ניהול כאב כרוני: 11 עצות להתמודדות עם כאבי גב כרוניים

תוכן עניינים:

ניהול כאב כרוני: 11 עצות להתמודדות עם כאבי גב כרוניים
ניהול כאב כרוני: 11 עצות להתמודדות עם כאבי גב כרוניים
Anonim

1. למד נשימות עמוקות או מדיטציה כדי לעזור לך להירגע

נשימות עמוקות ומדיטציה הן טכניקות שעוזרות לגוף שלך להירגע, מה שעשוי להקל על הכאב. מתח ולחץ מחלחלים מהשרירים כשהם מקבלים הודעה שקטה להירגע.

למרות שישנן דרכים רבות למדיטציה, הכוח המרגיע של החזרה נמצא בלב של צורות מסוימות של מדיטציה. התמקדות בנשימה, התעלמות ממחשבות וחזרה על מילה או ביטוי – מנטרה – גורמת לגוף להירגע. אמנם אתה יכול ללמוד מדיטציה בעצמך, אבל זה עוזר לקחת שיעור.

נשימה עמוקה היא גם טכניקת הרפיה. מצא מיקום שקט, תנוחת גוף נוחה וחסום מחשבות מסיחות דעת. לאחר מכן, דמיינו נקודה ממש מתחת לטבורכם. נשום לתוך המקום הזה, ממלא את הבטן שלך באוויר. תן לאוויר למלא אותך מהבטן ומעלה, ואז שחרר אותו החוצה, כמו לרוקן בלון.

2. הפחת את הלחץ בחייך. מתח מגביר כאב כרוני

תחושות שליליות כמו דיכאון, חרדה, מתח וכעס עלולות להגביר את רגישות הגוף לכאב. על ידי למידה להשתלט על הלחץ, אתה עשוי למצוא הקלה מסוימת בכאב כרוני.

כמה טכניקות יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה. האזנה למוזיקה מרגיעה ומרגיעה יכולה להרים את מצב הרוח שלך - ולהפוך את החיים עם כאב כרוני לנסבל יותר. יש אפילו קלטות הרפיה או תקליטורים שעוצבו במיוחד בשביל זה. הרפיית דמיון נפשי (נקראת גם דמיון מודרך) היא צורה של בריחה נפשית שיכולה לעזור לך להרגיש שלווה.זה כרוך ביצירת תמונות מרגיעות ושלוות בראש שלך. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה נוספת המקדמת הרפיה.

3. שפר את הקלת הכאב הכרונית עם האנדורפינים הטבעיים מפעילות גופנית

אנדורפינים הם כימיקלים במוח שעוזרים לשפר את מצב הרוח שלך תוך חסימת אותות כאב. לפעילות גופנית השפעה נוספת להפחתת כאב - היא מחזקת את השרירים, עוזרת למנוע פציעה חוזרת וכאבים נוספים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על המשקל שלך, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשלוט ברמות הסוכר בדם - חשוב במיוחד אם יש לך סוכרת. בקש מהרופא שלך שגרת פעילות גופנית המתאימה לך. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כמו נוירופתיה סוכרתית, תצטרך להיות זהיר לגבי סוגי הפעילויות שאתה עוסק בהן; הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הפעילויות הגופניות הטובות ביותר עבורך.

4. צמצמו באלכוהול, שעלול להחמיר את בעיות השינה

כאב מקשה על השינה, ואלכוהול יכול להחמיר את בעיות השינה. אם אתה חי עם כאב כרוני, שתיית פחות או לא אלכוהול יכולה לשפר את איכות החיים שלך.

5. הצטרף לקבוצת תמיכה. הכירו אחרים שחיים עם כאב כרוני

כשאתה עם אנשים שיש להם כאב כרוני ומבינים מה עובר עליך, אתה מרגיש פחות לבד. אתה גם נהנה מהחוכמה שלהם בהתמודדות עם הכאב.

כמו כן, שקול להיפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כל אחד יכול לפתח דיכאון אם הוא חי עם כאב כרוני. קבלת ייעוץ יכולה לעזור לך ללמוד להתמודד טוב יותר ולעזור לך להימנע ממחשבות שליליות שמחמירות את הכאב - כך שתהיה לך גישה בריאה יותר. בקשת עזרה היא סימן לחוזק, לא לחולשה.

6. אל תעשן. זה יכול להחמיר כאב כרוני

עישון יכול להחמיר בעיות מחזור כואבות ולהגביר את הסיכון למחלות לב וסרטן.

7. עקוב אחר רמת הכאב והפעילויות שלך בכל יום

כדי לטפל ביעילות בכאב שלך, הרופא שלך צריך לדעת איך אתה מרגיש בין ביקורים. ניהול יומן או יומן של "ציון הכאב" היומי שלך יעזור לך לעקוב אחר הכאב שלך.בסוף כל יום, שים לב לרמת הכאב שלך בסולם הכאב של 1 עד 10. כמו כן, שים לב אילו פעילויות עשית באותו היום. קח את ספר היומן הזה לכל ביקור רופא - כדי לתת לרופא שלך הבנה טובה של איך אתה חי עם כאב כרוני ורמת התפקוד הגופני שלך.

8. למד ביופידבק כדי להפחית מיגרנה וכאבי ראש מתחים

באמצעות ביופידבק, אפשר לשלוט באופן מודע בתפקודי גוף שונים. זה אולי נשמע כמו מדע בדיוני, אבל יש ראיות טובות לכך שביופידבק עובד - וזה לא קשה לשלוט בו.

הנה איך זה עובד: אתה לובש חיישנים המאפשרים לך "לשמוע" או "לראות" תפקודים גופניים מסוימים כמו דופק, עיכול, טמפרטורת גוף ומתח שרירים. הקווים המתפתלים ו/או הצפצופים במסכים המחוברים משקפים את המתרחש בתוך הגוף שלך. אחר כך אתה לומד לשלוט בפיתולים ובצפצופים. לאחר מספר מפגשים, המוח שלך אימן את המערכת הביולוגית שלך ללמוד את המיומנויות.

9. קבל עיסוי להקלה על כאב כרוני

עיסוי יכול לעזור בהפחתת מתח והפגת מתחים - והוא נמצא בשימוש על ידי אנשים החיים עם כל מיני כאבים כרוניים, כולל כאבי גב וצוואר.

10. אכלו תזונה בריאה אם אתם חיים עם כאב כרוני

תזונה מאוזנת חשובה במובנים רבים - מסייעת לתהליך העיכול שלך, הפחתת הסיכון למחלות לב, שמירה על משקל בשליטה ושיפור רמות הסוכר בדם. כדי לאכול דיאטה דלת שומן ודלת נתרן, בחר מבין אלה: פירות וירקות טריים; שעועית יבשה ואפונה מבושלים; לחמים ודגנים מדגנים מלאים; גבינה דלת שומן, חלב ויוגורט; ובשרים רזים.

11. מצא דרכים להסיח את דעתך מכאב כדי שתהנה יותר מהחיים

כשאתה מתמקד בכאב, זה מחמיר ולא טוב יותר. במקום זאת, מצא משהו שאתה אוהב לעשות - פעילות שמעסיקה אותך ומחשבה על דברים מלבד הכאב שלך. אולי לא תוכל להימנע מכאב, אבל אתה יכול להשתלט על חייך.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן
קרא עוד

ספרינטים: אימון גוף מלא לשריפת שומן

מאת אובי אובאדיקה האם אי פעם צפיתם במפגש מסלול בטלוויזיה ונדהמתם עד כמה האצים מפוסלים? ובכן, אתה לא מקבל גוף כזה רק מתעוררים ומתגלגלים מהמיטה בבוקר. מבנה הגוף המרוסק הזה מדבר על ההשפעות המדהימות של שריפת השומן של אימוני ספרינט ואימונים. לא פלא שספרינט צובר פופולריות בקרב מפורסמים המעוניינים להישאר בכושר.

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל
קרא עוד

איך עוקבי כושר (Fitbit, Jawbone וכו') יכולים לעזור לך לרדת במשקל

מחפש שותף לירידה במשקל? אל תחפש עוד. מכשיר כושר כמו BodyMedia FIT, FitBit Flex, Jawbone UP או Nike+ FuelBand יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. אנשים שעוקבים מצליחים יותר לרדת במשקל. והמכשירים הלבישים האלה הם עוקבים על סטרואידים - ניטור האימונים שלך, ספירת הקלוריות שלך, הערכת השינה שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי הרזייה.

7 אימונים ללא חדר כושר
קרא עוד

7 אימונים ללא חדר כושר

מאת היילי קרישר אם נמנעת מפעילות גופנית עקב תיעוב מבוסס חדר כושר, יש לנו בדיוק את הדבר: רעיונות טריים שיעזרו לך להחזיר את השלל שלך לכושר מבלי לדרוך במועדון בריאות. גבירותי ורבותי, האטרופיה הסתיימה. 1. רכבת בסגנון רוקי לפי סקר חדש שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תלתלים, כפיפות כפיים ומשיכה בסגנון רוקי יהיו אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר של 2013.