טיפים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים בעבודה, בבית ועם חברים

תוכן עניינים:

טיפים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים בעבודה, בבית ועם חברים
טיפים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים בעבודה, בבית ועם חברים
Anonim

כאשר יש לך ADHD למבוגרים, משימות יומיומיות יכולות להיות קשות להתמודדות. לכל אדם יש אתגרים משלו. אבל יחד עם הטיפול שלך, כמה דברים בסיסיים יכולים לעזור לך לשמור על סימפטומים בחיי היומיום.

כדי להתחיל, חשבו על האסטרטגיות האלה בעבודה, במצבים חברתיים ובבית.

בעבודה

הימנע מהסחות דעת. כאשר אתה צריך להתמקד, להטביע רעשים או שיחות של עמיתים לעבודה עם אוזניות רעש לבן, או להאזין למוזיקה קלאסית בזמן שאתה עובד. שלח שיחות טלפון לתא הקולי ובדוק אותן באותה שעה בכל יום. כבה את הסאונד במחשב ובסלולרי שלך.

חלק משימות גדולותפרויקטים גדולים יכולים להוות אתגר עבור הכישורים הארגוניים שלך. נסה לשבור אותם לחתיכות קטנות יותר. תן לעצמך תאריך יעד לכל משימה, ותגמל את עצמך כשאתה ממלא אותה. התגמול יכול להיות קטן, כמו טיול בחוץ, כוס תה או הורדת שיר חדש.

זוז יותר מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שיש להם עבודה בשולחן העבודה או שצריכים לבצע משימות חוזרות על עצמן עלולים למצוא את עצמם משועממים או חסרי מנוחה. חפש דרכים שבהן תוכל לזוז קצת יותר במהלך היום. לדוגמה, קח הפסקות כדי לקום, למלא מחדש את בקבוק המים שלך, או לעלות ולרדת במדרגות כמה פעמים. הביאו ארוחת צהריים ואכלו ליד השולחן כדי שתוכלו לצאת לטיול או להתאמן בהפסקת הצהריים.

השתמש בעזרים לזיכרון רשום הרבה הערות במהלך פגישות, או הקלט אותן כדי להפעיל אותן מאוחר יותר. רשום דברים שאתה צריך לזכור בפתקיות או בסמארטפון שלך, והנח אותם במקום שבו תראה אותם. השתמש במתכנן יום כדי לעקוב אחר אירועים, ובדוק אותו לעתים קרובות במהלך היום.

תעדוף. בתחילת כל יום, ערכו רשימה של שלושת הדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לעשות. שאל את עצמך, "אם אני משיג רק שלושה דברים, מה הם צריכים להיות?" לאחר מכן הפוך את הפריטים האלה לעדיפותך.

בחיים החברתיים שלך

תסמיני הפרעת קשב וריכוז, כמו אימפולסיביות, שכחנים או מתקשים לשים לב, יכולים להקשות על מצבים חברתיים מסוימים. נסה כמה טריקים כדי לשמור על עצמך על המסלול:

מידע חוזר. כדי לעזור לעצמך לשים לב ולזכור פרטים חדשים, חזור על מידע לאדם. לדוגמה, חזור על שמו של מישהו כאשר אתה פוגש אותו לראשונה - "זה נחמד לפגוש אותך, מרי." או אשר פרטים, "שמעתי אותך אומר שאנחנו נפגשים ב-8:00, זה נכון?"

צפה באחרים. אתה יכול ללמוד הרבה על איך לנהל מצבים חברתיים על ידי צפייה כיצד אחרים עושים זאת. אם למישהו בעבודה או אפילו בטלוויזיה יש מיומנות חברתית שאתה מעריץ, שים לב מה הוא עושה ונסה ליישם את מה שאתה לומד בחייך.

חפשו רמזים. הקשיבו למה שאנשים אומרים, אבל נסו גם לשים לב לרמזים אחרים. זה כולל את טון הדיבור שלהם, שפת הגוף ובחירת המילים. כאשר אתה שם לב לכל הדברים השונים האלה, זה יכול לעזור לך לפרש טוב יותר את מה שהם אומרים.

בבית

כמה טריקים ברחבי הבית יכולים לשמור אותך מאורגן ויעיל יותר. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות חרדה.

עשה איסוף מהיר. אם יש יותר מדי עומס בבית, אתה עלול להרגיש מוצף או תקוע, מה שיכול למנוע ממך לבצע דברים. כל לילה, הגדר טיימר ל-10 דקות. עברו דרך הבית (או רק חדר בכל פעם), קחו חפצים ושימו אותם היכן שהם צריכים ללכת.

יש מקום להכל. כאשר לכל פריט יש את מקומו, לא תצטרכו לבזבז זמן בחיפוש אחריהם. כמה רעיונות שימושיים לאחסון כוללים:

  • השתמש בארגוניות מעבר לדלת בכל חדר כדי לאחסן פריטים קטנים יותר. שים סוג אחר של פריט בכל חלק, כגון איפור, תכשיטים, פריטי מזווה, חיתולים, צעצועים, כפפות, כובעים, ציוד אמנות ועוד.
  • יש תמיד "קופסת תרומות" בהישג יד. כאשר יש לך פריט שאתה רוצה להיפטר ממנו אבל מישהו אחר עשוי להשתמש בו, הנח אותו בקופסת התרומות שלך. כשהקופסה תתמלא, קח אותה למרכז תרומות או לפח.
  • אחסן פריטים בקופסאות שקופות. כך תוכל לראות במהירות מה יש בפנים.
  • צור מקום לפריטים היומיומיים שלך. הנח שולחן קטן ליד דלת הכניסה שלך עם סל או כלי למפתחות, ארנק, טלפון ומשקפיים. זרוק אותם לשם כשאתה נכנס בדלת כדי שהם יהיו שם כשאתה צריך לעזוב. שים שם גם תיקים ותרמילים.

בטל הרשמה לאימיילים בחנות. לא תתפתו לקנות משהו חדש בכל פעם שהם שולחים לכם הודעה חדשה על מבצע.

תוכנית ארוחות. הקדישו כמה דקות ביום אחד כדי להחליט מה אתם הולכים לאכול לשבוע. אחת הדרכים לעשות זאת היא לשים את הארוחות האהובות על המשפחה שלך בכרטיסי אינדקס. אם אתה יודע שתבשל חמש ארוחות ערב בבית בימים הקרובים, שלף חמישה כרטיסים כדי להמציא את תוכנית הארוחות השבועית שלך.

ערוך רשימת מכולת לפני שאתה הולך לחנות, בדוק את המזווה, המקרר והמקפיא שלך. ערכו רשימה של המרכיבים שאתם צריכים לקנות. הקפד לאכול משהו לפני שאתה הולך לסופר. סביר יותר שתיצמד לרשימה שלך ולא תוסח דעתך אם אינך רעב.

הכנה מראש. בלילות השבוע עמוסים. כשיש לך יותר זמן בסוף השבוע או יום חופש, נסה להכין כמה מזונות מבעוד מועד כדי שתוכל להרכיב במהירות את הארוחות שלך. לדוגמה:

  • נקה וקוצץ פירות וירקות טריים.
  • לבשל ולהקפיא מרקים ותבשילים, ולהפשיר אותם מתי שתרצה.
  • אפים מאפינס או דברים טובים אחרים שיש בהישג יד.

מוּמלָץ:

מאמרים מעניינים
Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה
קרא עוד

Buff Brides and Bridesmaids: להתאמן לחתונה

בעבר היה שההתכוננות ללכת במעבר פירושה למצוא את השמלה המושלמת, את מעצב השיער הטוב ביותר ואת האיפור הנכון. אבל הכלות של היום - והשושבינות שלהן - הוסיפו עוד "חייב לעשות" לפני ה"I dos": להגיע לכושר הטוב ביותר בחייהן! ויכול להיות לזה השפעה שנמשכת הרבה מעבר לביקיני בירח הדבש.

הנחיות כושר
קרא עוד

הנחיות כושר

ש: ראיתי כל כך הרבה הנחיות לתרגילים מתחרים. איך אני יודע איזה מהם נכון? A: הנחיות הפעילות הגופניות הרבות שפורסמו על ידי ארגונים שונים מבלבלות, אבל למרבה המזל, הקבוצות הללו שילבו כוחות, אז עכשיו יש רק שתי גישות עיקריות לכושר - רק ב הגיע הזמן לדחוס אותם לתוכנית האימונים שלך במזג אוויר חם .

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד
קרא עוד

שגרות אימון אינטרוולים להליכה, ריצה, חתירה ועוד

מחפש דרך להוריד קילוגרמים עודפים ולהיכנס לכושר בהקדם האפשרי? אז אולי הגיע הזמן להתחיל אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים משלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, הנקראות אינטרוולים, עם תקופות בעצימות נמוכה יותר, או תקופות מנוחה. מעבר בין השניים גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות מהר יותר מאשר בקצב קבוע ומתון.