2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, אתה לא לבד. המכון לרפואה מדווח כי בין 50 מיליון ל-70 מיליון מבוגרים בארה ב סובלים מהפרעת שינה. כמעט מחצית מכלל המבוגרים מדווחים על נחירות, ויותר משליש מדווחים שהם ישנים פחות מ-7 שעות שינה בלילה טיפוסי. מה גורם לכל ההיפוך הזה? ישנן מספר סיבות שונות לכך שאתה עלול להתקשות להירדם או להישאר ישן או להתעורר מוקדם מדי.
אינסומניה
נדודי שינה מתייחס לקושי כללי להירדם או להישאר לישון. לילה ללא שינה מדי פעם לא אומר שיש לך נדודי שינה. זה קורה לכולם מדי פעם.אבל אם זה קורה לך בתדירות גבוהה יותר, ייתכן שיש לך נדודי שינה לטווח קצר או כרוני.
לפעמים אנשים מפתחים נדודי שינה לטווח קצר בתקופות לחוצות בחייהם - למשל, אם אתם עוברים גירושין או תחת לחץ לקבלת דד-ליין גדול בעבודה. אתה עלול גם לחוות נדודי שינה לטווח קצר עקב ג'ט לג לאחר נסיעה ארוכה, סוג זה של נדודי שינה יכול להימשך עד 3 חודשים.
נדודי שינה כרוניים מוגדרים כמתקשים להירדם או להישאר לישון, או חווים שינה "לא משקמת" (שינה קלה שאינה משאירה אותך רענן כשאתה מתעורר בבוקר) למשך תקופה ממושכת, בשעה לפחות 3 חודשים. לאנשים עם נדודי שינה כרוניים יש לעתים קרובות תסמינים כמו ישנוניות בשעות היום, עייפות, עצבנות, דיכאון, קשיי ריכוז, ולקות בביצוע המשימות שהם צריכים לעשות במהלך היום.
מה עלול לגרום לנדודי שינה כרוניים?
- היגיינת שינה והרגלי שינה לקויים, כולל צריכת קפאין או אלכוהול ממש לפני השינה, פעילות גופנית מאוחרת בערב, מעקב אחר לוח זמנים שינה לא סדיר (כמו שינה מאוחרת בסופי שבוע כדי "להדביק" שינה שהוחמצה במהלך השבוע), ושימוש במיטה שלך לפעילויות ערות כמו עבודה ומכשירים אלקטרוניים
- לחץ לטווח ארוך, כולל הפרעות דחק כמו לחץ פוסט טראומטי
- מצבי בריאות נפשיים כגון חרדה, דיכאון והפרעה דו-קוטבית
- מחלות גופניות ומצבי כאב
- הפרעות נוירולוגיות, למשל, אנשים עם מחלת אלצהיימר חווים לעתים קרובות הפרעות בשינה
- תופעות לוואי של תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם ותרופות לטיפול באסטמה
ייתכן שיש לך גם כמה מהגורמים האלה באינטראקציה כדי להוביל לאינסומניה כרונית. הפרעות אחרות יכולות גם לגרום להפרעות שינה ולתרום לנדודי שינה.
דום נשימה בשינה
אם אתה נוחר בקול רם ומתעורר בתחושת חוסר רעננות, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. אנשים עם דום נשימה בשינה מפסיקים לנשום שוב ושוב במהלך השינה שלהם, לפעמים מאות פעמים במהלך הלילה. מצב זה משפיע על יותר מ-22 מיליון אנשים בארצות הברית. S., ועלול להוביל לבעיות בריאות חמורות אחרות, כמו לחץ דם גבוה ובעיות קרדיווסקולריות אחרות, כמו גם ביצועים גרועים בעבודה וסיכון מוגבר לתאונות.
תסמונת הרגליים חסרות המנוח
האם אתה מרגיש לפעמים תחושות לא נוחות ברגליים, כמו כאב, דפיקות, גירוד או משיכה, ודחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז אותן? ייתכן שיש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). תסמינים אלו עלולים להחמיר בלילה ובשכיבה, מה שלעתים קרובות מקשה על ההירדמות או החזרה לישון לאחר ההתעוררות.
הפרעות שינה בקצב הצירקדי
מקצבים ביממה הם חלק מהשעון הפנימי של הגוף שלך, המווסת את מחזור השינה והערות שלך. הפרעות שינה בקצב היממה מתרחשות כאשר לוח השינה שלך אינו תואם את מה שהגוף שלך צריך. לדוגמה, אם אתה עושה עבודה במשמרות המחייבת אותך באופן קבוע לעבוד בלילה ולישון במהלך היום, אתה עלול להתקשות להירדם בזמן שעומד לרשותך, ולהרגיש ישנוני בעבודה.
במקרים מסוימים, השעון של הגוף שלך עשוי להיות מוגדר קצת אחרת ממחזור השינה הסטנדרטי של 24 שעות. לדוגמה, בני נוער הם לעתים קרובות ינשופי לילה, נרדמים הרבה אחרי חצות ונוטים לישון מאוחר בבוקר (דבר שלא עובד טוב עם לוחות הזמנים של בית הספר). מבוגרים, לעומת זאת, חווים לעתים קרובות "הפרעה בשלב השינה המתקדם", כלומר הם נוטים להתעורר לפני עלות השחר ולהירדם די מוקדם.
מתי כדאי לראות רופא?
למרות שמומחי שינה מסכימים שרוב המבוגרים זקוקים ל-7-8 שעות שינה משקמת בלילה לבריאות מיטבית, לא כולם אותו הדבר. נראה שלחלק מהאנשים יש וריאציות גנטיות המייצרות באופן טבעי צורך בפחות שינה. אז אם אתה הולך לישון באופן קבוע בשעה 01:00 ומתעורר בשעה 5 אנרגטי ודוהר ללכת, אולי אתה אחד מאותם בני מזל. ואם יש לך רק הפרעה זמנית בלוח הזמנים שלך או תקופה של לחץ גבוה בעבודה או בבית הספר שמפריעה לך לשינה למשך שבועיים, כנראה שאין צורך לפנות לרופא.
אבל אם נדודי השינה, הנחירות או הרגליים חסרות המנוחה שלך משבשים את חיי היומיום שלך, גורמים לך להרגיש עייף, מצב רוח, עצבני וחוסר יכולת לבצע את עבודתך, והדפוס הזה נמשך לאורך זמן, אז זה הזמן דבר עם הרופא שלך. ישנם טיפולים יעילים רבים להפרעות שינה. אתה לא צריך להיות ער כל הלילה ולסחב כל היום!
מוּמלָץ:
הרץ: אני תמיד אהיה רץ גם בימים שבהם אני לא יכול לרוץ
מאת אליסון פלר, כפי שנאמר לקנדי שולמן כשהייתי בן 7, הייתי בחופשה משפחתית, חייתי את החיים הכי טובים שלי. או לפחות כך חשבתי. לא הייתי חולה - עד שהייתי. לא היו תסמינים שהצביעו על בוא קרוהן. ירדתי במשקל, אבל הייתי ילד פעיל במיוחד. פתאום התחלתי להקיא הרבה.
אני בהריון: אילו תרופות לכאב אני יכול לקחת?
כשאתה בהריון, אתה לא חסין מפני כאבים. למעשה, אתה עלול להרגיש כמה עוויתות חדשות שנגרמות על ידי שינויים הורמונים והבטן הגדלה שלך. כנראה שהרופא שלך אמר לך שאסור ליטול שום תרופה מבלי לבדוק אתו קודם. אתה עשוי לתהות: האם אתה צריך לבדוק איתם גם אם אתה רק רוצה להכניס משכך כאבים?
למה אני נוחר ואיך אני מפסיק?
נחירות הן צליל הרטט של הרקמות בפה ובגרון שלך כשאתה נושם. זה קורה בגלל שהחלל קטן מכדי שהאוויר יזוז בחופשיות והרקמות רפויות מדי. דברים רבים יכולים לגרום לזה, חלקם חמורים יותר מאחרים. אבל ברגע שתבין את הסיבה, ישנן אפשרויות רבות שיעזרו לך להשתלט עליה.
מתקשים לישון בזמן נסיעה? איך לישון טוב יותר ולהפיק את המרב מהטיול שלך
בין אם אתה נוסע בשביל העבודה שלך או נוסע בשביל הכיף, לעולם לא עדיף לישון גרוע. ניסיון לישון בטיול או בטיסת לילה יכול להיות דרך בטוחה להתעורר בהרגשה עצבנית, סחוטה ועצבנית. עם זאת, זה לא חייב להיות. קרא עוד כדי לגלות טיפים שיעזרו לך לישון טוב בזמן הנסיעה.
קשה לישון? 7 דברים שיעזרו לך לישון טוב יותר
שינה היא חלק חשוב מחייו של כל אדם. כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך בסופו של דבר מפסיק לפעול כראוי. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה אומרת שמבוגרים צריכים לישון כשבע שעות או יותר בכל לילה. מבוגרים צעירים עשויים להזדקק לתשע שעות שינה או יותר. לוח זמנים קבוע לשינה יכול לעזור לקדם אורח חיים בריא יותר.