נדודי שינה: הגדרה, תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול

תוכן עניינים:

נדודי שינה: הגדרה, תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול
נדודי שינה: הגדרה, תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול
Anonim

מה זה נדודי שינה?

נדודי שינה היא הפרעת שינה שבה אתה מתקשה ליפול ו/או להישאר לישון.

המצב יכול להיות קצר טווח (אקוטי) או יכול להימשך זמן רב (כרוני). זה עשוי גם לבוא וללכת.

נדודי שינה חריפים נמשכים מלילה אחד עד מספר שבועות. נדודי שינה הם כרוניים כשהם מתרחשים לפחות 3 לילות בשבוע במשך 3 חודשים או יותר.

סוגי נדודי שינה

ישנם שני סוגים של נדודי שינה: ראשוני ומשני.

  • נדודי שינה ראשוניים: זה אומר שבעיות השינה שלך אינן קשורות לשום מצב בריאותי או בעיה אחרת.
  • נדודי שינה משניים: זה אומר שאתה מתקשה לישון בגלל מצב בריאותי (כמו אסטמה, דיכאון, דלקת פרקים, סרטן או צרבת); כְּאֵב; תרופות; או שימוש בחומרים (כמו אלכוהול).

אולי תשמעו גם על:

  • נדודי שינה מתחילים בשינה: זה אומר שאתה מתקשה להירדם.
  • נדודי שינה-תחזוקת שינה: זה קורה כאשר אתה מתקשה להישאר לישון במשך הלילה או מתעורר מוקדם מדי.
  • נדודי שינה מעורבים: עם סוג זה של נדודי שינה, אתה מתקשה גם להירדם וגם להישאר לישון במשך הלילה.
  • נדודי שינה פרדוקסליים: כאשר יש לך נדודי שינה פרדוקסליים, אתה מזלזל בזמן שאתה ישן. זה מרגיש כאילו אתה ישן הרבה פחות ממה שאתה באמת ישן.

סיבות נדודי שינה

הגורמים העיקריים לנדודי שינה כוללים:

  • מתח הקשור לאירועי חיים גדולים, כמו אובדן עבודה או שינוי, מוות של אדם אהוב, גירושין או מעבר דירה
  • דברים סביבך כמו רעש, אור או טמפרטורה
  • שינויים בלוח השינה שלך כמו ג'ט לג, משמרת חדשה בעבודה או הרגלים רעים שרכשת כשהיו לך בעיות שינה אחרות
  • הגנים שלך. מחקר מצא שנטייה לאינסומניה עלולה להופיע במשפחות.

גורמים משניים לנדודי שינה כוללים:

  • בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה
  • תרופות להצטננות, אלרגיות, דיכאון, לחץ דם גבוה ואסטמה.
  • כאב או אי נוחות בלילה
  • שימוש בקפאין, טבק או אלכוהול, כמו גם שימוש בסמים אסורים.
  • היפרתירואידיזם ובעיות אנדוקריניות אחרות
  • הפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה
  • הריון
  • מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה
  • ADHD
  • PMS וגיל המעבר

גורמי סיכון לנדודי שינה

נדודי שינה משפיעים על נשים יותר מגברים ואנשים מבוגרים יותר מצעירים יותר. גם לאפרו-אמריקאים צעירים ובגיל העמידה יש סיכון גבוה יותר.

גורמי סיכון אחרים כוללים:

  • מחלה ממושכת
  • בעיות נפשיות
  • עבודה במשמרות לילה או במשמרות שמסתובבות

תסמינים של אינסומניה

תסמינים של נדודי שינה כוללים:

  • ישנוניות במהלך היום
  • עייפות
  • עצבנות
  • בעיות בריכוז או בזיכרון

אבחון נדודי שינה

הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית וישאל על ההיסטוריה הרפואית והיסטוריית השינה שלך.

הם עשויים לומר לך לנהל יומן שינה למשך שבוע או שבועיים, ולעקוב אחר דפוסי השינה שלך ואיך אתה מרגיש במהלך היום. הם עשויים לדבר עם השותף שלך למיטה על כמה וכמה טוב אתה ישן. ייתכן שתערכו גם בדיקות מיוחדות במרכז שינה.

טיפול לנדודי שינה

נדודי שינה חריפים לא צריך טיפול.

אם קשה לך לעשות פעילויות יומיומיות בגלל שאתה עייף, הרופא שלך עשוי לרשום כדורי שינה לזמן קצר. תרופות שפועלות במהירות אך קצרות יכולות לעזור לך להימנע מבעיות כמו ישנוניות למחרת.

אל תשתמש בכדורי שינה ללא מרשם נגד נדודי שינה. עשויות להיות להם תופעות לוואי, והן נוטות לעבוד פחות טוב לאורך זמן.

עבור נדודי שינה כרוניים, תזדקק לטיפול במצבים או בבעיות בריאות שמשאירים אותך ער. הרופא שלך עשוי להציע גם טיפול התנהגותי. זה יכול לעזור לך לשנות את הדברים שאתה עושה שמחמירים את נדודי השינה וללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לקדם שינה.

סיבוכי נדודי שינה

הגוף והמוח שלנו זקוקים לשינה כדי שיוכלו לתקן את עצמם. זה גם חיוני ללמידה ולשמירה על זיכרונות. אם נדודי שינה משאיר אותך ער, יכול להיות שיש לך:

  • סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה, השמנת יתר ודיכאון
  • סיכון גבוה יותר ליפול, אם את אישה מבוגרת
  • בעיית מיקוד
  • חרדה
  • עצבנות
  • זמן תגובה איטי שעלול להוביל לתאונת דרכים

מניעת נדודי שינה

הרגלי שינה טובים, הנקראים גם היגיינת שינה, יכולים לעזור לך לנצח את נדודי השינה. הנה כמה טיפים:

  • לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר. נסה לא לנמנם במהלך היום, כי הם עלולים לגרום לך פחות ישנוני בלילה.
  • אל תשתמש בטלפונים או בספרים אלקטרוניים לפני השינה. האור שלהם יכול להקשות על ההירדמות.
  • הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול מאוחר ביום. קפאין וניקוטין הם ממריצים ויכולים למנוע ממך להירדם. אלכוהול יכול לגרום לך להתעורר באמצע הלילה ולפגוע באיכות השינה שלך.
  • התאמן באופן קבוע. נסו לא להתאמן קרוב לשעת השינה, כי זה עלול להקשות על ההירדמות. מומחים מציעים להתאמן לפחות 3 עד 4 שעות לפני השינה.
  • אל תאכל ארוחה כבדה מאוחר ביום. אבל חטיף קל לפני השינה עשוי לעזור לך לישון.
  • הפוך את חדר השינה שלך לנוח: חשוך, שקט, ולא חם מדי או קר מדי. אם האור מהווה בעיה, השתמש במסכת שינה. כדי לטשטש צלילים, נסה אטמי אוזניים, מאוורר או מכונת רעש לבן.
  • עקוב אחר שגרה להירגע לפני השינה. קרא ספר, האזן למוזיקה או התרחץ.
  • אל תשתמש במיטה שלך לשום דבר מלבד שינה וסקס.
  • אם אתה לא מצליח להירדם ואינך מנומנם, קום ועשה משהו מרגיע, כמו לקרוא עד שאתה מרגיש ישנוני.
  • אם אתה נוטה לשכב ער ולדאוג לדברים, ערוך רשימת מטלות לפני שאתה הולך לישון. זה עשוי לעזור לך לשים את החששות שלך בצד למשך הלילה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "