גורמי סיכון למחלות לב

תוכן עניינים:

גורמי סיכון למחלות לב
גורמי סיכון למחלות לב
Anonim
תמונה של ילד צעיר מצלם תמונה משפחתית
תמונה של ילד צעיר מצלם תמונה משפחתית

זה יכול להיות אתגר לא קטן להתמודד עם מחלת עורקים כליליים, או CAD. זה קורה כאשר רובד מצטבר בדפנות העורקים המספקים את הלב. אלה יכולים להצר ולגרום לכאבים בחזה (אנגינה) ובהמשך להתקף לב מלא. אבל יש אנשים שלא מרגישים כלום עד מאוחר במחלה.

CAD, המכונה גם מחלת לב, או מחלת לב כלילית, גורמת בערך ל-735,000 התקפי לב ומובילה ל-630,000 מקרי מוות בכל שנה בארה ב

מכיוון שמחלת לב כל כך נפוצה ולעתים קרובות היא שותקת עד שהיא מכה, חשוב להכיר בגורמים שמעמידים אותך בסיכון.

מה מעלה את הסיכון שלך למחלות לב?

ישנם גורמי סיכון למחלות לב שיש לך שליטה עליהם ואחרים שאין לך. גורמי סיכון בלתי נשלטים למחלות לב כוללים:

  • להיות זכר
  • גיל מבוגר
  • היסטוריה משפחתית של מחלות לב
  • להיות לאחר גיל המעבר
  • גזע (אנשים אפרו-אמריקאים, אינדיאנים ומקסיקו אמריקאים נוטים יותר לסבול ממחלת לב)

גורמי הסיכון למחלות לב שאתה יכול לשלוט בהם סובבים סביב אורח חיים. אלה כוללים:

  • עישון
  • מספרי כולסטרול לא בריאים (ראה למטה)
  • לחץ דם גבוה בלתי נשלט
  • אי פעילות גופנית
  • השמנת יתר (בעל BMI גבוה מ-25)
  • סוכרת בלתי מבוקרת
  • חלבון תגובתי C גבוה
  • מתח בלתי נשלט, דיכאון וכעס
  • תזונה לקויה
  • שימוש באלכוהול

איך אתה יכול להוריד את הסיכון למחלות לב?

מחקר מראה שמחלות לב ניתנות למניעה יותר ממחצית מהזמן עם שינויים פשוטים באורח החיים. מלבד הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ, שינויים אלה יכולים לעתים קרובות לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לשנות גורמי אורח חיים כדי להפחית את הסיכון למחלות לב:

להפסיק לעשן עישון הוא גורם הסיכון שניתן למנוע. למעשנים יש יותר מפי שניים את הסיכון להתקף לב מאשר ללא מעשנים ויש סיכוי גבוה יותר למות מהם. אם אתה מעשן, תפסיק. עדיף, אל תתחיל לעשן מלכתחילה. גם אם אתה לא מעשן, חשיפה מתמדת לעשן סיגריות של אנשים אחרים (עישון פסיבי) מעלה את הסיכון שלך למחלות לב.

שפר את רמות הכולסטרול הסיכון שלך למחלות לב עולה עם מספרי כולסטרול לא בריאים. הרמות הנכונות עשויות להשתנות במידה מסוימת בהתאם לגיל שלך, למין, לבריאות הכללית ולהיסטוריה הבריאותית המשפחתית שלך. שאל את הרופא שלך לגבי הרמות הנכונות עבורך. באופן כללי, הרמות שלך צריכות להיות כדלקמן:

  • כולסטרול כולל: פחות מ-200 מ"ג/ד"ל
  • "טוב", או HDL, כולסטרול: 60 מ"ג/ד"ל או יותר
  • "רע", או LDL, כולסטרול: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל
  • טריגליצרידים: פחות מ-150 mg/dL

דיאטה דלה בכולסטרול, שומני טרנס רוויים וסוכרים פשוטים ועתירה בפחמימות מורכבות יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול אצל אנשים מסוימים. פעילות גופנית סדירה תסייע גם בהורדת הכולסטרול ה"רע" ובהעלאת הכולסטרול ה"טוב" במקרים מסוימים.

אם זה לא מספיק, הרופא שלך עשוי להציע תרופה לכולסטרול, כמו סטטין, כדי לעזור להוריד את הרמות.

שלוט בלחץ דם גבוה כ-67 מיליון אנשים בארה ב סובלים מלחץ דם גבוה, מה שהופך אותו לגורם הסיכון הנפוץ ביותר למחלות לב. כמעט 1 מכל 3 מבוגרים סובל מלחץ דם סיסטולי (המספר העליון) מעל 130, ו/או לחץ דם דיאסטולי (המספר התחתון) מעל 80, שזו ההגדרה של לחץ דם גבוה. הרופא שלך יעריך את מספרי לחץ הדם שלך לאור הבריאות הכללית שלך, אורח החיים וגורמי סיכון אחרים. אתה והרופא שלך יכולים להמציא תוכנית שתעזור לשלוט בלחץ הדם באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, ניהול משקל, ובמידת הצורך תרופות.

שלוט בסוכרת. אם לא נשלטת כראוי, סוכרת עלולה להוביל למחלות לב ולנזק לב, כולל התקפי לב. שליטה בסוכרת באמצעות תזונה בריאה, פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין וטיפול תרופתי כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.

להיות פעיל. אנשים שאינם מתאמנים סובלים משיעורים גבוהים יותר של מחלות לב בהשוואה לאנשים שמבצעים פעילות גופנית אפילו מתונה. קצת גינון קל או הליכה יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.

רוב האנשים צריכים להתאמן 30 דקות ביום, בעצימות מתונה, ברוב הימים. פעילות גופנית נמרצת יותר יכולה לעזור אפילו יותר, אך דבר קודם עם הרופא שלך. נסה להשתמש בקבוצות שרירים גדולות ולהעלות את קצב הלב שלך. פעילויות אירוביות שמעלות את הדופק כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה בחבל וריצה. אתה יכול גם להרים משקולות כדי להגביר את הכוח ואת סיבולת השרירים.

אם מוטיבציה היא בעיה, הכינו תפריט תרגילים. בחרו כמה פעילויות שנשמעות כמו כיף. כך, תמיד יש לך כמה אפשרויות. התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי או שלא התעמלת במשך זמן מה.

אכלו נכון אכלו תזונה בריאה ללב דלת נתרן, שומן רווי, שומן טראנס, כולסטרול וסוכרים מזוקקים. נסו להגביר את צריכת המזונות העשירים בויטמינים וחומרים מזינים אחרים, במיוחד נוגדי חמצון, אשר עשויים להוריד את הסיכון למחלות לב.אכלו גם מזונות מהצומח כמו פירות וירקות, אגוזים ודגנים מלאים.

לחשוב מחדש על המשקה שלך. הגבל אלכוהול. שתייה מתונה עשויה להיות בסדר, אבל יותר מזה לא טוב לבריאות הלב שלך. מה זה שתייה מתונה? עד כוס אחת ביום לנשים ועד שתי כוסות ביום לגברים.

שמרו על משקל בריא השמנת יתר כשלעצמה עלולה להעלות את הסיכון למחלות לב. בנוסף, משקל עודף גורם ללחץ על הלב ולעיתים קרובות מעלה את הסיכון לגורמי סיכון אחרים למחלות לב כמו סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך לשמור על משקל תקין. שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך תוכנית בטוחה לירידה במשקל או שאתה רוצה להבין את משקל הגוף הנכון לבריאות הלב שלך.

ניהול מתח. מתח וכעס בשליטה גרועה עלולים להחמיר מחלות לב. כמה גישות כוללות:

  • שיטות הרפיה כמו מדיטציה, טאי צ'י, יוגה, דמיון מודרך, נשימה עמוקה וגישות אחרות.
  • טיפול בשיח עם מטפל או במסגרת קבוצתית לטיפול בכעסים, חרדה או בעיות אחרות.
  • ניהול זמן. אם תקבע את הזמן שלך בקפידה, אתה תהיה פחות לחוץ לגבי ביצוע דברים.
  • הגדרת יעדים מציאותיים. תחשוב היטב מה אתה יכול לעשות באופן ריאלי. אם אתה מבטיח יותר מדי לעצמך או לאחרים, אתה עלול ליצור לחץ כשאינך מסוגל לקיים.

שוחח עם הרופא שלך. שוחח על אורח החיים שלך כמו גם על ההיסטוריה הרפואית של המשפחה שלך עם הרופא שלך. ביחד תוכלו להמציא תוכנית המתאימה ביותר לצרכים שלכם.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות
קרא עוד

סיכונים בריאותיים בעבודה במשמרות: מחלות לב, כיבים, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, תאונות

בארה"ב, כ-8.6 מיליון אנשים מבצעים עבודה במשמרות, בין אם יש להם עבודת לילה ובין אם יש להם רוטציה במשמרות במהלך השבוע. עבור רבים, זהו טקס מעבר בקריירה שלהם; עבור אחרים, זה צורך פיננסי. אבל יש תחושה שהולכת וגוברת שעבודה במשמרות עלולה לגבות מחיר רציני מבריאותם.

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות
קרא עוד

פתרונות אמיתיים לבעיות שינה אמיתיות

אתה לוקח את העין העצומה שלך כמובנת מאליה, עד שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרת חדר השינה ב-2:33 לפנות בוקר, זריחה אחת יותר מדי. ואז - סוף סוף - זה מכה בך: האם זה יכול להיות יותר מלילה לא מוצלח? האם יכולה להיות לך בעיית שינה? אם כן, חשוב להגיע לעומק הבעיה.

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר
קרא עוד

השפעות בריאות של מניעת שינה וכיצד לישון טוב יותר

שינה מעולם לא הייתה קלה עבור לסלי פרטרידג' סאקס, רקדנית, כוריאוגרפית ואמא לשתי בנות צעירות שמתגוררות בגריסון, ניו יורק. אפילו כילדה, היא אומרת, "התקשיתי להירדם ולהישאר לישון. " ברגע שהיא הפכה לאם, נדודי השינה שלה החמירו. "