרך של מנגנון אחר. יש האומרים שזה עשוי לגרום להרפיה מבלי להפריע לזיכרון או לתפקוד מוטורי, אם כי ממצאי המחקר היו סותרים.

למרות שלקאווה יש כמה תכונות הרגעה, היא נחשבת כעת לא בטוחה. דיווחים באירופה על יותר מ-20 מקרים של שחמת, הפטיטיס ואי ספיקת כבד מצביעים על אפשרות של רעילות כבד הקשורה לשימוש בו.

מה לגבי טריפטופן כתרופה טבעית לשינה?

טריפטופן הוא מבשר בסינתזה של סרוטונין במוח. זה אומר שזה חומר ביוכימי הכרחי ליצירת הסרוטונין היציב יותר.

במהלך שנות ה-60 המאוחרות ובתחילת שנות ה-70, מחקרי שינה העלו שהנוירוטרנסמיטר סרוטונין עשוי למלא תפקיד בהשראת שינה. מאוחר יותר, מחקר בבעלי חיים הראה שהרס של חלקים במוח ששכנו בתאי עצב המכילים סרוטונין עלול לייצר נדודי שינה מוחלטים. נזק חלקי לאזורים אלה במוח גרם לירידות משתנות בשינה. אחוז ההרס של תאי עצב ספציפיים אלה נמצא בקורלציה לכמות השינה בגל איטי.

מכיוון שטריפטופן קיים בחלב וחלב חם עוזר לאנשים מסוימים להרגיש ישנוניות, טריפטופן הפך לפריט מבוקש לטיפול בנדודי שינה בחנויות מזון טבעי. עם זאת, חלק מהאנשים שנטלו טריפטופן כתוסף טבעי פיתחו תסמונת אאוזינופיליה-מיאלגיה (EMS).כמה אנשים מתו. מאוחר יותר האמינו מדענים כי מקרי המוות היו תוצאה של נטילת חומצת האמינו טריפטופן. עם זאת, לא כל מי שנטל טריפטופן חווה את תופעות הלוואי הללו. בנוסף, לא כל מי שנטל טריפטופן קיבל עזרה עבור נדודי שינה.

השפעת הטריפטופן על השינה ממשיכה להיחקר במעבדות שינה מרכזיות ברחבי המדינה. בעוד חומצת אמינו זו אינה זמינה כתוסף תזונה טבעי או כתרופה לשינה, אתה יכול בקלות לכלול טריפטופן בתזונה שלך דרך מקורות מזון כגון הודו, גבינה, אגוזים, שעועית, ביצים וחלב. אתה יכול גם להגביר את רמות הסרוטונין במוח - לעזור לך להרגיש רגוע וישנוני - על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות.

מהו 5-hydroxytryptophan (5-HTP)?

5-HTP היא נגזרת של חומצת האמינו טריפטופן. הוא משמש להגברת הסרוטונין בגוף. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) הוא גם המבשר של מלטונין, המווסת את מחזורי השינה.

כמה ממצאים מראים ש-5-HTP עשוי להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה, אבל אין מספיק ראיות כדי לתמוך בשימוש בו עבור נדודי שינה.מחקרים אחרים מראים כי 5-HTP עשוי להיות שימושי בשליטה בתיאבון ובכאב. ישנם גם כמה מחקרים שלא מראים שום תועלת עם תוספת של 5-HTP.

מה לגבי פסיפלורה וכשות כתרופות שינה?

פסיפלורה (הידועה גם בשם מייפופ) היא עוד תרופת שינה טבעית ותרופת הרגעה שנמצאת בשימוש נרחב עבור נדודי שינה ותלונות "עצבניות" במערכת העיכול. כמה מחקרים מצביעים על פעולה מרגיעה דמוית בנזודיאזפינים עם פסיפלורה.

כשות הוא עשב נוסף שעשוי לקדם שינה. אבל חבר המושבעים עדיין לא בטענות שהכשות מועילה.

האם עזרי שינה ותרופות טבעיות בטוחות?

כמו כל התרופות, לתרופות טבעיות לשינה יכולות להיות תופעות לוואי וסיכונים. הערכה ואישור מראש של ה-FDA אינם נדרשים עבור עזרי OTC, תוספי תזונה או מוצרי צמחים. ייתכן שלמותג הספציפי שאתה קונה יש מינון לא מתאים. יתכן ותקבל פחות או יותר מצמח המרפא מהמתוכנן, מה שעלול להפוך אותו למסוכן לשימוש בטיפולים, במיוחד עבור ילדים או קשישים, חשוב שתבינו הכל על תרופות השינה הטבעיות שאתם נוטלים. דע מה אתה מכניס לגוף שלך וכיצד להבחין אילו תרופות טבעיות ישפרו את בריאותך ואילו מהן עשויות להגדיל את הסיכוי שלך למחלה. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של תרופות טבעיות לשינה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "