2024 מְחַבֵּר: Kevin Dyson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 23:33
דיסומניה משפיעה על איכות השינה שלך, כגון הכמות או התזמון. מכיוון שישנם סוגים רבים ושונים של דיסומניה, הם יכולים להיגרם על ידי דברים שונים. מציאת הגורם לדיסומניה שלך יכולה לעזור לך ולרופא שלך לבחור את הטיפול הטוב ביותר לדיסומניה.
מהם הסוגים השונים של דיסומניה?
ההערכה היא שבין 50 מיליון ל-70 מיליון אמריקאים בוגרים יש הפרעת שינה כרונית שמונעת מהם לנוח בלילה. ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות שינה, כולל דיסומניה. הפרעות שינה אלו משפיעות על איכות וכמות השינה שאתה מקבל בכל לילה.
ישנם שלושה סוגים של דיסומניה המקובצים לפי סיבה. אלה כוללים:
- הפרעות שינה פנימיות
- הפרעות שינה חיצוניות
- הפרעות שינה בקצב הצירקדי
הפרעות שינה פנימיות
הפרעות שינה פנימיות נגרמות על ידי בעיה פנימית כלשהי. זה אומר שיש תקלה בוויסות השינה הפנימי של הגוף שלך. הדוגמאות הנפוצות ביותר כוללות:
- תסמונת הרגל חסרת המנוחה (RLS). אנשים עם RLS מתארים זאת כתחושה שמתחילה ברגליים התחתונות אך עלולה לגרום לכאב או אי נוחות בכל מקום ברגל. אתה עלול להרגיש תחושת "זוחלת" המשתפרת אם אתה מזיז את הרגליים. זה יכול להקשות על ההירדמות.
- דום נשימה בשינה. הפרעה זו מתרחשת כאשר דרכי הנשימה העליונות שלך נחסמות בזמן השינה. זה יכול לאלץ אותך להתעורר מתנשף באוויר. אנשים עם דום נשימה בשינה נוחרים לעתים קרובות בקול רם. דום נשימה בשינה יכול לגרום לך לתחושת עייפות או עייפות במהלך היום.
- נדודי שינה. הפרעה זו יכולה להיות חריפה או כרונית, ונמשכת שבועות או חודשים. ישנם שני סוגים של נדודי שינה: ראשוני ומשני. נדודי שינה משניים נגרמת ממשהו חיצוני, כמו מתח או תרופות. ראשוני אינו חיצוני, ולכן לפעמים קשה יותר למצוא את הסיבה. נדודי שינה גורמים לך לקושי ליפול או להישאר לישון. אתה עלול גם להתעורר שעות מוקדם ממה שאתה צריך ולא יכול להירדם בחזרה. במהלך היום, אתה עלול להרגיש עייף מדי, ולכן חיי היומיום שלך מושפעים.
- תנועות גפיים תקופתיות בשינה (PLMS). הפרעת שינה זו גורמת לך לטלטל את הידיים והרגליים באופן לא רצוני בזמן שאתה ישן. הסיבה אינה ידועה, אך לעתים קרובות הטיטולים מעירים את הישן ומאוחר יותר גורם להם לתחושת עייפות במהלך היום.
הפרעות שינה חיצוניות
הפרעות חיצוניות נגרמות על ידי משהו בסביבת השינה שלך. תרגול היגיינת שינה טובה כולל:
- הולך לישון וקם באותה שעה כל יום
- הימנעות מאור כחול מזיק ממכשירים כמו טלפונים סלולריים בשעות שלפני השינה
- שמירה על חדר השינה שלך קריר וחשוך
- שימוש במיטה לשינה וסקס בלבד
- להתאמן באופן קבוע במהלך היום
- הקמת שגרת שינה לילית שאתה מבצע כל יום
- אכילת תזונה מאוזנת הנמנעת מקפאין לפני השינה
הפרעות שינה בקצב הצירקדי
בדרך כלל, זה משפיע על אנשים שעובדים במשמרות שאינן מותאמות לשעות השינה המסורתיות. אנשים שעובדים במשמרות לילה או שיש להם לוח זמנים לא סדיר עשויים להתקשות ליפול ולהישאר לישון. ייתכן שתחווה גם סוג זה של הפרעת שינה עם ג'ט לג.
מהם התסמינים של דיסומניה?
תסמיני הפרעת שינה תלויים בגורם הספציפי. עם זאת, ישנם כמה סימנים נפוצים שכדאי לשים לב אליהם:
- לוקח לך יותר מחצי שעה להירדם בלילה.
- אתה לא יכול להישאר ישן ולהתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה.
- אתה מתעורר מוקדם מדי בבוקר ולא יכול להירדם שוב.
- אתה מרגיש עייף מדי במהלך היום.
- בן הזוג שלך שם לב שאתה נוחר בכבדות, מתהפך לאורך הלילה, או מזיז את הגפיים שלך בזמן שאתה ישן.
- בעת הירדמות או תנומה, יש לך חלומות חיים שמרגישים אמיתיים.
- כשאתה מתעורר לראשונה בבוקר אתה מרגיש שאתה לא יכול לזוז או שהגוף שלך כבד.
האם יש טיפולים לדיסומניה?
טיפול בהפרעות שינה תלוי במה שגורם לדיסומניה שלך. הרופא שלך יכול לעזור באיתור ההפרעה שגורמת לך לא לישון טוב. ייתכן שתזדקק לתרופות כדי לעזור לתסמינים להשתפר. אנשים אחרים עשויים להפיק תועלת מטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להסיר את הלחץ והחרדה סביב הניסיון לישון.
ספר לרופא שלך על התסמינים שלך. כדי לעזור למצוא את הסיבה, הרופא שלך עשוי לעשות לך בדיקה גופנית או לרשום מחקר שינה. מחקרי שינה בדרך כלל עוקבים אחר דברים כמו:
- לחץ דם
- שינויים בגלי המוח
- קצב הלב והנשימה
- תנועת עיניים
- פעילות חשמלית של הלב והשרירים.
למה שינה חשובה לבריאות שלי?
רופאים ממליצים למבוגרים לנסות לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. ייתכן שההמלצה הזו לא מתאימה לכל אחד, מכיוון שאנשים מסוימים עשויים לדרוש יותר או פחות שינה.
אי שינה מספקת גורם לך לחוות יותר מסתם ישנוניות במהלך היום. חוסר שינה עלול לגרום ל:
- עצבנות
- זמני תגובה איטיים
- קושי בקבלת החלטות
- הפרעות למידה בילדים
- דיכאון
- ליקוי זיכרון
- שינויי אישיות
- Obesity
- סוכרת
- מחלת לב
ביסוס הרגלי שינה טובים יכול לעזור. זכור שטיפולים בהפרעות שינה זמינים עבור סוגים רבים ושונים של דיסומניה.
מוּמלָץ:
לעזור לילדך עם אוטיזם לישון טוב בלילה
במהלך החודשים הראשונים לחייהם, תינוקות נכנסים למחזור נורמלי של שינה וערות. הם מפחיתים בהדרגה את מספר תנומות היום שהם צריכים ומתחילים לישון לפרקי זמן ארוכים יותר בלילה. אבל יש ילדים שממשיכים להיתקל בקושי להירדם או לישון כל הלילה, והבעיה יכולה להימשך זמן רב אחרי שהילדים מתחילים בבית הספר.
הקלה על צרבת בלילה: 28 דרכים למנוע ריפלוקס בלילה
טעם מר בפה, שיעול כרוני, כאב גרון, עייפות … אם אתה מתעורר כל בוקר עם התסמינים האלה של צרבת לילית, אתה רוצה הקלה. מיליונים חווים צרבת ואת המצב החמור יותר של מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגי (GERD) מדי יום. ומחקרים מראים שצרבת לילית משפיעה על כמעט ארבעה מתוך חמישה מהסובלים מצרבת - מטרידה את השינה ופוגעת ביכולתם לתפקד למחרת.
יוגה בלילה: תנוחות כדי לעזור לך לישון טוב יותר
איבוד שינה לא רק גורם לך לעייפות בבוקר. זה יכול להשפיע על החשיבה, הבריאות הנפשית והבריאות הגופנית שלך. תרגול יוגה בלילה יכול לעזור לך להירגע לפני שאתה הולך לישון כדי שתוכל לישון טוב יותר. היתרונות של תרגול יוגה בלילה סוג הנשימה האיטית והמבוקרת המשמשת ביוגה מגרה את עצב הוואגוס שלך.
מתקשים לישון בזמן נסיעה? איך לישון טוב יותר ולהפיק את המרב מהטיול שלך
בין אם אתה נוסע בשביל העבודה שלך או נוסע בשביל הכיף, לעולם לא עדיף לישון גרוע. ניסיון לישון בטיול או בטיסת לילה יכול להיות דרך בטוחה להתעורר בהרגשה עצבנית, סחוטה ועצבנית. עם זאת, זה לא חייב להיות. קרא עוד כדי לגלות טיפים שיעזרו לך לישון טוב בזמן הנסיעה.
איך לישון טוב בלילה
להתעלם מהדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך קל עם כל הרעש סביב מוצרי הבריאות השונים בשוק. אבל השינה - שינה באיכות טובה - היא הרבה מעבר למוצרים האלה בכל הנוגע לשיקום הבריאות שלך. והכי טוב, השינה היא בחינם. לארגן את חייך כך שאתה מקבל את השינה האיכותית ביותר האפשרית שווה את המאמץ.