שיתוק שינה - גורמים, תסמינים, טיפול ומניעה

תוכן עניינים:

שיתוק שינה - גורמים, תסמינים, טיפול ומניעה
שיתוק שינה - גורמים, תסמינים, טיפול ומניעה
Anonim

האם שיתוק שינה הוא סימפטום של בעיה חמורה?

חוקרי שינה מסיקים שברוב המקרים, שיתוק שינה הוא פשוט סימן לכך שהגוף שלך לא זז בצורה חלקה בשלבי השינה. לעיתים רחוקות שיתוק שינה קשור לבעיות פסיכיאטריות עמוקות.

במשך מאות שנים, תסמינים של שיתוק שינה תוארו בדרכים רבות ולעתים קרובות יוחסו לנוכחות "מרושע": שדי לילה בלתי נראים בימי קדם, האג הזקן ברומיאו ויוליה של שייקספיר וחוטפי חייזרים. כמעט לכל תרבות לאורך ההיסטוריה היו סיפורים על יצורים מרושעים צללים שמפחידים בני אדם חסרי אונים בלילה. אנשים חיפשו כבר זמן רב הסברים לשיתוק המסתורי הזה בזמן השינה ולרגשות האימה הנלווים.

מהו שיתוק שינה?

שיתוק שינה הוא תחושה של הכרה אך לא מסוגל לזוז. זה מתרחש כאשר אדם עובר בין שלבי ערות ושינה. במהלך מעברים אלה, ייתכן שלא תוכל לזוז או לדבר במשך כמה שניות עד כמה דקות. אנשים מסוימים עשויים גם להרגיש לחץ או תחושת חנק. שיתוק שינה עלול ללוות הפרעות שינה אחרות כגון נרקולפסיה. נרקולפסיה היא צורך עצום לישון שנגרם כתוצאה מבעיה ביכולת המוח לווסת את השינה.

מתי בדרך כלל מתרחש שיתוק שינה?

שיתוק שינה מתרחש בדרך כלל באחת מפעמים. אם זה מתרחש בזמן שאתה נרדם, זה נקרא שיתוק שינה היפנוגוגי או טרום דורמיטלי. אם זה קורה בזמן שאתה מתעורר, זה נקרא שיתוק שינה היפנופומפי או פוסט דורמיטלי.

מה קורה עם שיתוק שינה היפנוגוגי?

כשאתה נרדם, הגוף שלך נרגע לאט. בדרך כלל אתה פחות מודע, אז אתה לא שם לב לשינוי. עם זאת, אם אתה נשאר או הופך מודע בזמן ההירדמות, אתה עשוי להבחין שאינך יכול לזוז או לדבר.

מה קורה עם שיתוק שינה היפנופומפי?

במהלך השינה, הגוף שלך עובר לסירוגין בין שנת REM (תנועת עיניים מהירה) ל-NREM (תנועת עיניים לא מהירה). מחזור אחד של שנת REM ו-NREM נמשך כ-90 דקות. שנת NREM מתרחשת תחילה ולוקחת עד 75% מזמן השינה הכולל שלך. במהלך שנת NREM, הגוף שלך נרגע ומשקם את עצמו. בסוף NREM, השינה שלך עוברת ל-REM. העיניים שלך זזות במהירות וחלומות מתרחשים, אבל שאר הגוף שלך נשאר רגוע מאוד. השרירים שלך "כבויים" במהלך שנת REM. אם אתה מודע לפני שמחזור ה-REM הסתיים, ייתכן שתבחין שאינך יכול לזוז או לדבר.

מי מפתח שיתוק שינה?

עד ארבעה מכל 10 אנשים עלולים לסבול משיתוק שינה. מצב שכיח זה מורגש לעתים קרובות לראשונה בשנות העשרה. אבל גברים ונשים בכל גיל יכולים לקבל את זה. שיתוק שינה עלול להופיע במשפחות. גורמים אחרים שעשויים להיות קשורים לשיתוק שינה כוללים:

  • מחסור בשינה
  • לוח השינה משתנה
  • מצבים נפשיים כגון מתח או הפרעה דו-קוטבית
  • ישון על הגב
  • בעיות שינה אחרות כמו נרקולפסיה או התכווצויות רגליים בלילה
  • שימוש בתרופות מסוימות, כמו אלה עבור ADHD
  • התעללות בסמים

איך מאבחנים שיתוק שינה?

אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לזוז או לדבר במשך כמה שניות או דקות בעת הירדמות או התעוררות, סביר להניח שיש לך שיתוק שינה מבודד. לעתים קרובות אין צורך לטפל במצב זה.

בדוק עם הרופא שלך אם יש לך אחד מהחששות הבאים:

  • אתה מרגיש חרד מהתסמינים שלך
  • התסמינים שלך משאירים אותך עייף מאוד במהלך היום
  • התסמינים שלך משאירים אותך ער במהלך הלילה

ייתכן שהרופא שלך ירצה לאסוף מידע נוסף על בריאות השינה שלך על ידי ביצוע אחת מהפעולות הבאות:

  • לבקש ממך לתאר את הסימפטומים שלך ולנהל יומן שינה למשך מספר שבועות
  • דון בהיסטוריה הבריאותית שלך, כולל כל הפרעות שינה ידועות או כל היסטוריה משפחתית של הפרעות שינה
  • הפנה אותך למומחה שינה להערכה נוספת
  • ערוך לימודי שנת לילה או לימודי תנומה ביום כדי לוודא שאין לך הפרעת שינה נוספת

איך מטפלים בשיתוק שינה?

רוב האנשים אינם זקוקים לטיפול בשיתוק שינה. טיפול בכל מצב בסיסי כמו נרקולפסיה עשוי לעזור אם אתה חרד או לא מסוגל לישון טוב. טיפולים אלו עשויים לכלול את הדברים הבאים:

  • שיפור הרגלי שינה - כמו הקפדה על שינה של שש עד שמונה שעות בכל לילה
  • שימוש בתרופות נוגדות דיכאון אם היא נרשמה כדי לעזור לווסת את מחזורי השינה
  • טיפול בכל בעיות בריאות הנפש שעלולות לתרום לשיתוק שינה
  • טיפול בכל הפרעות שינה אחרות, כגון נרקולפסיה או התכווצויות ברגליים

מה אני יכול לעשות לגבי שיתוק שינה?

אין צורך לפחד משדים ליליים או מחוטפי חייזרים. אם יש לך שיתוק שינה מדי פעם, אתה יכול לנקוט בצעדים בבית כדי לשלוט בהפרעה זו. התחל על ידי הקפדה על שינה מספקת. עשה מה שאתה יכול כדי להפיג מתחים בחייך - במיוחד רגע לפני השינה. נסה תנוחות שינה חדשות אם אתה ישן על הגב. הקפד לראות את הרופא שלך אם שיתוק שינה באופן שגרתי מונע ממך לישון טוב בלילה.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "