2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה שבה אתה מתקשה ליפול ו/או להישאר לישון.
המצב יכול להיות קצר טווח (אקוטי) או יכול להימשך זמן רב (כרוני). זה עשוי גם לבוא וללכת.
נדודי שינה חריפים נמשכים מלילה אחד עד מספר שבועות. נדודי שינה הם כרוניים כשהם מתרחשים לפחות 3 לילות בשבוע במשך 3 חודשים או יותר.
סוגי נדודי שינה
ישנם שני סוגים של נדודי שינה: ראשוני ומשני.
- נדודי שינה ראשוניים: זה אומר שבעיות השינה שלך אינן קשורות לשום מצב בריאותי או בעיה אחרת.
- נדודי שינה משניים: זה אומר שאתה מתקשה לישון בגלל מצב בריאותי (כמו אסטמה, דיכאון, דלקת פרקים, סרטן או צרבת); כְּאֵב; תרופות; או שימוש בחומרים (כמו אלכוהול).
אולי תשמעו גם על:
- נדודי שינה מתחילים בשינה: זה אומר שאתה מתקשה להירדם.
- נדודי שינה-תחזוקת שינה: זה קורה כאשר אתה מתקשה להישאר לישון במשך הלילה או מתעורר מוקדם מדי.
- נדודי שינה מעורבים: עם סוג זה של נדודי שינה, אתה מתקשה גם להירדם וגם להישאר לישון במשך הלילה.
- נדודי שינה פרדוקסליים: כאשר יש לך נדודי שינה פרדוקסליים, אתה מזלזל בזמן שאתה ישן. זה מרגיש כאילו אתה ישן הרבה פחות ממה שאתה באמת ישן.
סיבות נדודי שינה
הגורמים העיקריים לנדודי שינה כוללים:
- מתח הקשור לאירועי חיים גדולים, כמו אובדן עבודה או שינוי, מוות של אדם אהוב, גירושין או מעבר דירה
- דברים סביבך כמו רעש, אור או טמפרטורה
- שינויים בלוח השינה שלך כמו ג'ט לג, משמרת חדשה בעבודה או הרגלים רעים שרכשת כשהיו לך בעיות שינה אחרות
- הגנים שלך. מחקר מצא שנטייה לאינסומניה עלולה להופיע במשפחות.
גורמים משניים לנדודי שינה כוללים:
- בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה
- תרופות להצטננות, אלרגיות, דיכאון, לחץ דם גבוה ואסטמה.
- כאב או אי נוחות בלילה
- שימוש בקפאין, טבק או אלכוהול, כמו גם שימוש בסמים אסורים.
- היפרתירואידיזם ובעיות אנדוקריניות אחרות
- הפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- הריון
- מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה
- ADHD
- PMS וגיל המעבר
גורמי סיכון לנדודי שינה
נדודי שינה משפיעים על נשים יותר מגברים ואנשים מבוגרים יותר מצעירים יותר. גם לאפרו-אמריקאים צעירים ובגיל העמידה יש סיכון גבוה יותר.
גורמי סיכון אחרים כוללים:
- מחלה ממושכת
- בעיות נפשיות
- עבודה במשמרות לילה או במשמרות שמסתובבות
תסמינים של אינסומניה
תסמינים של נדודי שינה כוללים:
- ישנוניות במהלך היום
- עייפות
- עצבנות
- בעיות בריכוז או בזיכרון
אבחון נדודי שינה
הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית וישאל על ההיסטוריה הרפואית והיסטוריית השינה שלך.
הם עשויים לומר לך לנהל יומן שינה למשך שבוע או שבועיים, ולעקוב אחר דפוסי השינה שלך ואיך אתה מרגיש במהלך היום. הם עשויים לדבר עם השותף שלך למיטה על כמה וכמה טוב אתה ישן. ייתכן שתערכו גם בדיקות מיוחדות במרכז שינה.
טיפול לנדודי שינה
נדודי שינה חריפים לא צריך טיפול.
אם קשה לך לעשות פעילויות יומיומיות בגלל שאתה עייף, הרופא שלך עשוי לרשום כדורי שינה לזמן קצר. תרופות שפועלות במהירות אך קצרות יכולות לעזור לך להימנע מבעיות כמו ישנוניות למחרת.
אל תשתמש בכדורי שינה ללא מרשם נגד נדודי שינה. עשויות להיות להם תופעות לוואי, והן נוטות לעבוד פחות טוב לאורך זמן.
עבור נדודי שינה כרוניים, תזדקק לטיפול במצבים או בבעיות בריאות שמשאירים אותך ער. הרופא שלך עשוי להציע גם טיפול התנהגותי. זה יכול לעזור לך לשנות את הדברים שאתה עושה שמחמירים את נדודי השינה וללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לקדם שינה.
סיבוכי נדודי שינה
הגוף והמוח שלנו זקוקים לשינה כדי שיוכלו לתקן את עצמם. זה גם חיוני ללמידה ולשמירה על זיכרונות. אם נדודי שינה משאיר אותך ער, יכול להיות שיש לך:
- סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה, השמנת יתר ודיכאון
- סיכון גבוה יותר ליפול, אם את אישה מבוגרת
- בעיית מיקוד
- חרדה
- עצבנות
- זמן תגובה איטי שעלול להוביל לתאונת דרכים
מניעת נדודי שינה
הרגלי שינה טובים, הנקראים גם היגיינת שינה, יכולים לעזור לך לנצח את נדודי השינה. הנה כמה טיפים:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר. נסה לא לנמנם במהלך היום, כי הם עלולים לגרום לך פחות ישנוני בלילה.
- אל תשתמש בטלפונים או בספרים אלקטרוניים לפני השינה. האור שלהם יכול להקשות על ההירדמות.
- הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול מאוחר ביום. קפאין וניקוטין הם ממריצים ויכולים למנוע ממך להירדם. אלכוהול יכול לגרום לך להתעורר באמצע הלילה ולפגוע באיכות השינה שלך.
- התאמן באופן קבוע. נסו לא להתאמן קרוב לשעת השינה, כי זה עלול להקשות על ההירדמות. מומחים מציעים להתאמן לפחות 3 עד 4 שעות לפני השינה.
- אל תאכל ארוחה כבדה מאוחר ביום. אבל חטיף קל לפני השינה עשוי לעזור לך לישון.
- הפוך את חדר השינה שלך לנוח: חשוך, שקט, ולא חם מדי או קר מדי. אם האור מהווה בעיה, השתמש במסכת שינה. כדי לטשטש צלילים, נסה אטמי אוזניים, מאוורר או מכונת רעש לבן.
- עקוב אחר שגרה להירגע לפני השינה. קרא ספר, האזן למוזיקה או התרחץ.
- אל תשתמש במיטה שלך לשום דבר מלבד שינה וסקס.
- אם אתה לא מצליח להירדם ואינך מנומנם, קום ועשה משהו מרגיע, כמו לקרוא עד שאתה מרגיש ישנוני.
- אם אתה נוטה לשכב ער ולדאוג לדברים, ערוך רשימת מטלות לפני שאתה הולך לישון. זה עשוי לעזור לך לשים את החששות שלך בצד למשך הלילה.
מוּמלָץ:
סכרת טרום-סוכרת: הגדרה, תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול
מה זה טרום-סוכרת? טרום סוכרת היא כאשר רמת הסוכר בדם שלך גבוהה ממה שהיא אמורה להיות אך אינה גבוהה מספיק כדי שהרופא שלך יאבחן סוכרת. הם עשויים לקרוא לזה פגיעה בגלוקוז בצום או פגיעה בסבילות לגלוקוז. אנשים עם סוכרת סוג 2 כמעט תמיד סבלו קודם סוכרת.
דום נשימה חסימתי בשינה (OSA): הגדרה, גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול
מהי דום נשימה חסימתי בשינה? דום נשימה חסימתי בשינה הוא כאשר משהו חוסם חלק או את כל דרכי הנשימה העליונות שלך בזמן שאתה ישן. שרירי הסרעפת ושרירי החזה צריכים לעבוד קשה יותר כדי לפתוח את דרכי הנשימה ולמשוך אוויר לריאות. הנשימה שלך יכולה להיות רדודה מאוד, או שאתה יכול אפילו להפסיק לנשום לזמן קצר.
MS ובעיות שינה: נדודי שינה, הפרעות, שינה מוגזמת
אנשים עם טרשת נפוצה מתקשים לעתים קרובות לישון בשקט, אך ייתכן שהבעיות אינן נובעות מהמחלה עצמה. מתח, ספסטיות בידיים או ברגליים, חוסר פעילות או דיכאון שעלולים לבוא יחד עם טרשת נפוצה יכולים להפריע למנוחת לילה טובה. במקרים מסוימים, נגעים בטרשת נפוצה בנקודות מסוימות במוח עשויים גם למנוע ממישהו לישון כרגיל.
אלצהיימר ובעיות שינה: נדודי שינה, שינה יתר, חוסר שקט
אנשים עם מחלת אלצהיימר עוברים שינויים רבים, ובעיות שינה הן לרוב מהבולטות ביותר. לרוב המבוגרים יש שינויים בדפוסי השינה שלהם ככל שהם מתבגרים. אבל הבעיות חמורות יותר וקורות לעתים קרובות יותר עבור אנשים עם אלצהיימר. ייתכן שתבחין שאהובך: ישנה הרבה יותר מהרגיל, כולל תנומות במהלך היום.
אחרי שנים של לילות ללא שינה, אבחון נדודי שינה
ג'ורג' גליוטו האשים את הלילות ללא שינה שלו בלוח הזמנים שלו. הוא עבד לעתים קרובות בשתי עבודות, והשקיע שעות ארוכות בברים ובמסעדות שבהם המשמרות שלו הסתיימו הרבה אחרי חצות. הוא גם ג'נגל בין עבודה ולימודים, ולמד עד מאוחר בערב. "אני אפילו לא ניסיתי ללכת לישון עד הרבה אחרי חצות ולפעמים לא עד שלוש לפנות בוקר"